مبانی صدای آفتابا سان
در یوگا Ashtanga همان طور که همیشه در همان نظم انجام می شود. هر جلسه با Sun Salutations شروع می شود. پنج دور از Surya Namaskar A برای اولین بار، پس از آن جریان با 5 دور از Surya Namaskara B تشدید می شود تا بدن شما را بیشتر گرم کند.
بسیاری از کلاسهای vinyasa از توالی های Ashtanga Sunutation یا تغییرات در آنها به عنوان مبنایی برای جریان مقدماتی خود استفاده می کنند. در روش سنتی Ashtanga، هر نفس با یک حرکت همراه است، و برای سرعت نسبتا سریع. استنشاق یا بیرون آوردن عضلات همانطور که پیش بینی می کنید، در همان زمان اتفاق می افتد. تعداد نفس هایی که در هر صورت بوجود می آید می تواند برای تمرین خانه یا تمرین vinyas متفاوت باشد. اولین بار که هر یک از موارد زیر را می بینید، دستورالعمل های دقیق تر را دنبال کنید.
1 - کوه پوز سماشتتی
در واژگان Ashtanga ، کوه پوز است S amasthiti نامیده می شود. این ساختار آغاز و پایان می یابد Surya Namaskar B توالی.
2 - صندلی عجیب و غریب Pose-Utkatasana
استنشاق
خم شدن زانوها، بازوها را بشکنید و صندلی خود را عقب بیاورید.
3 - ایستادن به جلو Bend-Uttanasana
بیرون آوردن
پاها را به سمت راست بچرخانید تا لبه خود را به جلو بچرخانید.
4 - نیمه جلو Bend-Ardha Uttanasana
استنشاق
سر خود را بالا بیاورید و با نوک انگشتان دست راست و عقب صاف کنید. دستها را به ریشها یا رانها بچشید اگر لازم است که پشت خود را تخت کنید.
5 - چهار عضو هیئت مدیره Pose-Chaturanga Dandasana
بیرون آوردن
کف دست خود را به پایین روی کف قرار دهید و پاها را به عقب تشک بیاورید به طور مستقیم به Chaturanga Dandasana.
6 - روبه رو شدن با سگ-ارواحوا موخا سوناسانا
استنشاق
سلاح های خود را درست کنید، کمرتان را پایین بگذارید، به بالای تپه هایتان بریزید و قفسه سینه خود را به سقف سگ رو به بالا برسانید.
7 - به سمت پایین سگ Adho Mukha Svanasana
بیرون آوردن
بالشتک خود را بالا ببرید و روی انگشتان دست خود را به سمت سگ مواجه کنید.
8 - جنگجو I-Virabhadrasana I
استنشاق
پای راست خود را به سمت راست دست خود بکشید. پای راست خود را خم کنید تا ران شما موازی با کف باشد. پاشنه چپ خود را به کف بکشید و دستهای خود را با دست های خود لمس کنید.
9 - چهار ستون کارکنان Pose-Chaturanga Dandasana
بیرون آوردن
کف دست خود را به طبقه پایین بیاورید و پای راست خود را به پشت ماته خود در کنار سمت چپ بگذارید تا به طور مستقیم در Chaturanga پایین بیاید، همه در یک نفس.
10 - مواجهه به سمت بالا سگ-ارواحوا موخا سوناسانا
استنشاق
سلاح های خود را بالا بیاورید و روی انگشتان دست خود را روی سگ رو به بالا قرار دهید.
11 - در حال سقوط به سمت سگ Adho Mukha Svanasana
بیرون آوردن
بال خود را به عقب به سقوط رو به عقب بلند کنید.
12 - جنگجو I-Virabhadrasana I
استنشاق
حالا همین کار را در سمت چپ انجام دهید. پای چپ خود را در کنار سمت چپ خود قرار دهید. دست های خود را با دست های خود لمس کنید.
13 - چهار ستون کارکنان Pose-Chaturanga Dandasana
بیرون آوردن
کف دست خود را به زمین بگذارید و پای چپ خود را به کمر به چتوریانا برسانید.
14 - مواجهه به سمت بالا سگ-ارواحوا موخا سوناسانا
استنشاق
رول رو به بالا به سگ.
15 - در حال سقوط به سمت سگ Adho Mukha Svanasana
بیرون آوردن
بال خود را به عقب به پایین سگ. اقامت در اینجا برای پنج نفس.
16 - نیمه جلو Bend-Ardha Uttanasana
استنشاق
زانوهایتان را خم کنید، توپهای پای خود را بچرخانید، و قدم بزنید یا پاهای خود را به سمت اردو Uttanasana ببرید.
17 - ایستادن به جلو Bend-Uttanasana
بیرون آوردن
جلوتر بر روی پاهای خود قرار دهید
18 - صندلی بی دست و پا Pose-Utkatasana
استنشاق
خم شدن زانوها، بازوها را بالا ببرید و صندلی خود را برای Utkatasana رها کنید.
19 - Samasthiti (Tadasana)
بیرون آوردن
پاها را درست کنید و سلاح های خود را به سمت خود بکشید، به سماشتی بازگردید.