چگونه می توان با هشت پایه سلام را انجام داد
Ashtanga namaskara، زانو، سینه و چانه زدن، معمولا به عنوان بخشی از سلول خورشید شمرده می شود. این اغلب به عنوان یک جایگزین مبتدی برای chaturanga در یک سلسله گرامیداشت خوشبختی تدریس می شود. این یک راه عالی برای مبتدیان است که برای ساختن قدرت بازو که برای chaturanga dandasana نیاز دارید، کار کند . این نیز به عنوان یک گرمایش برای backbends عمل می کند به احتمال زیاد شما را در جلسه تمرین خود را به بعد.
این موضوع برای دانشجویان پیشرفته یوگا نیز بسیار مفید است.
مبانی زانو ها، قفسه سینه، و چین چین
- نوع پوز : برگشت
- مزایا : این باعث بهبود حرکت در پشت و افزایش قدرت بازو می شود. این قفسه سینه را باز می کند. این شما را برای موارد دیگر نیاز به بازاندیشی آماده می کند.
- هشدارها : اگر سندرم تونل کارپال، یک آسیب مچ دست و یا هر گونه آسیب اخیر در گردن، شانه یا آرنج خود دارید، باید از آن جلوگیری کنید. اگر باردار هستید، بعد از سه ماهه اول، از این حالت جلوگیری کنید.
دستورالعمل برای زانو، سینه، و چین چین
- از موقعیت بشقاب ، زانوهای خود را به زمین بگذارید.
- سینه خود را پایین بیاورید و کف پا را پایین بیاورید، شانه های خود را روی دستانتان قرار دهید.
- آرنج خود را به طرف خود بپیچید.
- لب به لب شما باقی می ماند و انگشتانتان زیر پا گذاشته می شود. شما مثل یک کرم انفجاری خواهید دید.
- پوزیشن را برای یک تا ده نفس نگه دارید.
- برای خروج از ظاهر، چانه خود را بلند کنید و سینه خود را از طریق دستان خود بردارید تا انگشتان دست خود را باز کنید و پاها را راست کنید تا به کبری کمتری برسد که بعد از ظهور آفتاب ظاهر می شود.
راهنمایی های مبتدیان
این ظاهر مانند نیمه فشار است، بنابراین کمک می کند تا عضلات مورد نیاز برای انجام چت ورنگ را با خیال راحت بسازید. سعی کنید از خواسته های خود در این عجله بگذرید و به چالش کشیدن (و به این ترتیب بهتر، درست باشد؟) chaturanga است. با گذشت زمان، سستی و پارگی انجام چتورنگا قبل از آماده شدن می تواند باعث آسیب جدی شانه شود.
این را به آرامی مطرح کنید و اجازه دهید بدن شما به آن برسد. ماهیچه های پشت خود را در هنگام کاهش بدن خود مشغول خواهند شد. شما نباید درد یا ناراحتی داشته باشید. اگر احساس میکنید، قفسه سینه خود را تنها تا آنجا که می توانید دردسر بیاندازید.
اجازه ندهید که آرنج خود را بیرون بکشید، تمرکز خود را بر نگه داشتن آنها به طرف شما متمرکز و به سمت پاشنه خود اشاره کرد. انگشتان دست خود را نگه دارید
اطمینان حاصل کنید که به راحتی در سراسر صورت نفس بکشید.
راهنمایی های پیشرفته
هنگامی که گرم می شوید، زنی، سینه و چانه خود را در اولین چند vinyasas خود قرار دهید.
تاریخ پوزش
این حالت همچنین به عنوان سلام با هشت پایه شناخته می شود. در سانسکریت، ashta به معنای هشت و anga به معنی بخشی است در حالی که namaskara به معنای ارجمند است. این نام از بدن بدست می آید که در حین مواجه شدن به زمین در هشت مکان است. زمینی را با پای خود، زانو، کف دست، سینه و چانه لمس می کنید. هنگام استفاده از معجزات در هند، این تحریک برای خدایان تعظیم می شود.