بزرگسالان می توانند وقتی که برای فعال شدن می آیند یک نشانه یا دو نفر از بچه ها. فقط بچه های کوچکی را که در یک پارک بازی می کنند، تماشا می کنند، آنها را می بینند، پرش، پرش، چرخش، و رقص، درک و تجربه تجربه جنبش انسان را می بینند.
بزرگسالان فقط به همان شیوه حرکت نمی کنند. بزرگسالان تجارت را در حال اجرا، پرش و پریدن برای صعود "مناسب" و نشستن بیشتر، و در روند از دست دادن در بسیاری از ورزش سرگرم کننده و با ارزش است. بدون یک وضوح واضح برای اینکه بخواهید قسمت هایی مانند ثبت نام برای یک مسابقه یا پیوستن به یک کلاس تناسب اندام جدید را مشاهده کنید، به ندرت بزرگسالانی را می بینید که در سال 1992 آهنگ "Jump Around" از House of Pain را به "Jump up، jump up ، و پایین! خجالت آوره. پریدن سرگرم کننده است و این یک فرم عالی از ورزش است - فقط دو دلیل عمده برای خرید یک مینی ترامپلاین برای شروع یک برنامه تمرینی رو به رشد در خانه در حال حاضر.
1 - عقب ماندگی یک راه حل ساده و مقرون به صرفه مبتنی بر مبتلا به سرطان است
اگر فضای زیادی برای پولدار شدن در منزل ندارید، ممکن است دشوار است که چگونگی اولویت بندی قلب را مشخص کنید، مخصوصا وقتی که آب و هوا مانع تمرینات در فضای باز شود. تردمیل ها و سایر دستگاه های قلب مغزی گران هستند، و همه دوست ندارند دی وی دی های ورزشی یا کلاس های جریان آنلاین را دوست داشته باشند.
در این راستا، تمرینات پرشور، بی نظیر است. متری ترامپولین در قیمت کمتر از 100 دلار تا تقریبا 1000 دلار - بسیار کمتر از اکثر ماشینهای قلب و عروق است و اغلب آنها با پاها یا فریم های تاشوئی ساخته می شوند که به راحتی آنها را ذخیره می کند. به علاوه، خود ورزش آسان است بدون نیاز به تماشا و یا یک برنامه تمرینی از پیش تعیین شده انجام دهد. این به این معنی است که شما می توانید ماتراتور خود را بیرون بکشید، نمایش یا پادکست مورد علاقه خود را روشن کنید و شروع به پریدن کنید.
رکاب زدن نیز نسبت به سایر فرم های ارزان قیمت قلب، مانند پریدن طناب، بسیار ابتکاری است. شما مجبور نیستید از یک تمرین لذت ببرید؛ همه شما باید انجام دهید این است که گزاف گویی به آرامی یا راه رفتن در محل برای شروع.
2 - تعادل و هماهنگی را افزایش دهید
تعادل، چابکی و هماهنگی، اجزای مرتبط با مهارت مربوط به آمادگی جسمانی هستند که در طول تمرینات ورزشی و زندگی روزمره، مخصوصا در سنین شما، حیاتی هستند. یکی از مزایای بازبینی شده، توانایی آن در بهبود تعادل، به ویژه در سالمندان است.
به عنوان مثال، دو مطالعه جداگانه در سال های 2010 و 2011 منتشر شده است که نشان می دهد که تمرین منظم بر روی یک مینی ترامپلاین موجب بهبود تعادل پویایی در افراد مسن شده و همچنین توانایی شرکت کنندگان در مطالعه برای بهبود تعادل خود را در طی سقوط پیش رو بهبود می بخشد. با توجه به این که افتادن به بیش از 800،000 بیمارستان بستری و 27000 مرگ و میر در هر سال، به ویژه برای افراد مسن، هر برنامه ورزشی که می تواند به جلوگیری از افتادن کمک کند، بسیار خوب است.
