میزان ضربان قلب تفاوت بین ضربان قلب استراحت فرد و حداکثر ضربان قلب است . این طیف وسیعی از ارزش های ضربان قلب است که می توانید برای یک فرد، بین کمترین آنها در حالت استراحت و بالاترین آنها که می توانید از طریق اعمال تحقق پیدا کنید، می بینید.
ذخیره سازی ضربان قلب برای محاسبه فواصل تمرین ضربان قلب توسط فرمول کارونن استفاده می شود.
در مطالعات، میزان ذخیره سازی ضربان قلب به خوبی با ذخیره ذخایر اکسیژن (VO2R) برای تخمین انرژی ورزشی مصرف شده در سطوح مختلف اعمال شده مقایسه شده است.
همچنین شناخته شده به عنوان:
- HRR
- HR (حداکثر) - HR (استراحت)
میزان ضربان قلب برای شدت تمرین هدف مورد استفاده قرار می گیرد
فرمول کاروونن قبل از محاسبه درصد ضربان قلب از حداکثر تعداد ضربان قلب هدف، از تعداد ذخیره سازی ضربان قلب استفاده می کند. شما باید اول ضربان قلب خود را پس از بیدار شدن و قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، می دانید. سپس شما باید حداکثر ضربان قلب خود را بدانید، که می تواند با تخفیف سن شما از 220 (فرمول Karvonen کلاسیک) یا 206.9 - (0.67 x سن) با فرمول به روز شده برآورد شود. این ممکن است دقیق نباشد، در صورتی که شرایط هوازی بسیار مناسب برای سن شما باشد، بنابراین ورزشکاران ممکن است از روش های دیگر برای تعیین حداکثر ضربان قلب استفاده کنند.
با این دو عدد، فرمول کاروونن عبارت است از: تمرین HR =٪ از شدت هدف (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
متوسط مدت ضربان قلب است که سپس با درصد شدت هدف مورد نظر ضرب می شود و سپس ضربان قلب استراحت به عقب اضافه می شود.
اگر می خواهید در ناحیه شدت متوسط ورزش کنید،٪ میزان شدت هدف تعیین شده توسط CDC از 50٪ تا 70٪
افزایش ضربان قلب شما
حداکثر ضربان قلب عمدتا مبتنی بر سن و دشوار است با ورزش تغییر، با تنها اثرات کوچک دیده می شود.
تأثیرات برای ضربان قلب این است که شما با کاهش میزان ضربان قلب آرتریت بیشتر می کنید . با توجه به افزایش آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب استراحت کاهش می یابد، گرچه بیش از حد تمرین می تواند منجر به افزایش موقت ضربان قلب شود.
برای رسیدن به ذخیره سازی عملکرد ضربان قلب بیشتر، مکانیسم اصلی کاهش قلب استراحت با ایجاد آمادگی قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری و سایر تمرینات استقامتی است. این تمرینات قلبی ریه ها و قلب را به چالش می کشد و هنگامی که به طور منظم آنها ظرفیت قلبی عروقی را تشکیل می دهند.
> منابع:
> Tanaka H، Monahan KD، Seals DR. حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده از پیش تعیین شده است. مجله کالج قلب آمریكا . ژانویه 2001؛ 37 (1): 153-6.
> Swain، DP. "محاسبات هزینه انرژی برای نسخه ورزش: به روز رسانی". پزشکی ورزشی . 2000 ژوئن؛ 30 (1): 17-22.
> زوورسکی، GS. "شواهد و مکانیسم های احتمالی تغییر حداکثر ضربان قلب با تمرین استقامتی و کاهش". ورزش مد 2000 ژانویه؛ 29 (1): 13-26.
> جکسون، اندرو S. "برآورد حداکثر ضربان قلب از سن: آیا یک رابطه خطی است؟" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821، مه 2007.