یاد بگیرید که کدام یک برای شما امن باشد
میانگین آمریکایی تنها حدود نیمی از توصیه می شود 20 تا 35 گرم فیبر در روز است. این ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به رژیم غذایی بدون گلوتن مناسب باشد، چرا که یکی از بهترین منابع فیبر ، گندم دانه و دانه های تولید شده از گندم حاوی گلوتن است.
برای این افراد، مکمل ها ممکن است پاسخ به پر کردن شکاف های فیبر ایجاد شده توسط اجتناب از گندم و دیگر منابع با فیبر بالا گلوتن.
ایده خوبی برای تکیه بر مکمل ها نیست، اما مصرف آنها باعث می شود تا میزان لازم را به شما نزدیک تر کند، بنابراین شما مجبور نیستید در بقیه جا بگذارید.
مکملهای فیبر غذایی برای رژیم غذایی بدون گلوتن
برای هر غذا یا مکمل به طور قانونی بدون گلوتن در نظر گرفته شده، باید حاوی کمتر از 20 قسمت در میلیون گلوتن باشد. توجه داشته باشید که چندین مکمل محبوب فیبر ممکن است شامل گلوتن ردیابی (کمتر از حد قانونی بدون گلوتن) حتی اگر آنها بدون برچسب گلوتن. و یک مکمل غذایی فیبر از گندم ساخته شده است ، حتی اگر آن را به طور قانونی بدون گلوتن برچسب گذاری کنید.
- مزایده این مکمل فیبر به فرم پودر می آید. عنصر اصلی در Benefiber گندم دقتورین است، اما چون این قسمت از گیاه گندم است که حاوی پروتئین نیست که برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک و سایر مشکالت ایجاد می شود، به طور قانونی به عنوان گلوتن نامگذاری شده است. 3 گرم فیبر رژیمی محلول در 3 قاشق چای خوری Benefiber وجود دارد.
- سیتریکل تمام محصولات سیتریکل - پودر طعم نارنجی برای مخلوط کردن به مایع و اسفنج - بدون گلوتن هستند. آنها از یک نوع فیبر محلول از گیاهان ساخته شده و هیچ گندم، جو و یا مواد چاودارویی ندارند. پودر سیتریکل حاوی 2 گرم فیبر در هر دوز است. کپکها حاوی نیمی از گرم فیبر هستند.
- فیبر کن مواد فعال در FiberCon پلی کربوفیل کلسیم است که یک داروی بدون نسخه است که باعث ایجاد یبوست می شود و باعث مدفوع آب می شود. اگر چه FiberCon از دانه های گلوتن مشتق شده است و در یک تسهیلات بدون گلوتن ساخته شده است، محصول نهایی برای گلوتن آزمایش نشده است، بنابراین آن را به عنوان گلوتن بدون برچسب.
- انتخاب فیبر موجود در طعم های مختلف (بعضی از آنها ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده)، فیبر انتخاب قرص های گیاهی فیبر را از نوع فیبر گیاهی به نام انولین دریافت می کنند. تمام طعم ها از ویفر های جویدنی Fiber Choice بدون گلوتن محسوب می شوند. این همان موردی است که از سوی شرکت مشابه Fiest Choice Fruit Bites ساخته شده است.
- فیبر خوب Gummies . دو نوع از مکمل های الیاف جویدنی، 5 گرم فیبر محلول را از پلی سدراسیون به دست می آورند. آنها همچنین حاوی ویتامین های گروه B هستند. آنها به عنوان گلوتن آزاد شده اند و در یک گندم آزاد می شوند که همچنین پروسه های تخم مرغ، ماهی، صدف، سویا و محصولات درخت گردویی را پردازش می کند.
- متاموسیل Metamucil ساخته شده از پوسته پوسته، Metamucil ممکن است نام تجاری شناخته شده از مکمل های فیبر موجود در ایالات متحده آمریکا می آید در پودر، کپسول، کافه های بهداشتی و ویفر. دو قاشق چای خوری از پودر درشت پودر Metamucil حاوی 6 گرم فیبر، 5 گرم است که فیبر محلول است. تمام پودرها و کپسولهای Metamucil بدون گلوتن هستند، اما ممکن است بر اساس بسته بندی حاوی گلوتن ردیابی باشند. وفلسهای فیبر با فیبر گندم ساخته شده اند.
- کن غذا Psyllium . برچسب ها بر روی تمام نسخه های این مکمل بیان می کنند که آنها "بدون گندم و گلوتن هستند". در حال حاضر در فرم های پودر طعم دار و نارنجی و کپسول موجود است. یک قاشق غذاخوری پودر 6 گرم فیبر محلول را به همراه یک گرم فیبر غیر محلول ارائه می دهد. 1 گرم فیبر در هر سه کپسول وجود دارد. the