نکاتی برای چگونگی شکل دادن لب به لب
عضلات ملتحمه شما شامل بزرگترین عضلات در بدن می شود، که باعث می شود آنها یک منطقه را برای تمرکز بر روی بدن خود بکشند، اگر شما می خواهید بدنتان را قوی تر و ضعیف تر بسازید.
هر تمرینی که شامل تمرینات شکمی (شامل تمرینات قلبی و مغز) نه تنها به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، بلکه باعث کاهش وزن کلی بدن شما می شود، در صورتی که شما در حال تماشای رژیم غذایی خود هستید.
تمرین تنفس به تنهایی نیازی به سوختن چربی از پشت خود نخواهد داشت، اما به کل هزینه کالری شما کمک می کند، این چگونگی کاهش وزن شماست. گام اول شما این است که بدانید چه عضلات شما کار می کنند و چگونه آنها را هدف قرار می دهند.
لب به لب شما
لب به لب شما از 3 عضله اصلی تشکیل شده است:
- گلوتئوس ماکسیموس
- گلوتئوس مدیوس
- گلوتيوز مينيموس
گلوتيوس ماکسيموس بزرگترين عضله در لب به لب شماست، بنابراين جايي که بيشتر تمرکز شما در آن قرار دارد. با این حال، دو مورد دیگر، گلوتاتوس مدیوس و مینیموس نیز اهمیت دارند - آنها در زیر گلوتاتوس مکسیموس قرار دارند و هر بار که گام می برید، لگن خود را درست کنید. نه تنها این، عضلات لب خود را مسئول تمام حرکات دست و پا خود را، از جمله:
- فرمت (حرکت ران به عقب)
- چرخش خارجی (چرخش ران یا لگن به سمت خارج)
- زوال عضلانی عرضی (حرکت ران به بیرون با خمیدگی)
- adduction (جابجایی ران به داخل به راست با مفصل ران).
هدف شما Gluteus Maximus
اگر چربی اضافی در اطراف خود دارید و می خواهید از شر آن خلاص شوید، می خواهید بر روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید.
امن ترین و سالم ترین راه برای انجام این کار، تمرینات قلبی، تمرینات وزن (برای کل بدن، نه تنها لب به لب) و رژیم غذایی سالم است. اگر بخواهید چربی بسوزانید، باید قند ضروری باشد، بنابراین فعالیتهایی را انتخاب کنید که بتوانید بیشترین مقدار کالری را در حداقل زمان بسوزانید، مثل این:
- آموزش فاصله - این تمرینات بازه برای برخی از ایده ها را بررسی کنید.
- انجام کاری کاملا متفاوت از معمول برای بدن خود را به روش کاملا جدید. اگر شما یک دونده هستید، سعی کنید شنا کنید ... یک واکر ، دوچرخه سواری را امتحان کنید و غیره
- اضافه کردن شدت به تمرینات - کار سخت تر به معنای سوختن کالری بیشتری است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- وزن های سنگین را به طور مرتب افزایش دهید - چالش بردن ماهیچه هایتان به آنها کمک می کند که قوی تر شوند، متابولیسم خود را بالا ببرید و چربی بدن را از دست بدهید
- با تلاش این فعالیت ها، لب به لب خود را هدف قرار دهید: پیاده روی، صعود به پله، دوچرخه سواری و گشت و گذار در هوای آزاد
حالا که می دانید چگونه لب به لب خود را هدف قرار دهید، تمرین های ده دم گربه را یاد بگیرید.