بیایید در اطراف بوش نفوذ نکنیم: سنجاقک یک ظاهر بسیار سخت است. آنچه باعث آن می شود این است که آن را ترکیبی از تعدادی از عناصر است که در حقوق خود بسیار چالش برانگیز هستند. شما باید یک تعادل انعطاف پذیر با اعتماد به نفس، راحت با کلاغ جانبی و پرواز کلاغ . انعطاف پذیری در ناحیه مفصل ران و همسترینگ نیز لازم است تا پاهای شما را در موقعیت قرار دهند. این چیزی نیست که شما به راحتی آن را انتخاب کنید.
این "بد" اخبار است. خبر خوب این است که همه چیز که شما در حال کار بر روی آن هستید با پیاده روی یوگا به شما این امکان را می دهد تا به نقطه ای تبدیل شوید که این پدیده قابل دسترسی است. لذت بردن وقتی که همه با هم می آیند، اما سعی نکنید در تمرین یوگا خیلی هدف گرا باشید. چک کردن لیست کارهای خود را برآورده نمی کند چیزی است که همه چیز در مورد آن است. وقتی آماده برای سنجاقک هستید، برای شما آماده خواهد شد. در اینجا چگونگی ورود و خروج از آن است.
همچنین شناخته شده به عنوان : Hummingbird مطرح، ملخ مطرح است
خوب است بدانید: یوگا یین یوگا است که به نام سنجاب شناخته می شود. یین پوشیده شده است خم روبروی محور ساحلی ، شبیه به آپاویشتا کناسانا است .
نوع ظاهر : تعادل دست
مزایا : قدرت بازو و قدرت هسته را ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
1. با ایستادن در کوهستان شروع کنید .
2. وزن خود را به پای راست بچرخانید و مچ دست چپ خود را به سمت راست ران راست از بالای زانو ببرید. سوزش شما به موازات کف اتاق خواهد بود.
این تنوع در utkatasana همان موقعیت است که از آن شما وارد می شوید پرواز کلاغ.
3. به یک خم شدن رو به جلو، آوردن کف دستان خود را به کف.
4. پای راست را ببندید (پای پایینی) و لگن خود را به سمت راست بچرخانید، دستانتان را بچرخانید تا کف دستتان به سمت پای راستتان برسد.
این یک موقعیت بازوی مشابه به سمت کلاغ است.
5. خم شدن آرنج خود را به موقعیت چتورنگا و پایین پا چپ خود را بر روی قفسه ایجاد شده توسط بازوی چپ خود را. سعی کنید پای خود را تا حد ممکن باز کنید.
6. ران سمت راست خود را نیز بر روی بازوی چپ بگذارید.
7. نوک جلو، آوردن وزن خود را به سلاح های خود را به عنوان پای راست خود را straightens به سمت و سمت راست پا کف می شود.
8. برای بیرون رفتن، زانوی راست را خم کنید و پای راست را به کف بردارید.
9. طرف دیگر را امتحان کنید.
نکات ابتدایی:
1. نسخه واقعا مبتدی نیست، اما کلاغ جانبی یک تهیه کننده خوب است. این به شما احساس می کند که چقدر شما مجذوب چسبیده اید و چقدر دور به جلو نیاز دارید تا بتوانید پا را از زمین بردارید.
راهنمایی های پیشرفته
1. اگر دو طرف بسیار متفاوت باشند، تعجب نکنید! عوامل متعددی وجود دارد که باعث ایجاد این کار می شوند، اما باز بودن مفصل ران یکی از این موارد است که ممکن است در یک طرف، اما نه از طرف دیگر.