اما بازبینی فقط مناسب برای افزایش تعادل در افراد مسن نیست. بر اساس یک مطالعه 2007 که در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد ، یک برنامه شش هفته ای برای پریدن بر روی مینی ترامپلاین، هر چند به عنوان یک برنامه شش هفته ای آموزش روی دیسک تعادل برای بهبود تعادل ورزشکاران، موثر بود. بهبودی از پاشنه مفصل مچ پا. بدست آمده، این مطالعه به جمعیت خاصی از ورزشکاران آسیب دیده نگاهی انداخت و این امر به اندازه ای وسیع تر از نتایج استخراج شده بود، اما حداقل این نشان می دهد که ترامپولینینگ می تواند یک ابزار آموزشی موثر برای ورزشکاران است که تلاش می کنند تا از آسیب ببینند.
3 - استخوان های قوی تر را بسازید
احتمالا بازنده شدن اولین تمریناتی است که شما فکر می کنید زمانی که می خواهید سلامت استخوان خود را بهبود ببخشید. تمرینات با تاثیری بسیار بالا مانند تمرینات تمرینی و وزنه برداری، از جمله پیاده روی و فرم های خاصی از تمرین قدرت، توصیه های معمولی از سوی پزشکان است، زمانی که آنها می خواهند شما را به تراکم استخوان خود بچسباند. اما این به این معنی نیست که بازدهی موثر نیست. در واقع، یک مطالعه 2016 در مجله علوم ورزشی و سلامت منتشر شده است که ترامپولینیست های جوان، تراکم استخوان در ران و ستون فقرات، استخوان های بزرگتر اندام ها و قدرت استخوانی و عضلانی بدن پایین تر از غیر غیر طبیعی کنترل ترامپولینیستی.
برای اینکه کاملا منصفانه باشد، تورم پلی ینیست ها برای مطالعه مورد توجه ورزشکاران بسیار رقابتی بود، بنابراین پریدن تفریحی کوچک در یک خانه کوچک در خانه ممكن است نتایج مشابهی را ارائه ندهد، اما نشان می دهد كه پرش به پارك تفریحی، تاثیر مثبتی بر روی آن دارد تراکم استخوان، به ویژه زمانی که ورزش منظم انجام می شود.
4 - کنترل قند خون
براساس گزارش انجمن دیابت آمریکا، برآورد شده است که 29.1 میلیون آمریکایی مبتلا به دیابت هستند و 86 میلیون نفر بزرگسال بیش از 20 نفر مبتلا به دیابت هستند. به عبارت دیگر، بسیاری از آمریکایی ها مشکل کنترل قند خون خود را دارند.
البته اگر اتفاق می افتد که هر یک از این شرایط، شما باید با پزشک خود مشورت کنید تا یک برنامه درمان ارائه دهید، اما ورزش منظم تقریبا قطعا بخشی از برنامه تجویز شده شما خواهد بود. بنابراین اگر قدم زدن در بیرون برای تلفن های موبایل خسته کننده باشد، و ضربه زدن به ورزشگاه به نظر می رسد مانند یک بدون هیچ زحمتی، شما در حال شانس هستید: تمرین بازیابی مبتنی بر خانه ممکن است پاسخ شما باشد.
بر اساس یک مطالعه 2015 که در مجله استرالیایی Journal of Health روستایی منتشر شد ، یک پروانه 9 روزه ای از تمرینات بازگشتی که سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام شد، باعث تغییرات مثبت شاخص های قند خون و همچنین شاخص توده بدن در افراد با دیابت نوع 2. حتی بیشتر جالب است که اثرات مثبت تریبون بندی فقط مربوط به افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت نیست. یک مطالعه 2016 در افراد مبتلا به سطح گلوکز طبیعی نشان داد که تمرین 50 دقیقه ای ورزش با تراموپون با شدت بالا به طور موثر باعث کاهش قند خون در طی و پس از ورزش شد، و شواهدی را ارائه می دهد که بهبود سریع می تواند یک راه سرگرم کننده و موثر برای کنترل قند خون باشد.
