وقتی که من از کالج فارغ التحصیل شدم، امیدوارم هرگز نیازی به امتحان نهایی دیگری نداشته باشم یا از سخنرانی خسته کننده دیگر و ترور مطلق در پیدا کردن کار و بدست آوردن بقیه زندگی ام به یاد بیاورم. با آن تصمیمات بزرگ برای مقابله با آن، آخرین نکته ای که من نگران آن بودم ماندن و تمرین بود، چیزی که من در نهایت پشیمان شدم.
چیزی که من آموخته ام این است که رفتن از یک زندگی کالج نسبتا فعال به یک کار تمام وقت تمام وقت، منجر به افزایش وزن می شود، چیزی که می توانید از آن پیشگیری کنید اگر اکنون یک روال سالم ایجاد کنید.
ورزش می تواند استرس را کاهش دهد، شما را از طریق این انتقال دشوار تسکین می دهد، در حالی که اعتماد به نفس خود را در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، افزایش می دهد. شما همچنین یک مزیت بزرگ را در کار نیروی خود خواهید داشت. در ابتدا تمرینات ساده تر از آن است که بتوانید آن را در یک برنامه کاری استرس زا قرار دهید.
بدست آوردن چگونگی انجام این کار می تواند یک چالش باشد، اما همه این کارها کمی دانش و برنامه ریزی برای شروع کار در پای راست است.
چگونه ورزش در یک کالج پس از کالج انجام دهید
وقتی کالج را ترک می کنید، همه چیز تغییر می کند - به خصوص عادت های ورزشی شما. با انرژی شما صرف پیدا کردن شغل یا شروع کار، فعالیت خود را کاهش می دهد و سطح استرس خود را افزایش می دهد. در پایین، شما در مورد شایع ترین مشکلات و نحوه آماده شدن برای آنها خواهید دید:
1. بدون تمرینات رایگان بیشتر
اگر دسترسی به یک باشگاه ورزشی آزاد دارید یا مجوز تخفیف در جایی دیگر، اکنون باید هزینه کامل را پرداخت کنید یا راه دیگری برای تمرین پیدا کنید.
ثابت: از کجا به ورزش - اگر شما در بودجه هستید، به عنوان بسیاری از فارغ التحصیلان، شما ممکن است نیاز به خلاق در مورد کجا و چگونه شما ورزش. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- در منزل : یک ورزشگاه خانگی با تجهیزات اساسی مانند دمبل، نوارهای مقاومت و توپ پایداری ایجاد کنید. اگر پول یک مسئله است، راه هایی برای صرفه جویی در هزینه با خرید تجهیزات ثانویه یا حتی وزن خود وجود دارد. ایده های بیشتری برای ورزش های خانگی و تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید را بیاموزید.
- خارج : در حال اجرا و راه رفتن، راه های عالی برای ماندن مناسب است و وزن خود را مدیریت می کند و فقط نیاز به یک جفت کفش مناسب دارد. شما همچنین می توانید دوچرخه سواری، بازی تنیس یا بازی های بسکتبال را در پارک محلی خود تجربه کنید یا با گروه های تناسب اندام در منطقه خود ملاقات کنید. برای شروع، این تمرین مدار در فضای باز را امتحان کنید.
- در ورزشگاه : برای صرفه جویی در هزینه، به دنبال ورزشگاه های کوچک محلی که هزینه های پایین تر را می پردازند (بعضی از آنها تنها 19.95 دلار در ماه، مانند Cardinal Fitness در ایلینوی)، مراکز اجتماعی یا YMCA محلی شما هستند که معمولا گران تر از آن نیست باشگاه های بهداشتی
- در دفتر : اگر شما یک شغل دارید، از مرکز تناسب اندام در سایت خود استفاده کنید، اگر شما یک یا تخفیف کلیه باشگاه های ورزشی خود را ارائه می دهید.
2. برنامه شما
در کالج، ممکن است آزادی و زمان بیشتری برای ورزش داشته باشید. یک شغل تمام وقت بیشتر وقت خود را صرف می کند، زمان و انرژی کمتری برای تمرین صرف می شود.
Fix: Fitting it in - با آن زمان آزاد از بین رفته است، شما باید کمی کار سخت تر برای زمان برای ورزش. مهم است که هرچه زودتر بتوانید تمرینات خود را تنظیم کنید. اگر به دنبال یک شغل هستید، بخشی از تمرین روزانه خود را به کار ببندید - خلق و خوی شما را تقویت می کند، به شما انرژی می بخشد تا اعتماد به نفس داشته باشید. اگر شما قبلا کار کرده اید، به برنامه خود نگاه کنید و هر روز مقدار کمتری از تمرینات را برطرف کنید.
حتی اگر شما فقط با 10 دقیقه شروع کنید یا تمریناتتان را تقسیم کنید ، می توانید در طول زمان آن را بسازید:
- چگونه برای ورزش در یک برنامه مشغول به کار
- ایده هایی برای تمرین های زمانبندی
- 10 دقیقه کارتو
- 10 دقیقه قدرت
3. حرکت کمتر، بیشتر نشستن
قدم زدن از کلاس به کلاس یا از مهمانی تا مهمانی می تواند کالری را سوزاند. نشستن در مقابل یک کامپیوتر به مدت 8 ساعت در روز، که به سرعت می تواند منجر به افزایش وزن، کمر درد و سایر درد و رنج شود.
ثابت: در دسترس بودن در دفتر : شما باید خلاق باشید اگر می خواهید در کار باقی بمانید. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا هر ساعت بیدار شود و چندین تمرین انجام دهید . ایده های دیگر:
بیشتر در مورد ماندن مناسب در محل کار
- پیاده روی پله ها بر روی تفکرات شما و یا قدم زدن در طول ناهار شما
- راه رفتن، دویدن یا دوچرخه برای کار
- پارک دورتر یا چیزهای دیگر را در ماشین بچرخانید، بنابراین دلیلی برای بالا بردن وجود دارد
- اجتناب از مواد غذائی ناخواسته اداری و صرف غذا برای هر روز ناهار، که می تواند به سرعت به پوند برسد
- این تمرین دفتر پله را امتحان کنید
- تمرینات ناهار
4. تغییر اولویت ها
فارغ التحصیلی شدن و رفتن به یک دنیای دیگر می تواند غرق شود و اولویت های شما سخت است. شما ممکن است وسوسه شوید ورزش را از دست بدهید زیرا شما به تمام انرژی خود نیاز دارید تا یک شغل پیدا کنید یا با ناراحتی های عصبی کوچک که در طول تغییرات بزرگ زندگی رخ می دهد برخورد کنید.
Fix: Make a Priority - به خودتان یادآوری کنید که تمرین برای روز خود انرژی می بخشد و نه احساس اینکه چیزی را دور می اندازد. مزایای دیگر به یاد داشته باشید:
- کاهش وزن
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- خلق و خوی بهتر
- خواب بهتر
- بهبود کیفیت زندگی
- افزایش میل جنسی
در مورد انگیزه بیشتر بدانید و برای انجام تمرین مؤثر باشید.
این که آیا شما بدون داشتن نگرانی به زندگی پس از کالج می نگرید و یا از شما دور می شوید، ورزش بخش مهمی از روند انتقال است. توجه داشته باشید که حرکت به نیروی کار به این معنی است که شما مجبور هستید کار خود را با برنامه دیگری انجام دهید و زمان لازم را برای تمرین به همان اندازه تمرین کنید. در حال حاضر شروع به حفظ وزن خود را در چک و استرس خود را در سطوح قابل کنترل است.