ضربان قلب استراحت (RHR) تعداد دفعاتی است که ضربان قلب شما در هر دقیقه در هنگام استراحت کامل است. این نشانگر آمادگی جسمانی است زیرا میزان ضربان قلب شما کاهش می یابد زیرا قلب شما با تمرینات ورزشی هوازی قوی تر می شود. ضربان قلب آرام پایین نشان دهنده آمادگی بهتر در افرادی است که در تمرینات ورزشی و یا برنامه تمرینی هستند، اما ممکن است برای افرادی که به لحاظ جسمی مناسب نیستند، اهمیت دیگری داشته باشند.
در اینجا چندین واقعیت در مورد این شماره وجود دارد:
- واحدهای RHR در هر دقیقه (ضربان) ضربه می زنند.
- بزرگسالان با سطح بالایی از آمادگی جسمانی ممکن است ضربان قلب آرتریت کمتر از 60 باشد و برخی از ورزشکاران استقامتی نخبه نیز دارای ضربان قلب آرتریت کمتر از 40 سال هستند.
- ضربان قلب استراحت سالم برای بزرگسالان 60 تا 80 بار در دقیقه است.
- متوسط نرخ ضربان قلب در حالت استراحت 60 تا 100 ضربه در دقیقه است اما با افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک در انتهای بالاتر این میزان همراه است.
- با توجه به مطالعات انجام شده، ضربان قلب با استراحت 80 بار در دقیقه و بالاتر می تواند نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و علت مرگ و میر باشد. این خطر زمانی بیشتر است که ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از 90 ضربان قدم باشد.
- استراحت ضربان قلب ممکن است توسط داروها تحت تاثیر قرار گیرد. مسدود کننده های بتا ممکن است میزان ضربان قلب شما کمتر از 60 باشد.
- ضربان قلب پایدار در افرادی که به لحاظ جسمی مناسب نیستند، برادی کاردی نامیده می شود. اگر شما به طور فعال ورزش نکنید و دارای RHR پایین با علائم سرگیجه یا تنگی نفس هستید، شما باید با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه میزان ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم
ضربان قلب استراحت شما باید صبحانه قبل از خروج از رختخواب برای اولین بار انجام شود. پالس خود را برای 60 ثانیه ببرید . شما نیاز به یک دستگاه که شمارش ثانیه ها - استفاده از کرونومتر تلفن همراه یا برنامه ساعت یا ساعت یا ساعت که دارای دست دوم یا نمایش ثانیه است.
همچنین برنامه هایی مانند Azumio Instant Heart Rate وجود دارد که با استفاده از فلش بر روی تلفن همراه خود می توانید پالس خود را دریافت کنید. بعضی از باندهای تناسب اندام و ساعتهای هوشمند دارای سنسورهای ضربان قلب LED هستند که میزان ضربان قلب و ضربان قلب خود را اندازه گیری می کنند.
چه مقدار ضربان قلب شما در حال استراحت است؟
تمرین هوازی شدید ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، بیشترین تاثیر را بر کاهش ضربان قلب استراحت می دهد. تمرین متوسط و شدید مانند پیاده روی سریع ، اثر کمتری دارد. RHR کاهش می یابد به عنوان عضله قلب قوی تر می شود و قادر به پمپ کردن خون بیشتر در طول ضربان قلب است. بدن برای ضرب و شتم همان مقدار خون نیاز به ضربان قلب کمتری دارد. اگر عضله قلب شما ضعیف باشد، لازم است بارهای بیشتری را بپیمانید تا همان مقدار خون را پمپ کنید.
بازیابی و تربیت بدنی
ورزشکاران اغلب RHR خود را نظارت می کنند تا زمانی که از تمرین سخت یا مسابقه به طور کامل بهبود یابند. آنها RHR معمولی خود را می دانند و آن را نظارت می کنند تا بعد از یک روز یا بیشتر آن را به حالت طبیعی بازگردانند.
یک ضربان قلب در حال استراحت بالا نشانه ای از تمرین فوق العاده ای است. ضربان قلب شما ممکن است برای یک یا چند روز پس از یک تمرین استقامتی شدید، مانند رانندگی مسابقه 10 کیلوگرم یا پیاده روی نیم ماراتن، افزایش یابد. شما ممکن است یک تمرین سخت دیگر را تا زمانی که ضربان قلب استراحت خود را به مقدار معمول خود بازگرداند، تاخیر ندهید.
مانیتورهای تناسب اندام و برنامه هایی که روزانه ضربان قلب را تنظیم می کنند، ممکن است از این داده ها استفاده کنند تا به شما اطلاع دهند تا زمانی که آماده تمرین سخت دیگری باشید. اگر به طور کامل بهبود نیافتید، ممکن است به جای تمرین شدت نور، آنها را توصیه کنید.
کلمه ای از
ضربان قلب استراحت شما یک عدد مفید برای شناختن و نظارت بر زمانی است که یک برنامه تناسب اندام را شروع می کنید. همانطور که بیشتر و بیشتر پوشیدنی ردیاب تناسب اندام شامل تشخیص ضربان قلب، شما حتی نباید ضربان قلب خود را به دنبال آن. با این حال، آن را هوشمند برای بررسی پالس خود را با چند روش برای اطمینان از اینکه باند تناسب اندام و یا آشکارسازهای پالس smartwatch به درستی کار می کنند.
> منابع:
> همه چیز در مورد ضربان قلب (پالس). انجمن قلب آمریکا. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> لیو X، لو X، لیو ی، و همکاران. استراحت ضربان قلب و خطر ابتلا به سندرم متابولیک در بزرگسالان: متاآنالیز دوز واکنش مطالعات مشاهده شده. Acta Diabetologica . 2016؛ 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> ژانگ D، شن X، Qi X. "استراحت ضربان قلب و علت و مرگ و میر کلیوی و قلب و عروق در جمعیت عمومی: یک متا آنالیز". CMAJ 2015 نوامبر 23. pi: cmaj.150535. [پیشاپیش از چاپ]