نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 285
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 35 گرم
پروتئین - 13 گرم
مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 2 (1 تاکو هر)
آیا می دانید که ترتیل های ذرت در واقع یک دانه کامل هستند ؟ آنها همچنین دارای سدیم کم هستند، بنابراین آنها پایه بسیار خوبی برای تظاهرات صبحانه سالم هستند.
سیب زمینی سرخ شده، گوشت مانند گوشت گاو و سوسیس، و پنیر می تواند به سرعت به زمانی که آن را به چربی سدیم و اشباع می آید. این tacos هیچ کدام از آن را ندارند. در عوض، سعی کنید سبزیجات، لوبیا و کره ای آوکادو را به تخم مرغ خود اضافه کنید تا برای همیشه سالم باشد.
این نوشیدنی های صبحانه بدون گلوتن و گیاهخواری هستند و اگر شیر را از شیر خارج کنید یا از جایگزین شیر استفاده کنید، می توانید بدون لبنیات تهیه کنید. اگر شما از سبزیجات دیگری استفاده می کنید، می توانید آنها را با پیاز و یالاپنو اضافه کنید. با صبحانه مورد علاقه خود را برای یک صبحانه طعم دهنده و خوشمزه بالا بگیرید.
عناصر
- اسپری روغن زیتون
- 2 قاشق غذاخوری پیاز، سس مایونز
- 1 قاشق غذا خوری jalapeno، بادام زمینی
- 1/4 فنجان چای سبز کم مصرف
- 1 عدد تخم مرغ بزرگ
- 1 قاشق غذاخوری شیر نوشیدنی
- 2 قرمز ذرت
- 1/4 آوکادو کوچک، قطعه قطعه شده
- 1 قاشق غذاخوری قاشق چایخوری
آماده سازی
- یک کاسه کوچک بدون کاسه را روی حرارت متوسط و اسپری کرده و روغن را حرارت دهید. اضافه کردن پیاز و jalapeno و طبخ، تا زمانی که نرم شده، حدود سه دقیقه، تکان دهید. لوبیا سیاه را اضافه کنید و تا زمانی که از طریق حرارت گرم شود، پختن ادامه دهید. از اسکیلت خارج شوید و تمیز کنید.
گرما را به کمر متصل کنید و اسپیلت را با روغن دوباره بجوشانید. تخم مرغ و شیر را با هم مخلوط کنید. به تخم مرغ بریزید و با هم بزنید تا تخم مرغ تنظیم شود.
در پانل جداگانه، ترتیلها را گرمای کمتری بخورید. تقسیم تخم مرغ و مخلوط لوبیا بین تریتیلا. بالا با آووکادو و پرتقال. خدمت.
تغییرات اساسی و جایگزینی
شما می توانید از سفید پوستان تخم مرغ یا تخم مرغ جایگزین تخم مرغ برای نسخه کم چرب استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
با یک میوه تازه برای غذای متعادل سرو کنید.