ورزش شدید شدید؟

ورزش شدید شدید فعالیت بدنی با مقدار زیادی تلاش است. این شدت است که در آن شما ضربان قلب قابل توجهی بیشتر و تنفس سریع است. به دلیل تنفس و تلاش سریع، می توانید در عبارات کوتاه صحبت کنید. شما سطح اعمالتان را از سختی تا شدید طبقه بندی میکنید. فعالیت هایی که معمولا به عنوان شدت شدید طبقه بندی می شوند شامل دویدن، دوچرخه سواری و تک تنیس است.

همچنین به نام: ورزش شدید، ورزش شدید.

چگونه تمرین شدید شدید اندازه گیری می شود؟

فعالیت های فیزیکی شدید شدید شدید چیست؟

تمرین شدید نیرومندی که شما نیاز دارید؟

دستورالعمل های بهداشتی از مراکز کنترل بیماری، انجمن قلب آمریکا و دیگر مقامات بهداشتی توصیه می شود میزان تمرین شدت متوسط ​​تا شدید مورد نیاز برای حفظ سلامتی و کاهش خطرات بهداشتی. ورزش شدید شدید برای 25 دقیقه در روز، سه روز در هفته یا در مجموع 1 ساعت و 15 دقیقه در هفته (75 دقیقه) توصیه می شود. ورزش شدید شدید می تواند با تمرینات شدید متوسط ​​برای اهداف کاهش خطر سلامت تغییر کند.

ورزش شدید متوسط ​​و شدید: بیشتر بهتر است

اکثر فعالیت ها ترکیبی از شدت آسان، متوسط ​​و شدید دارند. ترکیبی از فعالیت شدت متوسط ​​تا شدید برای 40 دقیقه در یک زمان، سه یا چهار روز در هفته برای کاهش فشار خون و کلسترول توسط انجمن قلب آمریکا توصیه می شود.

دستورالعمل های بهداشت اغلب ترکیبی از فعالیت ها را توصیه می کنند، و بهتر است. این دستورالعمل حداقل برای حفظ سلامت خوب است. اگر برای مدت طولانی یا بیشتر به کار خود ادامه دهید، آمادگی خود را افزایش می دهید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افزایش وزن را کاهش می دهید.

بسیاری از مانیتورهای فعالیت ، زمانی را که در فعالیت فیزیکی متوسط ​​تا شدید صرف می کنند برآورد می کنند تا بتوانید اطمینان بیشتری نسبت به حداقل توصیه های خود داشته باشید.

> منابع:

> Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Bler SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. فعالیت بدنی و بهداشت عمومی. به روز شده توصیه برای بزرگسالان از کالج آمریکایی ورزش های پزشکی و انجمن قلب آمریکا . گردش 2007 28 اوت؛ 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Aug 1.

> راه خود را فعال کنید: یک برگه معلومات برای بزرگسالان وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. به روز شده در 25 اکتبر 2017.

> اندازه گیری شدت فعالیت فیزیکی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. به روز شده در 2015 ژوئن 4.

> فعالیت فیزیکی شدید متوسط ​​و شدید شدت چیست؟ سازمان بهداشت جهانی