هنگامی که ما در مورد مزایای Pilates صحبت می کنیم، گاهی اوقات ما از مزایای عملی از توانایی حرکت بهتر در زندگی روزمره دور می شویم. در عوض، عوارض جانبی پیلاتس از انسداد مسطح و طول عمر بیشتر، بی نظمی های فرهنگی ما را بازی می کنند و اولین چیزهایی است که ذکر شده است. اما جوزف پیلاتس علاقه مند به ایجاد یک سیستم تمرینی بود که باعث شد بدنهایی که در طول زندگی آرام و موثر حرکت می کردند، نه فقط در استودیو، روی تشک و یا در یک محیط ورزشی.
بیایید ببینیم چگونه Pilates بهبود زندگی منظم را به حرکت در می آورد، و آنها را امن تر و متعادل تر و برازنده تر می کند. با مقایسه سه نمونه، قدم زدن، افزایش سرعت و رسیدن به 3 پایه جنبش پیلاتس، تمایز قدم، ثبات شانه و چرخش تثبیت شده، شما خواهید آموخت که چگونه Pilates قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را در حرکت روزمره ایجاد می کند.
آگاهی یکی از قوی ترین ابزارهایی است که می توانید در هر جنبه ای از زندگی خود، از جمله ورزش، به ارمغان بیاورید. امید من این است که این نمونه های کوتاه باعث افزایش آگاهی شما درباره نحوه پیاده سازی حرکات زندگی واقعی می شود و این به تجربه ای بسیار بیشتر از تمام مزایای Pilates منجر خواهد شد.
1 - راه رفتن و صعود با زیبایی و سهولت
در نمودارهای 1 و 2، مدل ما، گری، خمیازه ای عمیق و عمیق در ران را ندارد، زیرا او می رود تا پیشرفت کند و به جلو برود. این عدم تمایز بین لگن و پا به این معنی است که وقتی پا را حرکت می دهد، ثبات و جبران کمتری از طریق ستون فقرات و لگن او دارد.
در شکل 1، لبه راست گری گاو می خواهد با پاهای جلو حرکت کند. شما همچنین می توانید ببینید که چگونه بدن خود را کمی تعادل ارسال کرده است، بنابراین بدن او بالا نیست به جایی که می خواهد برود. غفلت کوچکی از این حرکت، گشتاور کم پشت او را به سمت راست حرکت می دهد.
در شکل 2، ما فقط کلاسیک بالایی از ران را برای به دست آوردن کلینیک کافی برای بالا بردن. شما فکر می کنید که پیاده روی پای پیاده روی به عقب پایین چطور است؟ خوب نیست. چگونه می توان در هر زمانی که قدم می گذارید، تعادل را کنار بگذارید؟ این اتفاق می افتد این نوع چیزهای کوچک می تواند باعث ایجاد تحریکات بزرگ مانند درد پشت شود .
نگاهی به عکس در سمت راست بکشید. آیا شما می بینید که چقدر خوش تیپ گری است به قدم زدن و حرکت به جلو؟ شانه های او مربع است. مفصل ران آنها تقسیم شده است. او در امتداد مركز بدن خود سازماندهی شده است تا به سمت جلو حرکت كند، نه به طرف طرفین و نه پیچ خورده. به نظر می رسد آسان و طبیعی است.
کلید بزرگی که در شکل بهبود یافته گری وجود دارد این است که او اجازه می دهد پا به پیش برود و زانوش بدون تاثیر بر بقیه بدنش بیفتد. او این کار را با نگه داشتن راست پایین خود انجام می دهد و به جای پیاده روی او به سمت بالا، او با دادن یک چرک عمیق، جایی که پای او و لگن ملاقات می کند (برای دید بهتر از خم شدن لگن، پیلاتس زانو را می بیند) و خم شدن زانوش. آیا می توانید تصور کنید که چگونه از قدم زدن به دوچرخه سواری یا صخره نوردی فراتر می رود؟
نمونه هایی از تمرینات مبتدی پیلاتس که تمایز بین پا و پا را ترویج می کنند - در حالی که لگن پایدار نگه داشتن لگن خوب در ناحیه لگن می باشد، شامل لگن زانو ، کشش ساق پا و پا در جلو و عقب است .