5 - ابزار برای از دست دادن وزن
این که آیا شما به جلو برای یک مسابقه سه مایلی بروید یا به مدت 30 دقیقه بر روی بادبادک پرش کنید، ورزش منظم هر نوع می تواند منجر به تغییرات در ترکیب بدن و کاهش وزن شود. البته، شما باید هماهنگ باشید، و مطمئنا کمک می کند اگر شما مصرف یک رژیم غذایی متعادل و کالری را کنترل کنید. در همین راستا، یک مطالعه 2017 در Science & Sports منتشر شد که نشان می دهد که باز کردن یک تریپولین کوچک می تواند به عنوان یک فعالیت "قوی" مطابق با دستورالعمل کالج پزشکی ورزشی آمریکا محسوب شود و در نتیجه یک کالری حدود 7 کالری در دقیقه به وجود می آید. سوختگی کالری براساس وزن، سن، جنس و ترکیب بدن متفاوت است، اما این به این معنی است که یک ساعت صرف پریدن بر روی یک تریپولین می تواند تقریبا 400 کالری بخورد. هنگامی که سعی در از دست دادن وزن دارید، این دشوار نیست.
6 - کاهش درد پشت
یکی از مزایای شگفت انگیز بازپس گیری ورزش این است که یک برنامه منظم ممکن است به کاهش درد کمر کمک کند. حداقل این است که طبق مطالعه 2015 منتشر شده در مجله لهستانی ورزشی و گردشگری . بزرگسالان میانسالی که در یک برنامه 21 روزه توانبخشی شرکت کردند که از تمرینات بر روی مینی ترامپلاین استفاده می کردند، ظرفیت عملکردی بهبود یافته و به میزان قابل توجهی درد کمر کمری را کاهش دادند. این یک معامله بسیار بزرگ است اگر شما به طور مرتب خود را در معرض درد شدید قرار دهید. قبل از اینکه شروع کنید، مطمئن شوید که با پزشک خود صحبت کنید. پریدن بیش از حد، بیش از حد بالا و یا بدون کنترل فقط می تواند همه چیز را بدتر کند.
7 - فقط سرگرم کننده ساده
صادقانه بگو: پریدن بر روی بادبادک فقط سرگرم کننده است. هیچ کس نمی تواند به شکستن یک لبخند برسد پس از اینکه در هوا پرواز کرد، همانطور که پرواز می کردید. به این معنا، رد شدن یک راه مقرون به صرفه و نسبتا امن برای لذت بردن از هیجان ارزان است. به علاوه، برای شما مناسب است - این یک فعالیت پیروزی برای لذت بردن و سلامت است.
8 - نحوه انتخاب یک تریبون کوتاه
قبل از اینکه به آمازون بروید و ارزان ترین مینی بطری را خریداری کنید، یک تحقیق کمی انجام دهید. همانطور که با تمام انواع تجهیزات قلب و عروق، یک عنصر "شما چیزی را که برای آن پرداختی دریافت می کنید" وجود دارد. به عبارت دیگر، یک بازنده با قیمت پایین سنگ، احتمالا ساختار ضعیف و گزاف گویی کمتری دارد. قبل از خرید باید این عوامل را در نظر بگیرید:
- Springs vs. Bungees: به طور کلی، ترامپولین های مبتنی بر بهار ارزان تر از آنهایی هستند که دارای طناب های خزنده هستند، اما آنها نیز بلندتر هستند و هر گزاف گویی کمتری دارند. از سوی دیگر، Trampolines Bungee تمایل دارند گران تر باشند، اما آنها ساکت تر هستند، گزاف گویی نرم تر و عمیق تر را ارائه می دهند و در مفاصل راحت تر می شوند.
- قطر و ارتفاع: ترامپولین های کوچک از اندازه های مختلف با قطر 36 اینچ و ارتفاع 10 اینچ به اندازه های با قطر 49 اینچ و ارتفاع 14 اینچی می آیند. البته، برای هر گزینه مزایا و معایبی وجود دارد. تارپولین کوچکتر است، فضای کمتری که طول می کشد و راحت تر از آن است که ذخیره شود. هرچه تراموپال بزرگتر باشد، بهتر است گزاف گویی و بیشتر اتاق شما باید سعی کنید تمرینات مختلف. به طور کلی، اگر شما فضای و بودجه برای خرید یک ترامپلاین بزرگتر، آن را به شما یک تجربه ورزشی بهتر به شما دهد.
