جت لگ و عملکرد ورزشی

چگونه ورزشکاران می توانند تاثیرات جت واکنش را بر عملکرد ورزشی کاهش دهند

ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات بین المللی اغلب باید با اثرات سفرهای هوایی دور و تغییر مناطق زمانی مقابله کنند. پرواز های طولانی مدت می تواند منازعات در ریتم های روزانه و دوره های خواب و بیداری را ایجاد کند. برای بسیاری از ورزشکاران، این منجر به عقب ماندگی جت، وضعیتی است که مشخصه از دست دادن خواب، سردرد، سرگیجه، خستگی و کاهش انرژی، هوشیاری و شناخت است.

ریتم های دیجیتال، تغییرات داخلی در توابع زیست شناختی و رفتاری فرد است که تقریبا به مدت 24 دوره می باشد. آنها می توانند با نور روشن، تاریکی، هورمون ملاتونین، و ورزش تغییر کنند، اما چرخه نور تاریک محیط به شدت تاثیر می گذارد.

آیا جت لاغر عملکرد ورزشی را کاهش می دهد؟

در حالی که هیچ تحقیق واضح و قطعی نشان نداده است که آیا واکنش جت یا عملکرد جسمی باعث کاهش عملکرد ورزش می شود یا خیر، احتمال دارد که علائم کمبود جت به دلیل عوامل فیزیولوژیکی و عاطفی منجر به کاهش عملکرد ورزشی شود. خستگی مفرط به وضوح نگرش مطلوب نیست که در بهترین حالت انجام شود. علیرغم پیوند واضح بین تأخیر جت و کاهش عملکرد هنوز هم برجسته است، بسیاری از ورزشکاران تصمیم به "تنظیم مجدد" ریتم شبانه روزی خود را برای مطابقت با منطقه زمانی از شهرستان مقصد خود را قبل از رقابت.

تغییر ریتم دیجیتال

بعضی از شواهد، این ایده را مطرح می کنند که ریتم های روزانه را می توان با درخشش نور و تاریکی در معرض نور خورشید قرار داد، مصرف مکمل های ملاتونین کم و ورزش در زمان های خاصی را انجام می دهد.

از سه مورد، قرار گرفتن در معرض نور روشن به نظر می رسد که قوی ترین تاثیر را در الگوهای خواب بیدار.

به یاد داشته باشید که زمان بندی این مداخلات بسیار مهم است، یا تلاش می تواند اثر متقابل داشته باشد.

توصیه هایی برای ورزشکاران مسافرتی

فدراسیون بین المللی ورزش های پزشکی دستورالعمل هایی برای ورزشکاران ارائه می دهد که در مسابقات منطقه ای برای رقابت سفر می کنند . در اینجا خلاصه ای از توصیه های آنها است.

قبل از پرواز

در طول پرواز

به محض ورود

برای سفر به شرق

برای سفر به غرب

منبع:

بيانيه موقعيت فدراسيون ورزشهاي بين المللي (FIMS): سفر و عملکرد هوايي در ورزش، مارس 2004.