نوع پوز : ایستاده
مزایا : ران را تقویت می کند (که برخی از کاربردهای عملی دارد ).
دستورالعمل :
1. از کوه پوز - Tadasana خم زانو خود را تا ران تقریبا موازی با کف. پا باید موازی باشد. اگر شما پا را لمس کرده اید، زانو خود را با هم نگه دارید. اگر پاهای شما کمی از هم جدا شده باشند، خوب است، اما اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما یکسان است.
2. انگشتان دست خود را روی زمین بچرخانید تا اطمینان حاصل کنید که واقعا کم می شود.
3. دست های خود را خم کنید و کمر خود را کم کنید.
این حالت معمولا در یکی از دو روش تدریس می شود. در اولین راه، اولویت این است که ران را به موازات زمین بگذارید. در این حالت، بازوهای لگن و بازوها می توانند در حدود یک زاویه 45 درجه از کف باشند.
اگر بخواهید به جای آن ستون فقرات راست را تاکید می کنید، لگن را تا موقعیت عمود بردارید و سلاح را به سمت سقف گسترش دهید. ستون فقرات بالای شما در یک زاویه کمی قرار دارد. این ممکن است موجب شود که کمی کمرنگ بمانید. من پیشنهاد می کنم هر دو روش را مطرح کنید زیرا ممکن است در زمانی که کلاس های یوگا را می بینید، هر دو روش روبرو شوند.
5. 5 تا 10 نفس نفس بکشید
مبتدی : کار بر روی آوردن ران نزدیک و نزدیک به موازی با کف.
پیشرفته : سعی کنید پیچ و تاب کنید دست ها را به سمت نماز در قلب بیانداز. پیچاندن به سمت راست، آوردن آرنج چپ در خارج از زانوی راست.
در مواجهه کم قرار بگیرید و زانوها را با هم فشار دهید. به مرکز مراجعه کنید و سپس سمت چپ را انجام دهید.
دنباله های این پوزیشن شامل :
Ashtanga Surya Namaskar B