خودتان را بخرید و یا بهترین سوپ کنسرو شده را از دست بدهید
سوپ غذای سریع و راحت است. و اگر شما در رژیم غذایی هستید، یک کاسه سالم سوپ می تواند مواد مغذی مهم مانند پروتئین و فیبر را برای پر کردن شما فراهم کند تا گرمای گرسنگی در کنترل باشد. اما همه سوپ ها هوشمند نیستند در صورتی که سعی در از دست دادن وزن دارید.
بنابراین چطور بهترین سوپ را برای کاهش وزن پیدا کرده و از گزینه هایی که می تواند رژیم غذایی شما را از بین ببرد، جلوگیری کند؟
در اینجا چند راهنمایی هوشمند برای کمک به خوردن بهتر و کاهش سرعت سریعتر است.
بهترین سوپ های کنسرو شده برای از دست دادن وزن
مارک های مختلفی از سوپ وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند باریک. اما کدام سوپ کنسرو بهترین است؟ پیدا کردن یکی که میل خود را ارضا کند، گرسنگی شما را محدود می کند، اما پروتئین و فیبر را نیز فراهم می کند تا به شما احساس راحتی کند. اگر مایل به خوردن سوپ آماده یا کنسرو شده برای از دست دادن وزن هستید، این گزینه ها را در نظر بگیرید.
- سوپ 140 گرم کالری، 8 گرم چربی، 430 میلی گرم سدیم، 15 گرم کربوهیدرات، 9 گرم قند، 3 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین.
- عدس سبزیجات آلی ارگانیک و سوپ قرمز فلفل قرمز (سدیم کاهش یافته) : 150 کالری، 5 گرم چربی، 430 میلی گرم سدیم، 27 گرم کربوهیدرات، 7 گرم قند، 4 گرم فیبر، 7 گرم پروتئین.
- ساحلی اسکواش کره ای آلی کرمی Butternut : 90 کالری، 2 گرم چربی، 550 میلی گرم سدیم، 17 گرم کربوهیدرات، 4 گرم قند، 3 گرم فیبر، 2 گرم پروتئین.
- سوپ نودل مرغ انتخابی سالم: 90 کالری، 1.5 گرم چربی، 390 میلی گرم سدیم، 11 گرم کربوهیدرات، 1 گرم قند، 1 گرم فیبر، 9 گرم پروتئین.
- سوپ سبزیجات انتخابی سالم: 150 کالری، 5 گرم چربی، 480 میلی گرم سدیم، 21 گرم کربوهیدرات، 4 گرم قند، 5 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین.
- سوپ سیب زمینی صبحانه و سس مرغ: 80 کالری، 2 گرم چربی، 680 میلی گرم سدیم، 9 گرم کربوهیدرات، 0 گرم قند، 0 گرم فیبر، 6 گرم پروتئین. (انتخاب بزرگ برای بچه ها!)
بهترین سوپ سالم برای رژیم غذایی
هنگامی که شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، می خواهید سوپ هایی را پیدا کنید که فیبر مناسب رژیم غذایی را از سبزیجات و دانه ها تهیه می کنند و یک پروتئین سالم از گوشت بدون گوشت، مرغ و غذاهای دریایی تهیه کنید. شما همچنین می توانید محتوای سدیم سوپ مورد علاقه خود را بررسی کنید. برخی از مارک ها حاوی نمک بیشتری هستند و ممکن است موجب حفظ آب و نفخ شود.
از این نکات برای پیدا کردن سوپ سالم برای کاهش وزن در فروشگاه مواد غذایی استفاده کنید:
- سوپ های گوشتی یا سوپ را انتخاب کنید تا تعداد کالری کم باشد. اگر در خلق و خوی انواع مختلفی از سوپ کنسرو شده باشید، در طول آماده سازی از شیر آب خالی یا بدون چربی به جای شیر استفاده کنید. شما همچنین می توانید برای مقادیر کم چربی سوپ مورد علاقه خود خریداری کنید، اما مراقب باشید. بسیاری از نسخه های کاهش یافته چربی تقریبا همان مقدار کالری را به عنوان نسخه کامل چربی دارند.
- سوپ سبزیجات یک انتخاب ایده آل برای کمک به کاهش وزن است. اکثر انواع سوپ سبزی حاوی 100 کالری یا کمتر در هر وعده. علاوه بر این، سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر است که به شما کمک می کند احساس کامل و رضایت داشته باشید تا در تمام طول روز غذا بخورید. یک فنجان سوپ سبزیجات به عنوان یک غذای آماده قبل از غذا اصلی خود داشته باشید یا از یک کاسه سوپ سبزی برای ناهار یا شام لذت ببرید.
- اگر سوپ مورد علاقه شما شامل سبزیجات نیست، خودتان را اضافه کنید! برای تقویت تغذیه، فیبر و عطر و طعم، چندین سبزیجات یا لوبیا تازه، یخ زده و یا کنسرو شده را تغذیه کنید. اگر سوپ شما نیاز به افزایش ادویه، اضافه کردن پیاز یا فلفل.
- یکی دیگر از ترفندهای خلاقانه برای اضافه کردن فیبر به وعده غذایی سوپ سالم شما، ایجاد کاسه نان سالم است . نگران نباشید، رول های دانه ای بزرگ (یا کباب های کوچک) را در نانوایی محلی یا بخش یخچال خود در بازار خود خریداری کنید. آماده به عنوان کارگردان، سپس آن را توخالی و سوپ را پر کنید. این ترفند همچنین با Chili کار می کند. انتخاب من Amy's Low Sodium Chili Vegetarian است).
- اگر با سوپ هایی که به طور معمول غذا می خورید خسته می شوید، نترسید که چیز جدیدی را امتحان کنید. انواع مختلفی را در تصادف در سفر بعدی خرید خود انتخاب کنید. یا، ترکیب دو نوع متفاوت که قبلا با هم برای تجربه طعم جدید ترکیب کرده اید. اطمینان حاصل کنید که انواع سوپ منجمد را در فروشگاه مواد غذایی خود چک کنید؛ شما مطمئنید برای پیدا کردن انواع جدید و منحصر به فرد.