چه فواید تناسب اندام بخورید تا لاغر شوید؟

چگونه به حفظ ساحل آماده بدن

شما لازم نیست که یک مدل تناسب اندام یا حرفه ای باشید که یک شبیه به یک باشد. همه چیز طول می کشد خوردن غذاهای متنوع و متنوعی از مواد مغذی همراه با ورزش منظم برای یک بدن ساحلی آماده است.

خوردن درست برای بدن آماده ساحل

خوردن حق برای رسیدن به بدن شما می خواهید پیچیده نیست. متخصصین تناسب اندام برای رسیدن به یک بدن لاغر هیچ چیز خاص یا جادویی نمی خورند. زیر یک لیست اولیه از غذاهای سالم و سالم و سالمتی است که سال نو را برای شما آماده می کند.

اوج حاوی فیبر سوزاندن چربی است

اوج در تقریبا تمام متخصصان تناسب اندام در منو است. آنها یک سلاح مخفی برای انرژی، سوزاندن چربی و حاوی مواد مغذی فوق العاده هستند.

جو دوز غذا قبل از تمرین و فیت بالا برای کمک به هضم و کاهش التهاب است. اوت یک غذای چرب مواد مغذی است و ساعات زیادی را برای آن فراهم می کند.

جای تعجب نیست که جو در ده فهرست برتر تناسب اندام و ورزشکاران به طور یکسان وجود دارد.

تخم مرغ پروتئین بزرگ است

تخم مرغ ها یکی دیگر از غذاهای مورد علاقه و عالی بعد از تمرین هستند . آنها پر از زرده های متراکم پروتئین و مواد مغذی هستند. سفیدپوست بخش های ترجیحی برای متخصصین تناسب اندام با زرده های خوراکی در حالت است.

تخم مرغ ها با بهبود عضلات کمک می کنند و برای اصلاح فیزیکی تنگ و تناسب مفید هستند. Abs مطمئنا در آشپزخانه با این فرم ساده پروتئین ایجاد می شود که می تواند در بسیاری از روش های اشتها آور پخته شود.

تخم مرغ در لیست غذایی مناسب قرار میگیرد.

خوردن سبزی شما برای یک بدن فوق العاده

مدل های تناسب اندام بهترین شکل بدن خود را در روز می خورند . سبزیجات مانند کلم بروکلی و اسفناج، مواد غذایی فوق العاده غذایی هستند. آنها بسیاری از مزایای بهداشتی را ارائه می دهند و به حفظ سلامت لاغر کمک می کنند.

بدن های بزرگ با غذاهای با کیفیت تولید می شوند. سبزیجات و سبزیجات پس از آیتم های منو برای پرستاران تناسب اندام به شدت دنبال می شوند. سبزیجات یکی از غذاهای عالی فوق العاده برای دستیابی و حفظ بهترین بدن شماست.

روزی اپل روزی چاق می کند

یکی دیگر از مواد غذایی ترجیح داده شده برای حفظ یک سال بدن سالم، میوه هایی مانند سیب است. آنها طعم افسانه، مواد مغذی و فیبر بالا هستند.

بیشتر متخصصان تناسب اندام سیب را آگاه می کنند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به سوزاندن چربی ها می شود. آنها یک میان وعده قبل از تمرین و سیب ها را می خورند که هر لحظه برای انتخاب انرژی به کار می روند.

پروتئین های لاغر برای رشد عضلات

اکثر آمادگی جسمانی پروتئین های آماده ناب مانند مرغ یا بوقلمون را در دست نگه می دارند و هر روز برای حفظ توده لاغر مصرف می کنند. بعضی از پروتئین های تجاری مانند اسیدهای مخلوط پنیر و آب پنیر برای عامل راحتی ساخت پروتئین ها خرید می کنند.

صرف نظر از نوع، پروتئین در فهرست ده غذا برای خوردن غذای آماده برای ساحل قرار دارد. اسیدهای آمینه، بلوک های ساختمانی پروتئینی هستند که بدن برای بهبودی، بهبود و ساخت عضلات لاغری زیبا استفاده می کند.

خوردن چربی سالم برای سوختن چربی بدن

بیشتر متخصصان تناسب اندام می دانند که چربی های سالم در حقیقت به سوختن چربی کمک می کنند. دیگر رپ بد نیست ، چربی هایی مانند کره بادام زمینی، روغن آووکادو و روغن زیتون در میان ده غذای برتر قرار دارند که برای خوردن یک چربی لاغر مصرف می کنند.

