انتخاب غذا می تواند به شما کمک کند ناراحتی را مدیریت کنید
رژیم های غذایی اغلب در برخی از عوارض جانبی رژیم های محبوب اغراق می کنند . برای مثال، بسیاری از افراد مبتلا به یبوست در دوران القایی اتکینز هستند. این سوال اغلب پرسید:
من شنیده ام که در طول رژیم اتکینز ، به خصوص در فاز القایی، به راحتی به یبوست مبتلا می شوید. آیا من بی نظمی را تجربه خواهم کرد اگر من برنامه غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنم؟
یبوست در رژیم اتکینز
درست است که تعدادی از مردم در ابتدای رژیم اتکینز، یبوست را تجربه می کنند. این معمولا در طول بخش سخت ترین برنامه، به عنوان القاء شناخته می شود. اما سایر افراد رژیم غذایی هر نوع اختلال گوارشی را تجربه نمی کنند. این متفاوت از فرد به فرد است، بنابراین من لزوما برنامه ریزی برای ناراحت کننده نیست.
چرا یبوست در اتکینز القایی؟
القایی شایع ترین زمان برای افراد مبتلا به رژیم غذایی اتکینز است که به ناراحتی های روده مبتلا هستند. القایی سخت ترین و سخت ترین مرحله برنامه کل اتکینز است. بنابراین شما احتمالا ناراحتی های دیگر را نیز تجربه خواهید کرد، و باعث ایجاد یبوست می شود که بسیار مشکل تر است.
پس چرا یبوست رخ می دهد؟ بدون مصرف طبیعی میوه ها، سبزیجات و غلات شما احتمالا میزان مصرف فیبر غذایی خود را کاهش خواهید داد. فیبر غذایی دارای مزایای بسیاری از جمله حرکت منظم روده است.
بنابراین هنگامی که فیبر را قطع می کنید، می توانید به راحتی یک دوره کوتاه مدت یبوست را تجربه کنید.
چه اتفاقی برای اتکینز یبوست؟
اگر شما در مورد القایی مطالعه کرده اید، متوجه خواهید شد که عادت های غذایی شما را به طور قابل توجهی تغییر خواهد داد و البته تغییر عمده ای در رژیم غذایی شما می تواند منجر به تغییرات عمده در عادات حمام شود.
اما چیزهایی که می توانید برای کاهش تاثیرات انجام دهید وجود دارد. در واقع برخی ممکن است شما را مجبور به حمام کردن بیشتر کنند .
اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که مقدار زیادی آب بنوشید. چقدر آب کافی است؟ از تشنگی به عنوان راهنمای خود استفاده نکنید. شما حتی می توانید یک توصیه هفتگی هشت عنصر قدیمی را پیش بینی کنید که احتمالا می تواند باشد. بطری آب را با خود بکشید و به طور منظم بخورید. زنگ هشدار را تنظیم کنید و هر 30 دقیقه یا بیشتر صبر کنید اگر این کمک می کند.
نتیجه این خواهد بود که شما بیشتر به تخت خواب میروید. رنگ ادرار خود را بررسی کنید تا ببینید که آیا شما به طور مناسب هیدراته شده اید. رنگ زرد تیره نشان می دهد که شما هنوز می توانید برای جلوگیری از یبوست هیدراته کنید. رنگی که نزدیک به روشن است نشان می دهد که احتمالا شما به اندازه کافی نوشیدن می کنید.
شما همچنین ممکن است مکمل فیبر مانند متاموسیل را پیدا کنید، می تواند به کاهش یبوست کمک کند. و در مورد ملین ها؟ به طور خودکار فرض نکنید که مصرف ملین بهترین راه حل است. گاهی اوقات می توان در بعضی از سیستم های مضر به سیستم نیز دچار شد. بعضی از افراد حتی در معرض واکنش های جانبی مانند استفراغ هستند.
دکتر اتکینز چند راه دیگر برای کاهش این مشکل دارد اگر شما آن را تجربه کنید. بخش قوانین کتاب خود را در فصل القاعده بررسی کنید تا راهنمای کاملتری برای رسیدگی به این وضعیت ناراحت کننده داشته باشید.
در نهایت، اگر بعد از حدود پنج روز یک حرکت روده ای داشته باشید، ممکن است بخواهید با پزشک خود چک کنید. اگر احساس ناراحتی شدید شکم همراه با این تغییر در عادات روده ای که چندین روز طول می کشید، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.