نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 244
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 27 گرم
پروتئین - 11 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2 (هر 3/4 فنجان)
کوسه های کم FODMAP می تواند یک چالش باشد. Smoothies اغلب به مقدار زیادی از میوه ها استفاده می شود تا آنها را ضخیم نگه دارد تا بتوانند در FODMAP بسیار زیاد باشند. این ترکیب برنده از موز و کره بادام زمینی از چند ترفند برای ایجاد یک کرم خنثی استفاده می کند که خیلی جالب است که می تواند به عنوان دسر برسد.
دو عنصر اصلی برای ترکیب کردن ضخیم تر میوه های یخ زده و دانه های چیا می باشد. آماده کردن موز های یخ زده قبل از زمان برای داشتن دست برای smoothies. موز را پاره کنید، آن را به 6 قطعه تقسیم کنید و آنها را در یک فریزر در یک ظرف هوادهی یا کیسه زیپ بالا ذخیره کنید. دانه های کیمیا خرد شده در مرحله اول این دستور غذا را افزایش می دهند و همچنین برخی از امگا 3 را در بر می گیرند .
عناصر
- 2 قاشق چای خوری چای دانه
- 1 فنجان ماست بدون لاکتوز
- 1 پوست کنده، مرطوب مرطوب متوسط
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ¼ قاشق چای خوری عصاره وانیلی
آماده سازی
- دانه های چیا را به یک مخلوط کن خشک اضافه کنید (به مخلوط کننده مرطوب اضافه نکنید یا آنها را به دو طرف بچسبانید) و حدود 30 ثانیه به یک پودر تبدیل می شود. مخلوط کن را خاموش کنید پودر دانه چیا ممکن است به پوشش و جانبی مخلوط کننده چسبیده باشد. به طرف آنها ضربه بزنید یا با یک اسپاتل خراشیده شوید تا آنها را در پایین جمع کنید.
- ماست، ترشی موز منجمد، کره بادام زمینی و وانیل اضافه کنید. مخلوط کردن برای 60 ثانیه. توقف و ریز کردن مخلوط کن، حرکت هر قطعه که مخلوط نشده است. مخلوط کن و مخلوط پالس را تا صاف تا 30 تا 45 ثانیه صبر کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
به جای یک فنجان ماست بدون لاکتوز یک فنجان از کبد بدون لاکتوز استفاده کنید. اسموتی کمی تارتر از ماست است.
نکات آشپزی و خدمت
این دستور العمل باعث می شود 2 وعده سخت است که در یک مخلوط کن کامل اندازه بگیرید. با کسی به اشتراک بگذارید یا نیمی از آن را بخورید تا بعدا آن روز یا تا 2 روز غذا بخورید. این کوکی ها ضخیم باقی خواهند ماند، بنابراین یک صبحانه و یا میان وعده ای است که می توانید از آن استفاده کنید.
اگر بخواهید، یک قطعه عصاره استویا را اضافه کنید، یک شیر یک شیرینی اضافی اضافه کنید.
اگر موز یخ زده ای نداشته باشید، می توانید یک همزیستی ضخیم را با 10 دقیقه تا 15 دقیقه در یخچال و فریزر قبل از خدمت خنک کنید.