اگر درد ناگهانی یا مزمن دارید، تنها نیستید. کمردرد بسیار رایج است، به خصوص به عنوان سن شما. داشتن شغل که بیشتر وقت آن را می گذرانید مشکل را تشدید می کند. در نظر گرفتن زمان برای ایجاد یک روال منظم کشش می تواند یک تفاوت بزرگ در پیش آگهی درد خود را ایجاد کند.
عقب پایین تر به عنوان پنج مهره کمری تعریف شده است، که منحنی ستون فقرات را درست بالای سرفه قرار می دهد. درد می تواند از هر یک از چندین وابسته به منابع آناتومیک، از جمله دیسک های نرم بین هر مهره، اعصاب اطراف و حمایت از عضلات و رباط ها، ایجاد شود.
یوگا می تواند به درمان و پیشگیری از درد کمک کند با ایجاد قدرت در مناطق ضعیف و کشیدن مناطق تنگ. یک تمرین یوگا معمولی که شامل بسیاری از انواع مختلف حرکات است که شامل ستون فقرات است، راه خوبی برای حفظ سلامت ستون فقرات در طول زمان است.
مجموعه های زیر شامل ستون فقرات و فلکسن (همچنین به عنوان خم شدن پشت و خم شدن به جلو) و پیچ و تاب و شناخته شده است. اگر در حال حاضر در معرض درد هستید، قبل از شروع هر تمرین جدید، قبل از شروع تشخیص پزشک، قبل از شروع تشخیص پزشک، زیرا تمام نمرات مناسب برای هر شرایطی نیستند. اگر شما این جنبش ها را انجام دادید یا به دنبال رژیم پیشگیرانه هستید، شما به جای درست آمده اید.
1 - تیلت لگن
شروع به دروغ گفتن بر روی پشت خود را برای کج لگن . اگر نمیتوانید راحت بمانید، می توانید این ایستاده را در دیوار نیز انجام دهید. به آرامی لگن خود را به جلو و عقب می اندازد تا سطح پایین خود را در برابر کف (یا دیوار) تطبیق دهید. این یک روش خوب برای معرفی حرکت به ستون فقرات سخت است.
10 تا 15 دور از این قطعه را انجام دهید و از اینکه چگونه عقب در انتهای شما متفاوت است شگفت زده خواهید شد.
2 - کشش Cat-Cow - Chakravakasana
برای چند دور گاو گاو به چهار چرخ برسید. این کشش که به جلو و عقب حرکت می کند از فلکسون تا فراتر رفتن، عمل شیب لگن را به کل ستون فقرات، از سینه به گردن گسترش می دهد. تعادل در دست ها و زانوها همچنین باعث ایجاد قدرت هسته می شود. این حرکت اساسی می تواند تاثیر بزرگی برای افرادی که در تمام طول روز نشسته اند، داشته باشند.
پنج تا ده دور باید ترفند را انجام دهند، اما اگر می خواهید، همیشه می توانید بیشتر انجام دهید.
3 - ظاهر کودک - بالازانا
خم شدن به جلو برای بعضی از انواع درد های عقب توصیه نمی شود (به عنوان مثال دیسک های فتق)، پس مطمئن شوید که قبل از سعی در تشخیص کودک، تشخیص داده شده است . برای کاهش زاویه خم رو به جلو، شما همچنین می توانید زیر قفسه سینه و سر خود را نگه دارید . بازوهای شما می توانند در کنار بدن قرار گیرند یا در جلوی دراز بکشند، هرچه راحت تر باشد.
حداقل 10 نفس را در اینجا بکشید
4 - پیچش صندلی
پیچ و تاب نیز برای برخی از شرایط مشکل است، اما اگر شما می توانید آنها را انجام دهید، چرخش عالی برای حفظ ستون فقرات خود را انعطاف پذیر است. آرام آرام را ببندید و خود را به جای خود فشار ندهید.
در این چرخ صندلی حدود 5 نفس را بکشید، ستون فقراتتان را بر روی استنشاقها بکشید و به آرامی عمیق تر شدن صورت را در معاینه قرار دهید. سپس به عقب برگردید تا راه مخالف پیچش کنید. اگر تحرک بیشتری دارید، پیچش ستون فقرات به صورت آردا ماتسیندراسانا را امتحان کنید .