آیا در حال اجرا در شن و ماسه بهتر از پرده؟
با وجودی که آنها سطوح نرم تر را ارائه می دهند، برخی تحقیقات نشان می دهد که در حال اجرا بر روی شن و ماسه ممکن است خطر ابتلا به صدمات در دونرها را افزایش دهد. اگر چه از پیاده رو نرمتر است، کارشناسان پزشکی ورزشی گزارش می دهند که کشش ، کشیدگی و حتی تاندونیت از روی سطوح ناهموار و ناسازگار مثل ساحل و علف چیده شده است. از آنجا که هر مرحله فشار و نیروهای مختلف را در پاها، مچ پا، زانوها و دنده های لگن ایجاد می کند، به طور مداوم به سطح می رسند.
هر کس مهارت و توانایی این را به راحتی انجام نمی دهد.
این سطوح طبیعی نیز تمایل به شیب دارند و همچنین یک نیروی خطرناک خارج از مرکز را در مچ پا و پاها ایجاد می کند. با گذشت زمان، در حال اجرا در سطوح ناهموار می تواند منجر به تاندونیت، التهاب مفاصل و تاندون ها و حتی شکستگی شود.
برای جلوگیری از آسیب های در حال اجرا، انجمن پزشکی پدیتریک آمریکایی توصیه می شود کفش های رانندگی را در نظر بگیرید که پایداری، پشتیبانی و پوسیدگی بر اساس نوع پای خود را ارائه می دهند. کفش باید برای جذب شوک از ضربه زدن به سطح در حالی که در حال اجرا است. کفش های در حال اجرا خود را در مورد هر 350-550 مایل جایگزین کنید . همچنين عاقلانه است که به تدريج در حال اجرا باشيد و در هنگام تمرين 10٪ قانون را دنبال کنيد .
این به این معنی نیست که شما نباید در ساحل یا مسیرهای پیاده روی اجرا کنید. سطوح نرم تر می توانند برای کاهش استرس و ضربه مناسب باشند. در حال اجرا بر روی سطوح صاف و نرم، از جمله مسیرهای پیاده روی، مسیرهای در حال اجرا، جاده های خاکی، زمینه های صاف و شن و ماسه اغلب گزینه ای بهتر برای بسیاری از مردم است.
این نسبت به بتن و سایر آسفالت بسیار کمتر استرس است، اما شما باید به تغییرات در زمین توجه کنید تا بتوانید بهترین تجربه را داشته باشید.
هنگام کار با سطوح نرمتر، سطوح طبیعی، کارشناسان توصیه می کنند که شما آرام آرام، توجه به سطح (تماشای حفره ها، سنگ ها و دیگر مناطق ناهموار)، و استفاده از کفش های مناسب برای به حداقل رساندن خطر آسیب دیدن.
بدون توجه به جایی که اجرا می کنید، باید به سطح در حال اجرا توجه داشته باشید، زیرا تغییرات در زمین ممکن است در هر زمان در هر مکان رخ دهد.
منابع
انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا
آکادمی آمریکایی ورزش پدیتریک پزشکی