2 - تعادل و دستیابی به پشتیبانی هسته
ببخشید، گردنم. پشت، پشت من. بله، من نمیتوانم سنگینم را از این قفسه برداشته باشم، چون شانه من ارتباط من با هسته من را از دست داده است. من فکر می کنم ممکن است سقوط کند.
شما تصویر را دریافت می کنید: در شکل 1، گری یک حرکت معمولی را نشان می دهد، چیزی که می توانید انجام دهید برای گرفتن یک مورد از قفسه. شما می توانید ببینید که اگر او هرچه بیشتر می رود، به سختی کار می کند تا تعادل خود را حفظ کند و حتی گردن او هم اکنون فرو بریزد. شانه گری از اتصال خود با لگنش بیرون می آید - و هر گاه آن را انجام می دهد، او قدرت و ثبات را از دست می دهد که از طریق هسته می افتد. اگر مورد در قفسه سنگین بود چه؟ دشوار است برای کنترل و ضروریات بی نظیر و بی ثبات، فقط برای آوردن آن به سطح قفسه سینه.
در حال حاضر، نگاه کنید به چگونگی اتصال گره مرکزی عکس در سمت راست است. شما می توانید ببینید که کمربند شانه او هنوز هم با بقیه بدن او یکپارچه شده است، و شما می توانید احساس کنید که چگونه او از ثبات هسته خود را رسیدن. او به راحتی می تواند به جلو برود - او حتی می تواند بر روی انگشتان پا بلند شود و بیش از حد فاصله نداشته باشد تا بتواند به نتیجه ای دست پیدا کند. او به طور مستقیم و مستقیم به پایین می آید، و به گردن او آسیب نمی زند و یا از دست دادن تعادل خود را در روند.
در Pilates ما با پایه های شانه ای با تمرینات اساسی مانند بازوها و بازوها و بازوهای فرشته شروع می کنیم . سپس ما به چالش های قدرت و ثبات با تعداد زیادی از تمرینات لخت بازو و به چالش های بیشتر از آن حرکت می کنیم.
3 - به نوبه خود چرخش و ایمن
این نمونه مورد علاقه من است که چگونه آموزش Pilates مفید می تواند در زندگی روزمره باشد. گاری را در دو عکس در سمت چپ ببینید. در تصویر پایین، او وانمود می کند که رانندگی می کند، زیرا این یکی از زمان های عادی است که همه ما باید بتوانیم به طور کامل، بدون جابجایی بدن و یا گردن به ما آسیب برسانیم. در نسخه های سمت چپ، گریه گلو به سختی چرخش می یابد و گردنش تمام استرس ها را در بر می گیرد. شخص دیگری ممکن است نسخه دیگری از این را داشته باشد و تمامی پیچ و تاب ها را در قسمت دیگری از پشت خود قرار دهد.
نکته این است که ببینید چه چیزی گری را در سمت راست نشان می دهد: با یک ستون فقرات انعطاف پذیر و پایدار از لگن ، تلاش پیچ و تاب می تواند با خیال راحت در طول ستون فقرات توزیع شود. نگاه کنید به چقدر بیشتر از یک نوبت گری می شود به عنوان او طول می کشد ستون فقرات خود را از یک لگن پایدار و مارپیچی خارج از آن با لگن، سینه، و سر خود را به راحتی به او دید خوبی در پشت.
نمونه هایی از تمرینات پیلاتس که از لگن پایدار تدریس می کنند، شامل چرخش سینه ، چرخش و چرخش ستون فقرات می باشد.
این به هیچ وجه یک بررسی کامل در مورد نحوه تمرینات Pilates مربوط به حرکت زندگی روزانه نیست، اما به اندازه کافی برای شروع به دیدن ارتباطات خودتان است. همانطور که شما با Pilates پیشرفت می کنید، قدرت و انعطاف پذیری بیشتری به دست خواهید گرفت، به این نکته توجه نکنید که چگونه این اتصالات از فعالیت های چالش برانگیزتر مانند اجرای، رقص و ورزش حمایت می کنند. اگر چه ما در مورد چیزهایی که در قسمت های مختلف قرار داشتند و نمونه های خاصی از تمرینات برای هر نوع حرکت داشتیم، به یاد داشته باشید که Pilates تمرین کامل بدن است. این طراحی شده است برای ایجاد یک توسعه عضلانی یکنواخت و سهولت حرکت در سراسر بدن. بیشتر بدانید که به چه معنی است که با Pilates شکل بگیرد