غلطک های بدن فوم، تجهیزاتی هستند که در ابتدا در آموزش های توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرند که از تمرینات مانند توپ های ثبات و گروه های ورزشی استفاده می کنند . آنها ارزان و ارزان و متنوع می باشند و برای ورزش و استودیو خانگی مناسب می باشند. آنها به سادگی یک سیلندر فوم با چگالی بالا هستند. رولرهای ورزشی را می توان به تمام انواع استفاده، مانند کشش، خود ماساژ، پشتیبانی از بدن، و تمرینات ثبات اشاره کرد.
کشش، تمرین، و موارد دیگر با Roller Body Foam
غلطک آن سیلندر سفید است که شما می بینید در گوشه های استودیو Pilates و سالن های ورزشی. بسیاری از مربیان Pilates در حال ساختن غلطک های فوم در کلاس های خود هستند و این ایده ای برای استفاده از آنها است. اما آزمایشات را دعوت می کنند و شما واقعا نمی توانید اشتباه کنید، مگر اینکه سعی کنید روی آن بدون چیزی در نزدیکی ایستاده و به تعادل خود کمک کنید.
ابزار ماساژ
آیا شما آن را دوست ندارید زمانی که یک ماساژ در واقع به نقطه ای که شما نیاز دارید آزاد کنید؟ خوب، سعی کنید آن عضله یا منطقه را بر روی غلطک فوم بپیچید. توجه داشته باشید من گفتم "بر روی غلتک" نه "با غلتک". این بدان معنی است که شما در واقع وزن خود را بر روی غلطک قرار داده و به آرامی سنگ رول و راه خود را برای تسکین استرس رول کنید.
پروانه بدن
برای مثال، سعی کنید آن را زیر زانو قرار دهید. دروغ در پشت خود را در وضعیت استراحت قرار دهید و اجازه دهید که غلتک فوم از زانوهای کمی خم شده شما پشتیبانی کند. این موقعیت به شما کمک می کند تا ستون فقرات خود را بلند کنید و استراحت کنید.
بسیاری از روش های دیگر برای استفاده از غلطک فوم به عنوان برقی وجود دارد، اما این مورد من مورد علاقه است. مکان های دیگر شما ممکن است یک غلتک فوم که به عنوان یک عضو بدن مورد استفاده قرار می گیرد، زیر کمر یا پشت اندام باشد.
پشتیبانی کشش
یکی از موارد بسیار خوبی در مورد استفاده از غلتک فوم به عنوان یک حمایت از کشش این است که شما یک سطح منحنی برای کار کردن دارید.
اما شما به دور از زمین نیستید و احتمال افتادگی آن بسیار ضعیف است (بر خلاف توپ های ورزشی)، بنابراین شما واقعا می توانید به کشش خود ادامه دهید. شما می توانید بسیاری از روش های خلاقانه برای کشیدن رول فوم پیدا کنید. به عنوان مثال: نشستن با پای راست و غلتک زیر گوساله (زانوها را قفل نکنید). سایه به جلو بر روی پای شما به شما می دهد کشش اضافی خوب است.
تمرینات ثبات
پیلاتس برای بهره گیری از پتانسیل تقویت هسته یک سطح ناپایدار مشهور است. به عنوان یک فرد تلاش می کند برای حفظ تعادل در حالی که کار با سطح ناپایدار، تمام ماهیچه های عمیق پشت و شکم به استخدام برای کمک به حفظ تعادل است. مربیان پلی استیشن با استفاده از غلطک های فوم، روش های بسیاری را برای ارتقاء تمرینات حرارتی و تمرینات تمرینات شبیه سازی می کنند. بعضی از شما ممکن است سعی کنید تمرینات مانند پانک یا فشار دادن با دست خود را بر روی غلتک فوم به جای کف انجام می شود.
خرید یک غلتک فوم
غلطک های بدن فوم در ابعاد طول و قطر قرار دارند. محبوب ترین اندازه 36 اینچ طول و 6 اینچ قطر است. اکثر آنها ساخته شده از فوم بسته بندی با چگالی بالا است که تحت وزن بدن نمی شکند، هر چند سطح به اندازه کافی نرم است به راحتی به عنوان یک رول قطعات بدن بر روی آن.
با گذشت زمان، غلطک های فوم تمایل دارند "به داخل" بپیوندند و ممکن است در وسط یکنواخت یا سقوط کنند. بعضی از مردم این تاثیر را در غلتک های خود ندارند - مانند شكستن کفش های خود و یا نقطه ی كامل خود را روی نیمکت - اما آنقدر خوشحال نیست كه یك غلتك در استودیو پیدا كند. اگر پیش بینی می کنید مقدار زیادی از سنگین استفاده از غلتک فوم خود را داشته باشید، ممکن است بخواهید در غلطک های گرانقیمت گرانتر که از فوم بسته های سلولی یا فوم EVA فوق لیتیوم ساخته شده است، سرمایه گذاری کنید.