یوگا بزرگ شما می توانید در میز خود انجام دهید

این عالی است که قبل و بعد از انجام یوگا انجام دهید ، اما چه چیزی در مورد ترکیب چند قسمت در روزهای دیگرتان اتفاق می افتد؟ اختلالات کشش برای افرادی که مشاغل آنها نیاز به ایستادن در یک میز در مقابل کامپیوتر را برای ساعت های طولانی دارند، می تواند منجر به درد پشت و آسیب های شدید استرس شود. فقط چند دقیقه طول می کشد تا کشش های خود را روی میز انجام دهید، می توانید استرس را از بین ببرید، بهره وری را افزایش دهید، و از همه مهمتر، احساس شما را بهتر می کند.

1 - رول گردن

1. کفش های خود را قبل از شروع این نواحی بپوشانید اگر پاشنه های بلند را می پوشید.
2. چشمانت را ببند
3. اجازه دهید چانه خود را به سینه خود رها کنید.
4. شروع به چرخش گردن خود را به آهستگی، گوش راست به سمت راست شانه، سر به عقب، و سپس گوش چپ به شانه سمت چپ.
5. سعی کنید شانه هایتان را آرام نگه دارید و از هیچ جایی از تنگی که در آن می بینید، عجله نکنید.
6. سه تا پنج رول را بچرخانید و سپس جهت را تغییر دهید و سه تا پنج رول دیگر بگیرید.

2 - کشش گربه گاو

1. هر دو پا را روی کف قرار دهید.
2. دستان خود را به زانو ببرید
3. با یک استنشاق، پشت قوس و نگاه کردن به سمت سقف.
4. در معاینه، دور ستون فقرات را بگذارید و سر خود را به جلو ببرید.
5. تکرار برای سه تا پنج نفس.

اقتباس از کشش گربه-گاو .

3 - خم شدن جلو صندلی

1. صندلی خود را از میز خود فشار دهید
2. هر دو پا را روی کف قرار دهید.
3. انگشتان خود را پشت سر بگذارید.
4. دست های خود را تا آنجا که ممکن است بردارید، انگشتان تیز خود را پایین آورید.
5. در کمر قرار دهید، دستانتان را روی پشت خود قرار دهید.
6. قفسه سینه خود را بر روی ران خود قرار دهید و گردن خود را آزاد کنید.

انطباق از ایستادن به جلو خم

4 - عقاب نشسته

1. پای راست خود را روی پای چپ خود قرار دهید. اگر می توانید پای راست خود را در اطراف گوساله چپ خود قرار دهید.
2. بازوها را از هر طرف به موازات زمین ببرید.
3. سلاح های خود را به جلو ببرید، از بازوی چپ خود بر روی سمت راست راست عبور کنید و کف دست ها را لمس کنید.
4. بلند کردن آرنج هنگام نگه داشتن شانه های کشویی پشت.
5. با بازوی چپ در سمت راست تکرار کنید.

اقتباس از عقاب پوز

5 - چرخش ستون فقرات

1. به نوبه خود به این ترتیب شما در صندلی خود نشسته باشید.
2. هر دو پا را روی کف قرار دهید.
3. به سمت پشت صندلی چرخانید، پشت سر صندلی را با دو دست نگه دارید.
4. 180 درجه را به خودتان متصل کنید تا به سمت طرف مقابل صندلی روبرو شوید تا پیچ و تاب را در طرف دیگر قرار دهید.

از نیمی از پروردگار ماهیان ظاهر شده اقتباس شده است.

6 - کشش مچ دست

1. ایستادن
2. دستان خود را به طوری که بیرونی از مچ دست خود را با کامپیوتر خود روبرو و انگشتان دست خود را به لبه میز میزند.
3. در حالی که کف دست خود را تا آنجا که ممکن است، به راحتی از میز خود بکاهید.
4. اگر احساس درد می کنید، برگشتن.

7 - کبوتر ایستاده

1. ایستادن
2. سینه راست خود را بر روی میز خود موازی با لبه میز قرار دهید.
3. بر روی پای راست خود بکشید، با پای خودتان بچرخید.
4. تکرار در پای دیگر

اقتباس از کبوتر مطرح