- محدودیت وزن: تولید کنندگان مختلف دارای دسته های مختلف وزن خود را برای طرمبلنس خود دارند. اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام خرید، حد مجاز وزن را بدانید.
- ویژگی های ذخیره سازی: اگر فضای محدودی دارید، مطمئنا می خواهید مطمئن شوید که تارپول شما خریداری آسان است تا پنهان شود. بعضی از ترامپولین ها می توانند به صورت نیمه بریزند، اما شما می خواهید بررسی ها را بخوانید تا مطمئن شوید که این ویژگی یکپارچگی محصول را کاهش نمی دهد. تراموپال های دیگر پاهای پیچ و یا تاشو را فراهم می کنند تا بتوانید محصول را "صاف" کنید و آن را در حالت خواب قرار دهید. به طور معمول این نوع از راه حل ذخیره سازی بهتر است از نظر حفظ قدرت و یکپارچگی تراموپلین به عنوان یک کل.
- مزایای اضافی: اگر تازه وارد هستید، ممکن است بخواهید محصولی با دی وی دی یا برنامه نویسی ویدئویی داشته باشید تا بتوانید از طریق تمرینات مختلف از آن استفاده کنید.
همانند تقریبا هر چیزی، شما می توانید rebounders در قیمت های معامله زیرزمینی و قیمت های بالا دانیال پیدا کنید، بنابراین قبل از خرید، قبل از خرید، باید بودجه خود را تعیین کنید. به طور کلی، trampolines bellicon در نظر گرفته شده در بالا خط، ارائه اتصالات bungee، یک سطح بزرگ برای پریدن، ارتفاع 14 اینچ، یک وزن 440 پوند غول پیکر، گزینه های foldable و پیچ در پای آسان برای آسان ذخیره سازی و اشتراک یک ساله به یک کتابخانه ویدیویی ورزش آنلاین. آنها همچنین گرانترین مینی ترامپولین ها هستند که از $ 399 شروع شده و به بیش از $ 1،000 می رسد. در حالی که آنها مطمئنا یک تجربه کاربری عالی ارائه می دهند، قیمت آنها ممنوع است، بنابراین تمام گزینه های خود را با دقت بررسی کنید.
> منابع:
> Aragao F، Karamanadis K، Vaz M، و غیره. "تمرین مینی بطری مربوط به مکانیزم های ثبات پویایی، توانایی بازیابی تعادل در سالمندان را بهبود می بخشد." مجله الکترومیولوژی و کینزیولوژی . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. ژوئن 2011
> Burt L، Schipilow J، Boyd S. "تراموپنال رقابتی تحت تاثیر ساختار استخوان تراککول، اندازه استخوان و استحکام استخوان قرار دارد." مجله علوم ورزشی و سلامت . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. دسامبر 2016
> Kidgell D، Horvath D، Jackson B، Seymour P. "تأثیر 6 هفته دیسک دوار و تمرین تعادل مینی ترامپلاین در تسریع موقعیت در ورزشکاران با بی ثباتی مچ پا". مجله تحقيقات مقاومت و تهويه http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. مه 2007
> Maharaj S، Nuhu J. "ورزش عقب ماندگی: یک داروی مفید برای افرادی که دیابتی نوع 2 وابسته به انسولین غیر وابسته به انسولین است، در محیط روستایی". مجله استرالیایی بهداشت روستایی . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ؟. اوت 2015
> Martins C، Raiana B، Araujo VH، et al. "تغییرات در قند خون در میان بزرگسالان مبتلا به نوروگلژیک آموزش دیده در یک تمرین مینی تناسب اندام". مجله پزشکی ورزشی و تناسب اندام جسمانی. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016