نوع ظهور : ایستاده، تعادل
مزایا : پاها، شکاف ها و adductors را تقویت می کند، تعادل و قدرت هسته را افزایش می دهد، شانه ها را گسترش می دهد.
عقاب به نظر می رسد ایده کلی شما یک یوگا دیوانه، پیچ خورده مانند یک چوب بر روی چوب است، اما اگر آن را شکستن است، واقعا سخت نیست. این یک چالش تعادل است، اما از آنجایی که اندامها در بدن کشیده شده و زانوهای خم شده به این معنی است که مرکز جاذبه پایین است، اما کمتر متزلزل است که اکثر مواقع در آن قرار دارد.
همچنین به دشواری دسترسی به دندان ها و ران های داخلی کار می کند.
و من حتی شروع به خواندن ستایش از این کشش شانه! این واقعا پادزهر برای شانه های شانه ای است که شما احساس می کنید زمانی که کار خود را در یک کامپیوتر به مدت طولانی نشسته اید. من توصیه می کنم چند بار در روز به عنوان بخشی از یوگا روی میز استفاده کنید تا شانه های خود را از بین ببرید. شما می توانید آن را در ماشین خود را در یک چراغ متوقف انجام دهید. شما می توانید آن را در یک هواپیما انجام دهید. من دوست دارم این کار را انجام دهم در حالی که من به عنوان بخشی از گرم شدنم روی دروازه خودم قرار می گیرم. واقعا کمک می کند.
دستورالعمل ها
- شروع به کار در utkatasana با هر دو پایی خم و سلاح های خود را از طرف شما. وزن خود را به پای چپ خود انتقال دهید.
- کف دست راست را از کف پا بلند کنید
- ران سمت راست را روی ران چپ خود بالا ببرید تا بتوانید ران را بگیرید.
- پای راست خود را در اطراف گوساله چپ خود قرار دهید.
- هر دو دست را در مقابل شما و موازی با کف قرار دهید.
- دست راست چپ را از راست حرکت دهید. آرنج خود را خم کنید و کف دست راست خود را به اطراف بچرخانید به طوری که به معنای کف دست چپ شماست. (هر کدام از پایه بالا است، بازوی مقابل باید در بالای آن باشد.)
- بلند کردن آرنج به ارتفاع شانه های خود را در حالی که حفظ شانه های کشویی دور از گوش شما.
- ستون فقرات خود را عمود بر کف و ستون تا سر سر وصدا کنید.
- 5 تا 10 نفس را نگه دارید
- در طرف دیگر تکرار کنید.
راهنمایی های مبتدیان
- اگر در یک پایه مشکل دارید، پشت سر خود را روی یک دیوار ببندید.
- اگر شما نمیتوانید پای پا را در اطراف گوساله نگه دارید، یک بلوک را زیر پا قرار دهید. شما همچنین می توانید با استفاده از استراحت کردن انگشتان پا روی زمین، یک پا را به عنوان نوعی کیبرد استفاده کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا به درستی بمانید.
- این حالت را می توان در یک صندلی انجام داد .
راهنمایی های پیشرفته
- به جلو به جلو بروید، آرنج خود را در مقابل زانوهایتان قرار دهید. انگشت شست به چشم سوم خود.
- به جلو بروید و سپس چندین بار به عقب برگردید تا خرچنگ عقاب را انجام دهید.