در اینجا 11 ترفند محکم و محکم برای تناسب اندام ورزش در زندگی خود در روش ساده و بدون درد است.
- شروع کوچک
ورزش تمام یا هیچ تلاشی نیست. این پیوسته است. در نظر داشته باشید که کمی بهتر از هیچ کس نیست و شما می توانید چیزی را امروز انجام دهید، بنابراین نگران نباشید که در ماه آینده چه کاری انجام دهید. این دیدگاه برای هر کسی که از خود انتظارات زیادی دارد و اهداف تناسب اندام بلند مدت را در بر دارد، دشوار است. نتایج یک شبانه انتظار نداشته باشید. اما انتظار داشته باشید که هر روز اقدامات کوچک انجام دهید.
- از کجا شروع کن
برنامه ورزش شما نیازی به توضیح دقیق ندارد. این نیازی نیست که شما هر روز یک ساعت ورزش کنید یا عرق کنید. به روال فعلی خود نگاهی بیندازید و ممکن است متوجه شوید که در حال حاضر 15 دقیقه در حال عبور از سگ در اطراف بلوک یا راه رفتن به فروشگاه برای شیر قرار دارید. این تمرین است شما می توانید آن را به عنوان یک jumpstart استفاده کنید و 5 دقیقه دیگر اضافه کنید و یا سریعتر راه بروید - از جایی که هستید شروع کنید. - برو پایین تکنولوژی
فناوری یک چیز فوق العاده است، اما بسیاری از آن ما را به افراد بسیار تنبل می بخشد. اگر می خواهید فعالیت خود را به زندگی روزانه خود متصل کنید، فقط به تکنولوژی پایین بروید و احتمالا چند صد صد کالری دیگر را در روز خواهید سوخت. پیاده روی یا دوچرخه سواری را برای انجام کارهایتان انجام دهید، پله ها را ببرید، چمن خود را با یک ماشین بردار چاقو بچرخانید، از راه دور تلویزیون خود را بیرون بکشید و در واقع کانال را عوض کنید، به جای تماس تلفنی به سالن خود بروید. - خودتان را با مدل های خوب نقش ببندید
اگر تمام دوستان شما سیب زمینی نیمه قیمتی باشند، احتمال این است که زمانی که با آنها در ارتباط هستید، زمان زیادی را برای فعالیت فعال کنید. اگر خود را با افرادی که سالم و فعال هستند احاطه کنید، شانس این امر برای شما بسیار آسان خواهد بود. فشار همیشگی یک چیز فوق العاده است اگر از آن به روش های مثبت استفاده کنید!
- تعیین اهداف هفتگی
با تنظیم اهداف قابل دستیابی و در عین حال واقع بینانه، هر هفته را با خودتان بررسی کنید. سعی کنید یک برنامه را تنظیم کنید تا سریعا، دورتر یا طولانیتر با روال خود حرکت کنید. شما حتی می توانید اهداف تغذیه ای مانند دریافت 5 وعده میوه و سبزی را هر روز تعیین کنید. هدف شما می تواند به همان اندازه ساده باشد که یک پیاده روی روزانه 15 دقیقهای داشته باشید یا به عنوان تکمیل ماراتن اول خود. فقط شما می دانید که برای شما واقع بین است.
- چیز جدیدی را امتحان کن
اگر همیشه سعی کنید یک برنامه پیاده روی را شروع کنید، و بعد از چند هفته، قلب را ترک کنید. ممکن است این تمرین نیست که شما می توانید با آن بپوشانید بلکه نوع ورزش است. قبل از پیدا کردن یکی از آنهایی که واقعا دوستش دارید و می خواهید در طولانی مدت کار کنید، ممکن است نیاز به فعالیت های مختلفی داشته باشید. برای کلاس یوگا یا درس اسنوبورد ثبت نام کنید. به جای راه رفتن، رفتن با دیگران یا رفتن به تنهایی، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید، در روزهای مختلف ورزش کنید. گزینه های خود را باز کنید و تمریناتی را که لذت برده اید پیدا کنید، بنابراین تمرین را به عنوان یک کار سختی مشاهده نخواهید کرد. این باید سرگرم کننده و تحقق یابد! - آن را بنویسید
یک دفترچه یادداشت ورزشی نگه دارید به سادگی آنچه را که انجام داده اید بنویسید، چه مدت و چگونه احساس می کنید انگیزه بزرگی است. نه تنها شما می توانید پیشرفت خود را مشاهده کنید و به دستاوردهای خود نگاه کنید، اما می توانید برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید که در آن یک هفته یا یک ماه یا بیشتر باشد. روانشناسی ورزش
بعضی از مردم در حین تمرین حواس پرت می شوند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند توجه خود را به نحو احساسی بدن هنگام تمرین انجام دهند. هر دو تاکتیک را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است. اگر ورزش جدیدی دارید، با موسیقی، تلویزیون، خواندن مواد، گفتگو یا یک مربی شخصی ممکن است به آن کمک کنید. پس از ورزش در حالی که ممکن است مفید باشد به توجه به احساسات بدن خود توجه کنید. ورزشکاران اغلب در تمرکز تنفس، حرکتی یا بدن خود تمرکز می کنند.
بخشی از برنامه روزانه خود را انجام دهید
به جای تلاش برای رفتن به ورزشگاه، یا در زمان بیشتری برای ورزش تمرین کنید، به دنبال روش هایی باشید که بتوانید تمرینات را به آنچه که قبلا انجام می دهید اضافه کنید. پیاده روی سگ، دوچرخه به فروشگاه و یا برای کار، خنک و یا فشار در طول تبلیغات، پدال دوچرخه ورزشی خود را در طول نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود را، دیدار با دوستان برای قدم زدن به جای شام و نوشیدنی. اگر خلاق هستید، خواهید فهمید که نیازی به تغییر روال خود برای ورزش مناسب در زندگی خود نیست.یک دوست پیدا کن
حتی اگر این فرد با شما تمرین نداشته باشد، بگذارید کسی از برنامه ها و اهداف خود برای کمک به تلاش های شما مطلع شود. پاسخگویی به خودتان با دیگران یک راه عالی برای حفظ موفقیت شما و چالش هایتان با شروع یک برنامه ورزشی جدید است.
ورزش اولویت را انجام دهید
اگر برنامه های تمرینی و اهداف شما در پایین لیست اولویت شما باشد، هرگز به آنها دسترسی نخواهید یافت. دوره زمانی. شما باید باور داشته باشید که این به اندازه کافی مهم است تا این اتفاق بیفتد. نگاهی جدی به کلمات، خواسته ها و رفتارهای خود ببرید. آیا شما همیشه در مورد تمایل به فعال شدن صحبت می کنید، اما هرگز در مورد آن هیچ کاری انجام نمی دهید ؟ اگر چنین است، شما فقط خودتان را فریب می خورید و ادامه چرخه ی بی نظمی را ادامه می دهید. با خودتان صادق باشید در مورد اینکه چه چیزی واقعا میخواهید و چقدر مایل هستید کار کنید تا این اتفاق بیفتد. شما را شگفت زده خواهد کرد که چقدر آسان است آن را در محل قرار می گیرد، هنگامی که شما انرژی خود را به عمل، و نه بهانه گویی.