تمرینات قاتل برای حداکثر نتایج
تمرینات اردوگاه بوت - و نه تنها آنهایی که مردی که با استفاده از استتار فرورفته فرمان های ناامن را در بالای ریه هایش می کشد، دهه ها شکنندگی می کند. خوشبختانه، تمرینات اردوگاه بوت به چیزی کمی بیشتر دوستانه تبدیل شده است. ما متوجه شدیم که ما مجبور نیستیم مانند یک سرباز آموزش ببینیم و یا مانند یک عصبانی شویم تا وزن کم کنیم و شکل بگیریم.
در اینجا چیزی است که شما باید بدانید چه چیزی باعث تمرینات اردوگاه بوته می شود و چگونه می توانید خود را ایجاد کنید.
بوت کمپ پایه
تمرینات اردوگاه بوت به طور طبیعی از ارتش به ما می آید و آموزش های بسیار شدید سربازان باید برای انجام کار دشوار دفاع از کشور خود آماده شوند. آموزش اردوی بوته به طور سنتی شامل تمام تمرینات کلاسیکی است که ما از کلاس ورزشگاه می توانیم به یاد بیاوریم: تمرینات پاشاپس ، پالپ ها ، کراچ ها ، برپ ها و دیگر تمرینات وزن بدن ، برای ایجاد استقامت و قدرت.
به طور کلی، تمرینات اردوگاه بوته بسیار شبیه تمرین تمرین مدار است که به سرعت از یک تمرین به سوی دیگر حرکت می کنید، ضربان قلب خود را بالا می برد و به شما کمک می کند تا تن از کالری را سوزانید. چه چیزی باعث می شود این تمرین کمی متفاوت باشد این است که معمولا در یک گروه تنظیم می شود، زیرا هنگامی که شما با دیگران کار می کنید، شکنجه راحت تر است.
مزایا و معایب
تمرین اردوگاه بوت دارای تعدادی از مزایای، از جمله:
- آنها کالری بیشتری از متوسط تمرین می کنند.
- آنها کارآمدتر هستند - شما تمام مدت بدن خود را در یک زمان کوتاه کار می کنید.
- آنها سرگرم کننده هستند - انواع تمرینات و یک محیط رقابتی باعث می شود فراموش کنید که شما در حال کار کردن هستید.
- این می تواند به همان اندازه چالش برانگیز باشد یا به آسانی همانطور که می خواهید باشد - همیشه می توانید تمرینات را تغییر دهید تا تمرین مناسب تناسب اندام شما باشد .
از سوی دیگر، تمرین اردوگاه بوته برای همه نیست. برخی از اشکالات عبارتند از:
- آنها پیشرفته و شدید هستند، که ممکن است برای هر تمرین کننده کار نکند.
- آنها می توانند شما را در معرض آسیب قرار دهند - اگر از کار در این سطح از تناسب استفاده نکنید، اگر به راحتی به آن آسیب نرسانید ، آسان است.
- کلاس ها می توانند گران باشند، بسته به اینکه در آن زندگی می کنید و چند جلسه انجام می دهید.
شروع به کار با کمپ بوت کنید
اگر شما تصمیم بگیرید که تمرینات اردوگاه بوت برای شما مناسب است، قبل از امضای خط نقطه نقطه، تکمیل کنید. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که کلاس ها امن هستند، مربیان گواهینامه می گیرند و شما به نوعی آموزش می دهید که نیاز دارید که تمرینات را با خیال راحت انجام دهید. اگر آنها در اولین روز خود را به تایرهای تلنگر تبدیل کنند، ممکن است نشانه ای از این باشد که این کلاس برای شما نیست.
ایجاد تمرینات بوت کمپ خود را
فکر نکنید که شما مجبور به پیوستن به یک کلاس یا پرداخت پول هستید. شما با تمرینات خودتان میتوانید تمرین اردوگاه خود را به راحتی تنظیم کنید. در اینجا این است که چگونه:
- انواع تمرینات بدن مانند اسکات، فشار دادن، و شیب را انتخاب کنید.
- تمرینات متناوب به طوری که شما در حال استراحت یک عضله در حالی که کار دیگری. به عنوان مثال، مجموعه ای از squats برای بدن پایین تر و پس از آن مجموعه ای از pushups برای بدن فوقانی است.
- تمرینات را مرتب کنید تا شدت آن قابل کنترل باشد. به عنوان مثال، یک دقیقه از burpees شدید است، بنابراین شما نمی خواهید به دنبال آن است که با یک تمرین بسیار شدید اگر بدن خود را برای آن آماده نیست.
- تمرکز بر زمان و نه تکرار. اغلب ساده تر و ساده تر است که هر تمرین برای یک فاصله زمانی به جای شمارش تکرارها، به مدت 30 تا 60 ثانیه بپردازید.
- هر چند وقت یک بار تمرینات استراحت را برای جلوگیری از سوء استفاده از آن بگذارید.