سالم، آسان تند ادامیم Dip دستور العمل

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 131

چربی - 11 گرم

کربوهیدرات - 4 گرم

پروتئین - 5 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
سروت 7 (هر 1/4 فنجان)

Edamame سویا نابالغ است، گاهی اوقات به عنوان "سویا سبزیجات" نامیده می شود. اولگوساکاریدها FODMAP بالقوه در سویا هستند، اما برخی از محصولات سویا دارای الیگوساکارید بیشتری نسبت به دیگران هستند. بر خلاف سویا بالغ، Edamame برای رژیم های کم FODMAP در بخش های کوچک و متوسط ​​مناسب هستند.

شما می توانید edamame دوستانه IBS در غلاف به عنوان یک اشتها آور، شلاق و خدمت به عنوان یک ظرف جانبی، و یا pureed، به عنوان در این ظرف قابل تحسین! این گسترش، که بسیار شبیه دستور العمل hummus چاشنی است، می تواند با چوب هویج یا کراکر های خانگی و یا گسترش ساندویچ مورد علاقه خود را.

عناصر

آماده سازی

  1. در یک کاسه متوسط، یک قوطی آب را به یک گرمای زیاد جوش آورید. اضافه کردن Edamame یخ زده و آوردن گلدان به جوش. حرارت را کم کنید و 5 دقیقه بجوشانید. Edamame را تخلیه کرده و اجازه دهید آن را خنک نگه دارید تا مطمئن شوید که آن را اداره کنید.
  2. در یک مخلوط کن یا پروسه غذا، ادامام، آب لیمو، آب، کره بادام زمینی، روغن سیر، روغن زیره، زیره، نمک، روغن کنجد و فلفل قرمز ترکیب کنید. دم کردن در سرعت کم، سپس به بالا ادامه دهید تا سطح صاف بودن مورد نظر رسیده باشد. سیب زمینی را بپوشانید
  1. قبل از خدمت بپوشانید و خنک کن. در صورت تمایل با روغن کنجد اضافی روغن زده و با سوزن زدن با گچ بری کنید.

تغییرات و جایگزینی

اگر شما از گرمای اضافی لذت می برید، روغن کنجد تند می تواند به جای روغن نارگیل معمولی (تند) استفاده شود.

نکات آشپزی و خدمت

اگر شما ترجیح می دهید، می توانید ادامام را فقط به مدت سه دقیقه طبخ کنید، نه از پنج. شیب کمی بیشتر شبیه سبزیجات خام است، و بافت بسیار خوشایند خواهد بود.