آموزش وزن در معده خالی و از دست دادن چربی

آموزش وزن در معده خالی به طور کلی برای بیشترین میزان چربی مفید است، اما آیا این فقط تمرین کننده صحبت می کند یا آیا علم برای حمایت از این ادعا بسیار آزار دهنده است؟

تمرین سرخوش و حالت سرخوش

یک "دولت روزهدار" به معنای بیشتر یا کمتر، حدود چهار تا شش ساعت از آخرین غذا است. ایده یک حالت گرسنگی این است که بدن شما زمان زیادی را برای هضم و متابولیسم نسبت خوبی از آنچه که در آخرین وعده غذا خوردید، تغییر داده است، بنابراین ترجیح سوخت بدن از گلوکز به چربی تغییر می کند.

هورمون ها مانند انسولین و گلوکاگون تغییرات در مقدار گلوکز خون و کبد را تغییر می دهند. سوزاندن گلوکز، زمانی که قند خون بالا است، هنگامی که قند خون بالا می آید، پس از یک زمان بدون غذا، سوزش چربی به ترتیب برای حفظ مقادیر کمتر ذخیره شده گلوکز در ماهیچه و کبد و حفظ سطح گلوکز خون ضروری است.

شواهد علیه

توصیه هایی برای تمرین در یک حالت گرسنگی، با تمام اهداف خوب، یک استراتژی برای افزایش سوزاندن چربی با امید به استفاده از برخی از چربی های ذخیره شده است. با این حال، استفاده از چربی و گلوکز به عنوان سوخت انرژی نه تنها در رابطه با وضعیت ناشتا شما، بلکه شدت تمرین انجام می شود. آسانسورهای سنگین یا سریع در حال استفاده از گلوکز عضلانی (گلیکوژن) ذخیره شده بیش از چربی استفاده می کنند. سپس، اگر تمرین را زمانی انجام دهید که گرسنگی داشته باشید، تمایل به شستن بیش از حد در دوره پس از ورزش قوی خواهد بود، احتمالا منفی هر مزیت فاکتور سوزاندن.

علاوه بر این، سوخت های چربی و گلوکز بیش از 24 ساعت در رابطه با وضعیت ناپدید شده و تمام نیازهای انرژی اولویت بندی می شود. چربی اضافی که ممکن است در طی یک جلسه تمرین روزه بسوزانید بعید است که در کمک به شما برای بسیج کردن چربی ذخیره شده استکباری که به طور کلی در نظر گرفته شده، حیاتی باشد. و خطرات ورزش بیش از حد شدید در حالت ناشتا، تضعیف عضلانی است زیرا سیستم شما باعث جدا شدن اسیدهای آمینه می شود تا به حفظ قند خون بحرانی و افسردگی سیستم ایمنی بدن کمک کند که می تواند باعث کاهش گلوکز خون پایین و افزایش کورتیزول شود.

شواهد برای

برعکس، شواهدی وجود دارد که از این ایده حمایت می کند که تمرین روزانه ممکن است باعث کاهش چربی شود. دو چیز وجود دارد که در حالت گرسنگان رخ می دهد: افزایش حساسیت به انسولین و افزایش هورمون رشد (GH). هر دو این حساسیت، انسولین و هورمون رشد را افزایش می دهند. هنگامی که شما در نظر داشته باشید که این ها در یک حالت گرسنگی بیشتر مشهود است، می توان به این نتیجه رسید که تمرین روزهدار باعث کاهش بیشتر چربی می شود، اما زمانی که افراد همان افراد از لحاظ کاهش چربی در یک حالت گرسنگی در مقابل تغذیه مورد مطالعه قرار گرفتند، تفاوت در چربی از دست رفت. گفت که یک راه برای انجام کارها برای همه کار نمی کند.

هنگامی که برای خوردن قبل و بعد از تمرین استفاده کنید

بهترین استراتژی برای سوختن حداکثر چربی و از دست دادن وزن اگر هدف شما این است که دو ساعت قبل از تمرین یا تمرینات وزن بخورید یا اگر به زود بیدار شوید و برای اولین بار ورزش کنید، یک میان وعده مانند یک تست عسل یا یک نوار انرژی، یا یک لیوان رقیق از آب یا نوشیدنی ورزشی کوچک در حال حرکت. به این ترتیب شما می توانید الزامات مکمل کامل مواد غذایی را برآورده سازید و همچنان فوریت سوزاندن چربی را بدون وارد شدن به قلمرو منفی تشویق کنید. و مهمتر از همه، بعد از ورزش بیش از حد بخورید، اگر بخواهید برخی از وزن چربی را از دست بدهید.