1 - کوه پوز - تاداسانا و ارتش دست پوز - Urdhva Hastasana
شروع توالی در کوه پوز - Tadasana .
استنشاق - انگشت شستشو از سلاح های کشش خود را به عنوان بالا بردن آنها را بیش از سر. این تنوع از دست زدن به ارتش مطرح شده - اورهوا هیستاانا یک عقب است، بنابراین دستان خود را به سمت دیوار پشت سرتان برسید.
2 - ایستادن به جلو خم - Uttanasana
Exhale - به یک تنوع از ایستادن به جلو خم - Uttanasana به جلو رو به جلو . همانطور که سوزانده اید، اجازه دهید دستها پشت سرتان برگردد. انگشتان دست خود را پشت سر بگذارید و دستها را روی سرتان بچرخانید.
3 - ظاهر شگفت انگیز
استنشاق - دست خود را به هم بزنید تا دست ها را کنار گوش خود بچرخانید و پای راست را به انتهای کف دست خود بپیچید.
4 - سگ آبی رو به پایین - Adho Mukha Svanasana
Exhale - دست های خود را به جلوی مات خود ببندید، چون پای چپ را به پشت مات می گذارید به سگ رو به پایین .
5 - پانک ظاهر می شود
استنشاق - به جلو پانک به جلو بروید.
6 - زانو، قفسه سینه، چن - Ashtanga Namaskara و کبرا - Bhujangasana
Exhale - پایین رفتن به زانو، قفسه سینه، چانه .
استنشاق - به جلو کبرا پوز بیاورید.
جایگزین پیشرفته (در تصویر نیست):
Exhale - پایین رفتن به Chaturanga .
استنشاق - به جلو به سمت سقوط رو به جلو.
7 - بازگشت به سقوط رو به عقب
Exhale - به عقب به پایین رو به رو شدن سگ فشار دهید.
8 - ظلم و ستم
استنشاق - قدم پای راست را به جلوی ماته خود بگذارید، چون دستهایتان را کنار گوشهایتان قرار می دهید که در حال ظاهر شدن هستند.
9 - ایستادن به جلو Bend - Uttanasana
Exhale - قدم پله چپ به جلو برای دیدار با پای راست به عنوان سلاح های خود را نوسان کنید و انگشتان پشت پشت خود را به تنوع زاویه ایستادن جلو - Uttanasana تقسیم کنید .
10 - تسلیحات ارتش - اردشا هشتنا و کوه پوز - تاداسانا
استنشاق - دستان را از پشت خود بکشید و انگشتان دست خود را جلو جلوی خود بکشید. در یک حرکت پیوسته، دست های خود را پشت سر بگذارید و به عقب بر می گردید و به اوج هادساءا می روید .
Exhale - بازوها را در کنار بدن به عقب بر گردیم تا به کوه پوز - Tadasana .