تقلا باغ مکزیکی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 223

چربی 15 گرم

کربوهیدرات - 9 گرم

پروتئین - 15 گرم

مجموع زمان 13 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 8 دقیقه
خدمت 2

افزایش مصرف میوه و سبزی شما یکی از بهترین راه های کنترل فشار خون شماست. میوه ها و سبزیجات ویتامین های ضروری، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها را فراهم می آورند، اما پتاسیم ، منیزیم و حتی کلسیم نیز به آنها ارزشمند هستند. یک راه برای اطمینان از اینکه شما سبزیجات کافی دریافت می کنید، روزی است که با خدمت شروع کنید!

این تقلید از باغ های مکزیکی شامل فلفل های طعم دار و پیاز، سیب زمینی و گوجه فرنگی به تخم مرغ های پخته شده با پروتئین پیچیده است. این صبحانه با کمی پنیر خرد شده و آووکادو غنی از پتاسیم خنک می شود و یک روز خوشمزه و رضایت بخش است.

عناصر

• 3 تخم مرغ بزرگ + 1 تخم مرغ سفید
• 1/4 فنجان پیاز، کباب شده
• 1/4 فنجان فلفل قرمز، کباب شده
• 2 میخک سیر، منگنز
• 1 قاشق غذاخوری تازه بادام زمینی
• برگ چغندرقند، تقریبا خرد شده است
• 1/4 فنجان گوجه فرنگی، کباب شده
• 1/2 آووکادو کوچک، قطعه قطعه شده
• 2 قاشق غذاخوری پودر کچل یا پنیر چدار
• سسس یا سس گرم

آماده سازی

1. در یک کاسه کوچک، تخم مرغ را شستشو و سفید تا ترکیب و کرکی. کنار گذاشتن

2. گرمای کوچکی از چوب غیر چوب را گرم می کند. اسپری را با روغن و اضافه کردن پیاز، فلفل، سیر و jalapeno. کوک کردن، تکان دادن، تا حدودی 3 دقیقه، نرم کنید. از ماهیتابه برداشته و کنار بگذارید.

3. گرما را کم کنید، اسپری کنید و تخم مرغ را اضافه کنید. پختن بیش از حد حرارت کم، تخم مرغ را از خارج از تانک به مرکز با یک منفذ لاستیکی بزنید، تا زمانی که تقریبا انجام شود. سبزیجات پخته شده و 2 قاشق غذا خوری قاشق چای خوری را به تخم مرغ اضافه کرده و پخت و پز را تا تخم مرغ تنظیم کنید.

1. برای جمع آوری، تخم مرغ را بین دو کاسه تقسیم کنید. گوجه فرنگی، آووکادو، پنیر و سیب زمینی باقیمانده را اضافه کنید. بالا با سالسا مورد علاقه خود و یا سس گرم. لذت بردن!

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر دیگران را در دست دارید که باید از آنها استفاده کنید، به راحتی آنها را در فنجان با فلفل و پیاز قرار دهید. تقلب های صبحانه یک راه عالی برای استفاده از سبزیجات هستند که در معرض بدی قرار دارند. قارچ ها، ذرت و اسفناج همه چیز عالی خواهند بود.

برای نگه داشتن کالری، چربی و سدیم تحت کنترل، مطمئن باشید که به بخش کوچکی از پنیر و آوکادو ذکر شده در دستور غذا بروید. در حالی که مواد مغذی، این غذاها نیز کالری متراکم هستند.

اگر شما نیاز به تماشای کلسترول خود دارید، میتوانید از تمام سفیدپوستان تخم مرغ به جای کل تخم مرغ استفاده کنید.

نکات آشپزی و خدمت

هنگام ساخت تخم مرغ، تخم مرغ را به مدت طولانی نگه دارید و به آرامی از لبه های خارجی به داخل وارد شوید تا بهترین نتایج را بدست آورید.

خدمت به یک ذرت کامل گرم یا کلم گندم و یک خدمت از میوه های تازه برای تهیه غذا.