توپ های ورزشی یک راه سرگرم کننده برای تمرین هستند. آنها بچه را در ما بیرون می آورند و به یک تمرین ثبات هسته ای اضافه می کنند که فقط در مورد هر تمرینی است. در اینجا دو راهنمایی سریع برای کمک به اطمینان حاصل کنید که اندازه و استحکام توپ تمرین شما یک تمرین مطلوب را ارائه می دهد.
1) توپ مناسب توپ را خریداری کنید
واقعا قوانین مربوط به اندازه یک توپ تناسب اندام وجود ندارد.
من مجموعه ای از توپ های تناسب اندام از عناصر بزرگ تا پایین اند، اما برای اکثر اهداف ورزش، شما می خواهید اندازه توپ که متناسب با ارتفاع خود را انتخاب کنید. قاعده کلی این است که شما می خواهید قادر باشید بر روی توپ خود را با پاهای خود در زاویه 90 درجه یا کمی بیشتر، اما نه کمتر.
هنگام خرید یک توپ تناسب اندام از این دستورالعمل استفاده کنید:
- اگر شما 4'11 "- 5'4"، توپ را که 55 سانتی متر است دریافت کنید
- اگر شما 5'5 "- 5'11" هستید، یک توپ 65cm دریافت کنید
- اگر شما 6 '- 6'7 هستید، توپ را که 75cm است دریافت کنید
2) آیا تمرین توپ را تا حد ممکن ضربه نزنید
باز هم، بدون قاعده. اگر میخواهید هر زمان که تمرین میکنید در حال چرخش روی گردن هستید و خطر گردن را از بین میبرید، پیش بروید و آن توپ را بشکنید تا آن را به همان اندازه محکم و دور کند که بتواند آن را بگیرد. اما برای اکثر اهداف ورزش، شما می خواهید کمی به سطح توپ بدهید. هنگامی که شما در ورزش تمرین کرده اید، وزن بدن شما باید صندلی کمی ایجاد کند.
این باعث ثبات بیشتری می شود، اما مهمتر از همه، به شما اجازه می دهد به طور مساوی بر روی توپ بنشینید. با هماهنگی خوب تمرین ضروری است.
بیشتر در مورد نحوه خرید و استفاده از ورزش توپ برای تناسب اندام و پیلاتس در مقاله من، Pilates و توپ تناسب اندام .