کوتاه، شدت بالا فاصله ها سوختن کالری بیشتری
هنگامی که به سوختگی کالری در طول ورزش کمک می کند، تحقیقات نشان می دهد که تمرین HIIT (تمرینات کوتاه مدت و شدت بازشدن) کالری بیشتری را مصرف می کند، ورزش های هوازی شدید تر. طبق گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، کالری بیشتری در تمرینات کوتاه مدت و شدید سوزانده می شود ، اما پیشرفت های قلب و عروق سریعتر با چیزی ساده به عنوان تمرینات با حداکثر سرعت 30 ثانویه سریعتر از تمرین استقامتی طولانی مدت انجام می شود.
به عنوان مثال، یک فرد 154 پوند در سرعت 8 مایل در ساعت، 320 کالری در 20 دقیقه سوخت. همان فردی که طی یک ساعت با سرعت 3 مایل در ساعت حرکت میکند، 235 کالری را میسوزاند.
آموزش دوره ای چیست؟
آموزش تمرین ترکیبی از انفجار های کوتاه مدت و شدید سرعت (از 10 ثانیه تا 3 دقیقه) با مراحل آهسته بازیابی است که در طی یک تمرین تکرار می شوند. آموزش فاصله می تواند گاه به گاه و بدون ساختار باشد یا بسیار خاص و ساختار یافته باشد.
اگر چه تمرینات کوتاه مدت و شدیدتر، سریعا در حال سوختن کالری زیادی هستند، اما برای همه مناسب نیست. آنها برای مربیان تازه کار توصیه نمی شود زیرا ممکن است در افرادی که برای خواسته های فیزیکی این نوع تمرین آمادگی ندارند، به آسیب رساندن کمک کنند. آنها نیز سخت نگهداری می شوند و باید به اندازه کافی استفاده شوند. حتی یک ورزشکار بسیار مناسب باید تمرین خود را تغییر دهد و روزهای سخت و طولانی برای استقامت و بازیابی داشته باشد.
در نهایت، اگر شما با شدت بالا کار می کنید، شانس شما خستگی زودتر خواهد بود و مجبور خواهید شد پس از 20 دقیقه متوقف شود. اگر آرام باشید، به احتمال زیاد قادر به ادامه تمرین برای چند ساعت خواهید بود.
نحوه طراحی دوره تمرین تمرین تمرین
اگر شما در حال انجام ورزش منظم هستید و در شدت ورزش پیشرفت می کنید، ممکن است بخواهید تمرینات کوتاه تر و شدیدتری را برای افزایش سوختن کالری خود انجام دهید.
با این حال، اگر شما فقط با شروع یک برنامه تمرین، پیشرفت های آهسته و پایدار تمرین طولانی تر و کمتر شدید، احتمالا یک گزینه بهتر است.
نوعی از ورزش انتخابی شما بستگی به هدف نهایی شما دارد. اگر برای کوهنوردی یا کوهنوردی آمادگی دارید، بهتر است روزهای پیاده روی طولانی و پایدار را برنامه ریزی کنید. اگر بخواهید از آن دسته از پوند های تعطیلات تازه به دست آورید، تمرین شدید را امتحان کنید.
در نظر داشته باشید که اگر اهداف آموزشی خاصی دارید، باید اصول تهویه مطبوع را دنبال کنید و یک برنامه آموزشی مناسب برای ورزش خود را دنبال کنید.
توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی، پزشک خود را قبل از شروع تمرین، دیر یا زود از سن 40 سالگی داشته باشید و هرگز ورزش نکنید، سیگاری، اضافه وزن یا بیماری مزمن داشته باشید.