ویرایش توسط Alycea Ungaro، PT، MS
برای رسیدن به شکل با Pilates، مسئولیت کامل سلامتی شماست. سیستم پیلاتس از سیستم جسمانی تنها به وسیله یوسف پیلاتس، موسس آن، هماهنگی کامل بدن، ذهن و روح تعریف شده است . بله، شما می توانید تن، قدرت، انعطاف پذیری و مسطح ABS را انتظار داشته باشید. شما حتی می توانید وزن خود را با پیلاتس کاهش دهید، اما هدف اصلی و هدف روش بسیار بزرگتر است.
قبل از رفتن به یک کلاس یا یکی در یک جلسه آموزشی، شما باید برخی مفاهیم و اصول پیلاتس را درک کنید. the
پیلاتس چه کار می کند؟
این نقل قول از سوی آقای پیلاتس را در نظر بگیرید: "بدن یکنواخت با ذهنیت صحیح که به طور طبیعی قادر است به طور طبیعی، راحت و با رضایتبخشی انجام کارهای روزانه و متنوع خود را با خلوص و لذت خودجوش و لذت انجام دهد." اگر این به نظر قانع کننده باشد، این است. تقارن و هم ترازی بنیاد سلامت جسمانی است. اکثر بیماری ها و آسیب های اسکلتی عضلانی ناشی از همبستگی ضعیف و عدم تقارن در بدن است. Pilates آموزش متقارن هدف قرار می گیرد. با تمرکز بر روی مساوی کردن جسم بدن و تعادل حرکات و قدرت، شما به راحتی حرکت می کنید تا اینکه قبل از آن ممکن نبود تجربه کنید.
آیا برای هر بدن کار می کند؟
شکل گرفتن با Pilates، مسیری است که هر کسی می تواند از سیب زمینی نیمکت به ورزشکار uber استفاده کند.
تمام تمرینات Pilates را می توان برای برآوردن نیازهای فرد تغییر داد. این که آیا شما با تجهیزات Pilates یا فقط تمرینات مات را آموزش می دهید، همیشه می توانید حرکت و شدت را به سطح شخصی خودتان تنظیم کنید. هر کدام از سبک های Pilates شما ترجیح می دهید، کار با یک معلم فرد توصیه می شود تا به شما در طراحی بهترین برنامه برای نتایج مورد نظر شما کمک کند.
اصول پیلاتس
برای اینکه روش Pilates برای جادوگری خود کار کند، تمرینات باید با اصول خاصی انجام شود. اصول پیلاتیز عبارتند از: مرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس و جریان. این ایده ها برای رسیدن به نتایج امضا که Pilates برای شناخته شده است، جدایی ناپذیر است. این اصول چیزی است که پیلاتس را از بسیاری از تمرینات دیگر جدا می کند که ممکن است جنبه های فیزیکی سلامتی را در بر بگیرند اما برای ادغام عناصر ذهنی و عاطفی سلامت کار نمی کنند. هماهنگی کامل بدن، ذهن و روح صرفا به وسیله نشستن و فشار دادن نیست.
اطلاعات بیشتر در مورد اصول پیلاتس را بخوانید
پیلاتس در هسته شروع می شود
ورزش پیلاتیز با هسته بدن شما آغاز می شود - با نفس های کامل، سلول های شما را تازه سازی می کند؛ با قلب و سیستم گردش خون شما خون تازه را به بافتهای خود منتقل کنید. و با تمرین ماهیچه های عمیق شکم، پشت و لگن ( Powerhouse Pilates خود) برای حمایت از ستون فقرات خود و ایجاد ثبات در لگن و شانه های خود را به عنوان حرکت می کند. هنگامی که هسته را تقویت و ثبات می دهیم، می توانیم با خیال راحت از مرکز حرکت کنیم تا انعطاف پذیری ستون فقراتمان را افزایش دهیم، ماهیچه هایمان را گسترش دهیم و دامنه حرکات را در مفاصل افزایش دهیم.
با این روال شروع می شود
اکنون که شما می دانید برخی از کارهای داخلی در حال شکل گیری با Pilates، من شرط می بندم که شما آماده برای حرکت است. در اینجا چندین پیوند برای شروع کار شما وجود دارد:
- پیلاتس حرکت می کند شما می توانید هر جایی انجام دهید
- تمرین 7 نوبت پیلاتس
- دریافت Pilates قوی: 5 تمرین اول
- تمرین خلبانان شما در میز شما
پیشرفت پیلاتس
Pilates یک سیستم پیشرفته است. اگر با آموزش Pilates خود سازگار باشید، می توانید حرکت های جدیدی را اضافه کنید و میزان استقامت و شدت خود را با هر تمرین افزایش دهید. همانطور که پیشرفت میکنید متوجه میشوید که سرعت تمرین به همان اندازه به چالشهای قدرت و ثبات برسد.
هنگامی که تجربه کار با Pilates را دارید، می توانید چالش و تنوع را با تجهیزات Pilates اضافه کنید. تجهیزات کوچک وجود دارد که می تواند در خانه استفاده شود و یا شما می توانید در استودیو کلاس های خود را برای ترکیب تجهیزات مانند اصلاح طلب و صندلی Pilates وجود دارد.
چطور باید پیلاتیز را انجام دهم؟
جوزف پیلاتس برای دریافت شکل با Pilates توصیه حداقل 3 بار در هفته. در حالی که کار روزمره را می توان هر روز انجام داد، کار روزمره تجهیزات باید هر روز انجام شود. شما ممکن است با تمرین کوتاه کوتاه تا 10 دقیقه شروع کنید. هدف شما این است که راه خود را تا 45 دقیقه و یک ساعت کار کنید. هر گاه ممکن است، بهترین کار Pilates در دست یک مربی است که می تواند نه تنها شما را از طریق فرم مناسب هدایت کند، بلکه شما را به سمت اهداف نهایی خود هدایت می کند.
بسیاری از مردم پیلاتس را به عنوان یک رژیم تناسب اندام کاملا رضایت بخش می دانند. در شرایط ورزشی سنتی، Pilates یک سیستم آموزش قدرتمندی و انعطاف پذیری است. هرچه زودتر شروع کنید، درک تمام مزایای اضافی Pilates خواهد بود.