هدف شما کاهش وزن، سلامت و یا هر دو است، شما نیاز به یک برنامه تمرین جامد برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود. این منابع به شما اصول اولیه تمرین را آموزش می دهد، از جمله قلب، تمرینات قدرتی و بیرون از بدن و از دست دادن وزن. شما اطلاعات دقیق در مورد تنظیم یک برنامه کامل ورزش و همچنین تمرینات و برنامه های ورزشی رایگان دریافت خواهید کرد.
شروع شدن
یادگیری اصول اولیه در مورد شروع تمرینات ورزشی، از جمله راهنمایی های آموزشی قلب و قدرت و همچنین اطلاعات در مورد چگونگی از دست دادن وزن.
چگونگی راه اندازی یک برنامه ورزشی
این راهنماهای گام به گام به شما کمک می کند که دقیقا چگونگی راه اندازی یک برنامه ورزشی تمرین کنید. شما اطلاعاتی برای تنظیم یک برنامه قلب، یک برنامه تمرین قدرت و اطلاعات در مورد تمرینات کششی و انعطاف پذیری خواهید داشت. شما همچنین خواهید آموخت که چگونه برنامه موثر برای اهداف خود را راه اندازی کنید.
- شروع کار با Cardio
- شروع کار با آموزش قدرت
- شروع کار با انعطاف پذیری
- راه اندازی یک برنامه کامل
- تغذیه برای ورزش
تمرین نوازنده
زمانی که یک برنامه تمرینی را شروع می کنید، بسیار وسوسه انگیز است، خصوصا اگر سریعا نتایج را می خواهید. اما بخشی از موفقیت و سازگاری با برنامه ای است که می توانید هر روز با آن زندگی کنید و وقت خود را برای استفاده از آن تمرین کنید.
این تمرینات همه چیز را از قلب و قدرت به انعطاف پذیری و کار اصلی متصل می کند. یکی را انتخاب کنید و امروز آن را امتحان کنید و نگران نباشید که در مورد چه کاری باید انجام دهید. همه ورزش ها چیز خوبی است!
- کشش پایه
- بیشتر تمرینات مبتدی
ورزش و کاهش وزن برنامه
هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، وزن خود را افزایش دهید یا فقط به شکل بهتر، کجا شروع کنید؟ چیزهای زیادی برای فکر کردن وجود دارد؛ راه اندازی یک برنامه تمرینی، تغییر رژیم غذایی خود و حفظ انگیزه خود، فقط برای نام چند. برنامه های رایگان زیر، همه در قالب خبرنامه، ابزار و راهنمایی هایی را برای ایجاد یک برنامه به شما می دهند که آیا می خواهید وزن کم کنید، یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید یا فعالیت بیشتری به زندگی خود اضافه کنید.
ورزش ابزار و ماشین حساب
وقتی تمرین را آغاز میکنید، همه چیزهایی که ممکن است بخواهید یا نیاز دارید، برای پیگیری وجود دارد. ماشین حساب های زیر، سیاهههای مربوط، و دیگر ابزارها به شما کمک می کند پیشرفت های کاهش وزن خود را پیگیری کنید، شدت خود را نظارت کنید، میزان کالری که در حال سوختن و بیشتر باشید، کشف کنید.
به عنوان مثال، یک ماشین حساب BMI مانند این میتواند به شما در پیشبرد پیشرفت به سمت یک شماره سالمتر کمک کند. این ساده برای استفاده است - فقط اطلاعات خود را وارد کنید:
شما همچنین ممکن است این مفید باشد:
آن را ساده نگه دارید
مهمترین کاری که می توانید برای شروع تمرین انجام دهید شروع کردن است.
ایستادن و انجام برخاستن از زانو. در آنجا، شما فقط ورزش کردید
این واقعا می تواند ساده باشد اگر دیروز بیشتر از شما انجام می دادید، پس شما در مسیر درست هستید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، ساده ترین و فعال ترین فعالیت را انتخاب کنید و از آن شروع کنید. بگذارید بگویم، سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کنیم. یا شاید شما یوگا را دوست دارید چند بار در هفته کلاس یوگا را امتحان کنید و روال خود را در اطراف آن ایجاد کنید.
با انتخاب فعالیت هایی که واقعا لذت می برید، احتمال بیشتری برای تمرینات دارید.