غالبا جذب وزن در جوامع غربی رایج است، زیرا تقریبا قاعده است و نه استثنا. و در حالی که در اغلب موارد علت آن چیزی است که شما فکر می کنید این است که چربی اضافی را ذخیره کنید، زیرا کالری بیشتری مصرف می کنیم؛ دلیل دیگری برای افزایش وزن ناخواسته وجود دارد.
اگر وزن خود را افزایش دهید و نمی دانید چرا، در اینجا هشت دلیل افزایش وزن شما باید آگاه باشید.
1 - رژیم غذایی و خوردن عادات
این، بدیهی است، بزرگ است. و در حالی که این درست است که تعداد کالری هایی که ما به عنوان چربی ذخیره می کنیم می توان به یک معادله ساده کاهش داد (یعنی کالری مصرفی منهای کالری سوزانده شده برابر کالری ذخیره شده یا از دست رفته است)، فیزیولوژی انسانی آن را بسیار پیچیده تر می کند. به بدن ما، غذا صرفا کالری و تغذیه را نشان نمی دهد؛ غذا نیز داده است. نوع غذائی که می خوریم بدن ما را درباره محیط زیست خود می گوید و در پاسخ به این اطلاعات بدن ما غذاهای تغذیه ای را تغییر می دهد و ذخیره می کند و یا اینکه اشتهای ما تحریک می شود یا سرکوب می شود و آهسته یا متوقف می شود. بنابراین آنچه که ما می خوریم تأثیر عمده ای بر وزن ما دارد، علاوه بر کالری هایی که ما می خوریم.
به عنوان مثال، مصرف کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سطح انسولین ما می شود. ما می توانیم انسولین را به عنوان قاضی چربی در نظر بگیریم - این چربی در سلول های چربی ما را قفل می کند و از انتشار آن جلوگیری می کند، بنابراین می توانیم آن را بسوزانیم.
با اجتناب از کربوهیدرات (به ویژه نوع گلیسمی بالا) ما می توانیم سطوح انسولین را کاهش دهیم و به بسیج چربی های "زندانی" ما کمک کنیم.
الگوهای تغذیه همچنین می تواند بر افزایش وزن تأثیر بگذارد. خوردن پنج وعده غذای کوچکتر در روز، به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ، با کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن همراه است.
خوردن صبحانه به طور منظم نیز تصور می شود که خطر افزایش وزن را کاهش می دهد. از سوی دیگر، خوردن غذا در شب قبل از خواب با چاقی (و اختلالات خواب) همراه است.
به خاطر داشته باشید که با گذشت زمان، بدن ما تغییرات کالری را تغییر می دهد و ما تمایل داریم وزن را به مراتب آسان تر از آنچه که ما در جوانان بی رحم ما انجام دادیم، افزایش دهیم. این افزایش وزن اغلب بدون تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا سطح فعالیت ما اتفاق می افتد - بنابراین "ناشناخته است".
اگر قصد دارید وزن خود را که به طور غیرقانونی به دست آورده اید، از دست بدهید، تعادل کالری مناسب، کلیدی است. اطلاعات خود را به کالیبراسیون کالری کاهش کالری زیر وارد کنید تا میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را یاد بگیرید.
2 - فعالیت فیزیکی کافی
زندگی یک زندگی شیروانی است که به شدت با افزایش وزن مرتبط است. و تماشای بسیاری از رسانه ها رفتار بی ثمر است که بیشترین خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد. چقدر ورزش واقعا نیاز دارید؟
3 - محرومیت از خواب
دریافت کمتر از 7 ساعت خواب در هر شب با افزایش وزن همراه است. دلیل این امر، حداقل تا حدی، این است که محدود کردن خواب باعث افزایش هورمون مهار کننده اشتها می شود و هورمون گرلین را افزایش می دهد.
بنابراین، هنگامی که ما در خواب محروم هستیم، ما گرسنه هستیم و بیشتر غذا می خوریم.
4 - توقف خوردن
ترک سیگار، در حالی که یک مزیت بزرگ برای سلامتی، اغلب منجر به افزایش وزن می شود. در واقع، کارشناسان معتقدند برنامه های ترک سیگار همیشه شامل اجزای رژیم غذایی و ورزش برای جلوگیری از این مشکل است.
5 - مواد مخدر
چندین دارو تجویزی همراه با افزایش وزن همراه است، از جمله:
- داروهای متعددی برای درمان اختلالات روانپزشکی مانند اسکیزوفرنی، افسردگی و اختلال دوقطبی استفاده می شود
- استروئیدها
- قرصهای کنترل قند خون
- برخی داروهای دیابت
- برخی داروها برای اختلالات تشنج استفاده می شود
اگر برای هر یک از این مشکلات با داروهای تجویزی درمان می شود، با پزشک خود در مورد اینکه آیا دارو ممکن است به افزایش وزن کمک کند، صحبت کنید.
6 - اختلالات غدد درون ریز
اختلالات متعدد سیستم غدد درون ریز اغلب منجر به افزایش وزن می شود. این شامل:
- سندرم کوشینگ
- کم کاری تیروئید
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- کمبود هورمون رشد
شما می توانید با دکتر خود چک کنید تا ببینید آیا باید برای هر یک از این مشکلات ارزیابی شود.
7 - بیماری قلبی
شکستگی قلب نتیجه چندین نوع بیماری قلبی است و با افزایش وزن همراه با احتباس مایعات همراه است. در حالی که به طور کلاسیک افراد مبتلا به نارسایی قلبی، ادم را در پاها ایجاد می کنند، ممکن است تا 10 تا 12 پوند مایع در بدن بدون ایجاد ادم قابل مشاهده باشد.
8 - سایر مشکلات پزشکی
چندین مشکل دیگر پزشکی می توانند باعث افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، اختلالات کلیوی، به ویژه سندرم نفرونیک، می تواند به افزایش وزن قابل توجهی از ادم منجر شود. به طور مشابه، مشکلات کبدی مانند سیروز ممکن است باعث حفظ مایعات، به ویژه در شکم (وضعیتی به نام آسکیت) شود. Lymphedema، احتباس مایع ناشی از انسداد در سیستم لنفاوی، همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود.
خط پایین
برای افرادی که وزن ناشناخته ای را به دست آورده اند، شایع ترین علت، به شدت مربوط به عادات غذایی نامناسب و فعالیت بدنی غيرمتمرکز است.
اما اگر وزن خود را بدون هیچ دلیلی ظاهری بدست آورید و اعتقاد داشته باشید که به اندازه کافی غذا می خورید و میزان فعالیت فیزیکی شما را افزایش می دهید، باید با پزشک خود مشورت کنید که آیا ممکن است یکی دیگر از علل افزایش وزن باشد.
> منابع:
> Allison KC، Grilo CM، Masheb RM، و همکاران. اختلالات خوردن غذا و سندرم خوردن شبانه: مطالعه تطبیقی غذا خوردن اختلال است. J تماس بگیرید Clin Psychol 2005؛ 73: 1107.
> بوتانی S، Varady KA. Niblling در مقابل جشن: کدام الگوی غذا برای پیشگیری از بیماری های قلبی بهتر است؟ Nutr Rev 2009؛ 67: 591.
> Filozof C، فرناندز پینیلا MC، فرناندز کروز A. ترک سیگار و وزن Fain. اوباما 2004؛ 5:95.
> Greer SM، Goldstein AN، Walker MP. تاثیر محرومیت خواب بر میل غذا در مغز انسان. Nat Commun 2013؛ 4: 2259.