چه چیزی است و چگونه استفاده می شود
احتمالا قطعه ای از تجهیزات Pilates معروف تر از اصلاح کننده Pilates وجود دارد و به دلایل خوب. اصلاح طلبان هنگامی که شما برای اولین بار یک نفر را دیدید، یک تصور چشمگیر ایجاد می کنید، و هنگامی که از آن استفاده می کنید، تغییرات جالبی در بدن شما ایجاد می شود.
شما اصلاح طلبان را در استودیوهای Pilates می بینید، زیرا طبقات اصلاح طلب معمولا یکی از گزینه های اصلی ارائه شده است.
اصلاح طلبان قابل حمل نیز به عنوان تجهیزات ورزش خانگی شناخته می شوند. چه چیزی باعث اصلاح طلبان می شود؟ اول، نگاهی به آنچه که اصلاح طلب است و چگونه کار می کند، سپس به بررسی مزایای اصلاح طلبی برای بدن شما می پردازیم.
پیلاتس اصلاحات چیست؟
این اصلاح طلب توسط جوزف پیلاتس، موسس Pilates، اختراع شد. این یک قاب تخت مانند با یک پلت فرم صاف در آن است، به نام واگن برقی، که بر روی چرخ ها در قاب رول می شود. واگن توسط یک مجموعه از چشمه ها به یک انتهای اصلاح کننده متصل می شود. چشمه ها انتخاب سطوح مختلف مقاومت را در اختیار می گذارد، زیرا حمل و نقل در طول قاب تحت فشار قرار می گیرد. حامل شانه ای بر روی آن قرار می دهد که تمرینکنندگان را از عقب انداختن اصلاح طلب جلو می اندازد، زیرا آنها حمل یا تحویل می دهند.
در پایان بهار اصلاح طلب، یک نوار قابل تنظیم به نام پایه وجود دارد. پایه را می توان با استفاده از پا یا دست به عنوان یک تمرین کننده حمل کالسکه.
اصلاح طلبان نیز دارای دسته های طولانی با دسته ای بر روی آنها هستند که به انتهای بالای قاب متصل می شوند. آنها می توانند با پاها یا بازوها نیز حرکت کنند. وزن بدن و مقاومت چشمه ها باعث می شود که حمل و نقل بیشتر یا کمتر دشوار باشد. قطعات اصلاح کننده برای اندازه های مختلف بدن و سطوح مختلف مهارت قابل تنظیم هستند.
چگونه یک اصلاح کننده استفاده می شود
طیف گسترده ای از تمرینات بر روی اصلاح طلب انجام می شود تا طول، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را افزایش دهد. بیشتر تمرینات اصلاح طلب Pilates باید با فشار دادن یا کشیدن حامل و یا نگه داشتن حامل در طول ورزش به عنوان آن را توسط چشمه کشیدن.
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد اصلاح طلبان وجود دارد، همه کاره بودن آن است. تمرینات را می توانید دراز بکشید، نشستن، ایستاده، بند کشیدن، فشار دادن پایه، پشت سر پایینی، قرار دادن در بلوک های شانه ای، با تجهیزات اضافی، سرگیجه، سمت چپ و انواع تغییرات. به عبارت دیگر، اصلاح طلب می تواند بسیاری از قطعات و دینامیک بدن را به روش های مختلفی با یک قطعه نسبتا براق عرضه کند.
بسیاری از تمرینات اصلاح طلب وجود دارد، از جمله برای مبتدیان و کسانی که به تمرینکنندگان پیشرفته تکل دارند. برای مثال، تمرینات اصلاح طلبان Pilates مبتدی و تمرینات تمرین اصلاح طلبان Midates Pilates وجود دارد.
مزایای تمرینات اصلاح کننده Pilates
اصلاح طلبان مزایای پیلاتس را از جمله قدرت، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل ارائه می دهد. اینها به نوبه خود منجر به پیشرفتهای زندگی روزمره مانند حالت بهتر، حرکات فریبنده و کارآمد و همچنین بسیاری از دردسرهای ناشی از اختلالات فیزیکی مانند درد پشت می شوند .
عضلات نیروگاه پیلاتس - عضلات هسته - برای ساختن قدرت بسیار مهم هستند. انقباض تخت، پشت های قوی، باسن های تونسته و ران پایینی، نتیجه این تأکید است. دیگر تجهیزات و تمرینات دمپایی پیلاتیز هم همین کار را می کنند، اما اصلاح طلب محیط تمرین منحصر به فرد و متنوع را ایجاد می کند.
اصلاح طلبان به اندازه کافی بزرگ هستند تا بتوانند حرکت کامل را به نمایش بگذارند، که برای افزایش انعطاف پذیری در حین ساختن قدرت فوق العاده است. به نظر می رسد طول شما می خواهید در بدن ایجاد کنید و بدن را برای نگهداری آن طول می کشد.
فشار دادن و کشیدن با پاها یا بازوها در برابر مقاومت چشمه ها، حمل و وزن بدن به طور کلی استحکام ساختمان است.
این تمرین ها به اندازه کافی مقاومت و حرکت مختلف برای کمک به ساختن استخوان های قوی فراهم می کند . و یک انحراف عضلانی غیر عادی وجود دارد . این زمانی است که یک عضله طول می کشد به عنوان مقاومت در برابر نیروی. راه اندازی اصلاح طلبان برای انقباض غیر عادی یکی از کلید هایی است برای دستیابی به عضلات طولانی و قوی بدون حجم زیاد که Pilates شناخته شده است.
بی ثباتی یک واگن غلتکی با چشمه های تعیین شده در سطوح مختلف مقاومت، انواع چالش های ثبات را ایجاد می کند که نیروی اصلی را تقویت می کنند و تعادل بهتر را ایجاد می کنند. به عنوان مثال، کم کردن وزن بدن در حامل یکی از راه هایی است که تمرینات Pilates سخت تر می شود. بدین معنی است که وزن بیشتر باید توسط تمرین کننده پشتیبانی شود و بدن و دستگاه باید از هسته کنترل شود. به طور متناقض، وقتی که چشمه ها در یک محیط سبک تر قرار می گیرند، بعضی از تمرین ها برای هسته چالش برانگیز تر است؛ زیرا برای کنترل و تثبیت حرکات سخت تر است. هسته قوی تر، تعادل، موقعیت و رفاه عمومی بهتر است.
ورزش با اصلاحطلبان برای هر کسی امکان پذیر است، در هر سطح تناسب اندام. جای تعجب نیست که نام کامل اصلاح طلب اصلاح طلب جهانی است.
چگونه می توان تمرینات اصلاح کننده Pilates را یاد گرفت
بهترین راه برای یادگیری اصلاح طلبان Pilates در یک کلاس یا از طریق آموزش خصوصی است. هنگامی که برخی از تمرینات را آموختید و شروع به درک مفاهیم تمرین Pilates ، ممکن است منطقی برای خرید یک اصلاح کننده خانه Pilates باشد. هنگامی که یک کلاس را با مدرس زندگی می کنید، می توانید گزینه های خود را برای استفاده از کلاس های اصلاح طلبان Pilates را بیابید .