چربی های سالم کمک می کند تا با فرآیندهای گوارشی و کاهش بیش از حد ساییدگی روبرو شوند. پوست درخشان همچنین نتیجه خوردن چربی های سالم است و برای مدل های تناسب اندام و حرفه ای ها نیز به همان اندازه مهم است.

نوشیدن مقدار زیادی آب

این احتمالا یک بی نظیر است و به طور گسترده ای شناخته شده است که متخصصین تناسب اندام، مدل ها و ورزشکاران تن از آب می نوشند.

آب بدن را هدر می دهد و سموم را می سوزاند. بدن زیبا نیاز به هیدراتاسیون دارد که از داخل خارج می شود.

آب همچنین متابولیسم ما را تحریک می کند و باعث می شود موثرتر از سوختن چربی باشد. همچنین در پروسه های مناسب گوارشی کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد.

آب یک سلاح مخفی برای بدن زیبا و سالم است.

روغن زیتون سلامت قلب را بهبود می بخشد

روغن زیتون ریزش بر روی سبزی ها و سبزیجات تبدیل به سس سالاد برای متخصصین تناسب اندام شده است. ارزش مواد غذایی و مزایای روغن زیتون بالاست و جای تعجب نیست که این چربی سالم توصیه می شود مصرف شود روزانه.

بدن بزرگ نیاز به یک قلب سالم و روغن زیتون یک چربی سالم برای کمک به ایجاد این اتفاق می افتد.

ماهی چرب را چند بار در هفته بخورید

متخصصین و مدلهای تناسب اندام سهم عادلانه خود را از ماهی های چرب برای حفظ ساحل آماده بدن دارند. ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا حاوی چربی های امگا 3 هستند که نشان می دهد چربی های موثرتری دارند.

ماهی های چرب به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند و باعث سوزاندن چربی بیشتر می شوند. همچنین شامل بسیاری از مزایای بهداشتی دیگر است که توضیح میدهد چرا خوردن ماهی ضروری است برای بدن لاغر و سالم.

تقلب غذا می تواند کمک به حفظ تناسب اندام ما

متخصصین و مدلهای تناسب اندام از آن لذت می برند، اما راز این است که در مورد آن هوشمند باشد. طعم هر فرد متفاوت از شیرین تا طعم است.

مصرف کالری هنوز هم پایین است. جوانان آگاه بدن با توجه به جزئیات مواد کالایی و کالری کالری مورد توجه قرار می گیرند. تحقیر به شدت برداشته نخواهد شد. یک مثال خوب، خوردن یک پودر تازه پخته شده به جای کل پان است.

گفته می شود وعده های غذایی تقریبا مفید است تا ما را در مسیر حرکت قرار دهد و از تعادل در زندگی لذت ببرد.

نکات و ترفندهای بدن در ساحل

مدل های تناسب اندام و حرفه ای ها به دنبال چند ترفند برای نگه داشتن بدن خود را در طول سال. لیست ده راهنمایی و راهنمایی زیر مفید خواهد بود:

• کنترل بخش: خواندن برچسب ها و اندازه گیری بخش های مناسب. برای بیشتر بروید
• صفحات کوچکتر: به جای صفحات شستشوی بزرگ به اندازه صفحات ناهار صرف غذا می کنید تا از بریدگی جلوگیری شود.
• بسته غذا: غذای فوری را با بسته بندی یک کولر سالم و یا تنقلات در کیف پول خود اجتناب کنید.
• کوک در منزل: کنترل آنچه که می خورید، چربی اشباع شده و غذای سدیم بالا را کنترل کنید.
• از بین بردن الکل: کاهش یا حذف الکل باعث کاهش این کمر و بهبود کلی سلامت می شود.
• ورزش: 3-5 بار در هفته و برای 30 دقیقه تا یک ساعت برای تناسب اندام مطلوب.

_منابع:

_{cdc.org، غذای سالم برای وزن سالم، 15/15/15}

_{آکادمی ملی پزشکی ورزشی، شکستن وزن خود را از دست دادن فلات، فابیو کامانا، MA. MS، NASM، 5/14}

_{آکادمی ملی پزشکی ورزشی، استراتژی های ساده تغذیه، فابیو کامانا، MA، MS، 12/15}