آجیل می تواند برای شما مفید باشد، اگر میزان کالری شما را محدود می کنید.
در رژیم غذایی ساحل جنوبی ، دانه ها و دانه ها در مقادیر محدود مجاز می باشند. این خبر خوبی است اگر از یک میان وعده از بادام، بادام زمینی یا دانه های آفتابگردان لذت می برید یا دوست دارید سالاد خود را با آنها بپوشانید. با این حال، محدودیت ها بسیار دشوار است، بنابراین شما باید آماده باشید که آجیل خود را حساب کنید.
آجیل، دانه و رژیم غذایی ساحل جنوبی
آجیل و دانه های خشک شده بو داده برای رژیم غذایی ساحل جنوبی توصیه می شود.
به نظر می رسد که میزان سروت های پیشنهاد شده حدود 2/3 اونس در روز در رژیم غذایی است، در حالی که حدود یک اونس دانه مجاز است. این اطلاعات از کتاب اصلی رشته غذای جنوبی ساحل است.
برعکس، " راهنمای غذاهای خوب چربی خوب جنوب رژیم غذایی " نشان می دهد که خدمت 1 اونس می تواند برای آجیل استفاده شود. این متناقض است و بسته به اینکه چه مرحله ای از رژیم غذایی شما در آن قرار دارد، ممکن است بخواهید مقدار کم یا بیشتر را مصرف کنید.
گوشت گاو در رژیم غذایی ساحل جنوبی
وقتی ما می گوییم "آجیل ها را شمارش کنید"، ما شوخی نمی کنیم. همانطور که می توانید از طریق توصیه ها مشاهده کنید، این رژیم بسیار دقیق است که تعداد آجیل شما هر روز می تواند باشد.
- بادام - 15
- برزیل آجیل - 4
- بادام زمینی - 15
- فندق (Filberts) - 25
- مکادامیا - 8
- بادام زمینی (آب پز خوب است) - 20 آجیل کوچک
- پک ها - 15
- پسته 30
- گردو - 15
- کره گردو، از جمله کره بادام زمینی - 2 قاشق غذاخوری
سرو کاهو در رژیم غذایی ساحل جنوبی
دانه ها نیز یک گزینه عالی برای میان وعده و سالاد هستند و خبر خوب این است که شما نباید هر دانه بذر را شمارش کنید.
در رژیم غذایی ساحل جنوبی، میزان سروی توصیه شده یک اونس است که حدود 3 قاشق غذا خوری است (چند استثنا وجود دارد).
- کتان دانه - 3 قاشق غذا خوری
- آجیل کاج (Pignolia) 3 تا 4 قاشق غذاخوری، بسته به اندازه
- دانه کدو تنبل - 3 قاشق غذاخوری
- تخم کنجد - 3 قاشق غذاخوری
- سویا "آجیل" (هسته سویا بو داده) - 1/4 فنجان
- دانه های آفتابگردان - 3 قاشق غذا خوری
مزایای بهداشت آجیل و دانه چیست؟
همه این آجیل ها و دانه ها مزایای بهداشتی خود را در ارتباط با آنها دارند. با این حال، به عنوان یک گروه، آنها می توانند در رژیم غذایی سالم مفید باشند تا زمانی که مقادیر نگهداری شوند.
بسیاری از آجیل مزایای بهداشتی شگفت آور دارند. به عنوان مثال، برخی مطالعات نشان داده اند که می توانند به مبارزه با بیماری کمک کنند، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهند، و در واقع ممکن است به شما کمک کنند که زندگی طولانیتری داشته باشید.
آجیل با تمام انواع چیزهای خوب که بدن ما نیاز دارد پر می شود. آنها یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بسیاری از آجیل ها - به خصوص بادام، پسته و گردو - همچنین دارای چربی های غیر اشباع هستند و این یکی از انواع خوب چربی است. این به این معنی است که آجیل همچنین می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.
مشکل اصلی با آجیل تمایل به پریدن آنها است. این قابل درک است زیرا آنها یک غذای ناب محسوب می شوند و هنگامی که شروع به کار می کنید، توقف آن سخت است. به همین دلیل است که رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی ساحل جنوبی از شما می خواهند که آجیل های فردی را محاسبه کرده و دانه ها را اندازه گیری کنید. همه چیز در مورد کنترل است، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که شما هر روز می توانید از چند آجیل لذت ببرید.