گام های شما در هر مایل بستگی به طول گام شما دارد
به طور متوسط افراد بین 2000 تا 2500 قدم در حال حرکت در مایل به عنوان شمارش توسط گام شمار و یا تناسب اندام باند. گام های در حال انجام طول گام طولانی تر است و شما می توانید بین 1،400 و 1700 گام در هر مایل را بگیرید. مجموع 10،000 گام برابر 4 تا 5 مایل است. اما تعداد مراحل در هر مایل متفاوت از فرد به فرد است و بستگی به طول گام شما دارد.
اندازه گیری طول گام خود را به شما یک تعداد بسیار دقیق تر برای مراحل شخصی خود را در هر مایل می دهد. طول گام شما این است که فاصله از پاشنه یک پانچ به پاشنه از پای دیگر باشد. این مسافتی است که تنها با یک پا به پیش می رود. طول گام شما بسته به اینکه آیا شما در حال پیاده روی یا در حال اجرا هستید، متفاوت است یا اینکه آیا در تپه یا مسیرهای خشن هستید یا از خیابان ها با شروع و توقف متوقف می شوید.
اگر شما می دانید طول گام خود را، مراحل خود را در هر مایل خواهد بود:
- 5،280 قطعه در طول پله شما تقسیم شده است.
- 63،360 با گام های شما در اینچ تقسیم می شود.
قوانین بیشتری از انگشت شست و روش هایی برای برآورد مراحل معمول خود را در هر مایل ببینید.
مراحل معمولی در طی راه رفتن و رانندگی مایل
برای یک قاعده سریع، یک مطالعه تحقیقاتی این مراحل متوسط را در هر کیلومتر در راه رفتن و سرعت حرکت انجام داد:
- قدم زدن 20 دقيقه در هر مایل (3 مایل در ساعت): 2،250 قدم در هر مایل
- پیاده روی 15 دقیقه در هر مایل (4 مایل در ساعت): 1،950 قدم در مایل
- در حال اجرا 12 دقیقه در هر مایل (5 مایل در ساعت): 1،950 قدم در مایل
- در حال اجرا 10 دقیقه در هر مایل (6 مایل در ساعت): 1700 گام در هر مایل
- در حال اجرا 8 دقیقه در هر مایل (7.5 مایل در ساعت): 1،400 قدم در مایل
با استفاده از این میانگین ها، در اینجا چقدر شما ممکن است با استفاده از کل گام های مختلف بروید.
مراحل | راه رفتن | پیاده روی جادویی / جادوگر | اجرا کن | دوی سریع |
1،000 | 0.4 مایل | 0.5 مایل | 0.6 مایل | 0.7 مایل |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4،000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5،000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6،000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7،000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8،000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9،000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10،000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12،000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15،000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20،000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25،000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40،000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
مراحل در هر مایل برآورد شده توسط ارتفاع
برآورد به طور گسترده ای از طول امتداد 42 درصد ارتفاع است، اما تحقیقات بیشتری نشان می دهد که این نسبت تنها به طور متوسط دقیق است. بسیاری از گام شمار ها از این برآوردها استفاده می کنند و در طول راه اندازی از ارتفاع خود می پرسند. برآوردهای نزولی مراحل در هر مایل بر اساس یک گام به نسبت ارتفاع عبارتند از:
ارتفاع | مراحل در هر مایل |
4 فوت 10 اینچ | 2601 مرحله |
4 فوت 11 اینچ | 2،557 گام |
5 پا حتی | 2،514 مرحله |
5 فوت 1 اینچ | 2،473 قدمی |
5 فوت 2 اینچ | 2،433 گام |
5 فوت 3 اینچ | 2،395 گام |
5 فوت 4 اینچ | 2،357 گام |
5 فوت 5 اینچ | 2،321 گام |
5 فوت 6 اینچ | 2،286 گام |
5 فوت 7 اینچ | 2525 گام |
5 فوت 8 اینچ | 2،218 قدم |
5 فوت 9 اینچ | 2،186 گام |
5 فوت 10 اینچ | 2،155 گام |
5 فوت 11 اینچ | 2،125 گام |
6 پا حتی | 2،095 مرحله |
6 فوت 1 اینچ | 2،067 قدمی |
6 فوت 2 اینچ | 2،039 گام |
6 فوت 3 اینچ | 2،011 گام |
6 فوت 4 اینچ | 1،985 گام |
چگونه می توانید مراحل خود را در هر مایل
بهترین راه برای پیدا کردن مراحل متوسط شما در هر مایل، این است که آنها را به مدت چندین دور از فاصله شناخته شده شمرد، چند بار، و میانگین خود را پیدا کنید. شما می توانید گام شمار گام شمارش یا عملکرد گام شمار تلفن همراه خود را برای شمارش گام های خود استفاده کنید، یا می توانید آنها را در سر خود حساب کنید.
- مسیر: برای پیدا کردن یک مایل معین، می توانید یک ردیف ربع ریشتری در مدرسه محلی استفاده کنید. ممکن است مجبور شوید از مربی بخواهید تا اطمینان حاصل کند که این مسیر یک چهارم مایل (1،320 فوت) به جای یک مسیر 400 متر (1،308 فوت) است. فقط در داخل خط راه رفتن. گام های شما را حساب کنید بهتر است چهار مرتبه به یک مایل کامل در یک ربع راننده بروید، بنابراین نیازی به ریاضی نخواهید داشت. برای مسیر 400 متر، چهار مرتبه بروید و گام های خود را با 1.009 ضرب کنید.
- میدان فوتبال : زمین فوتبال 300 فوت از خط دروازه به خط دروازه است. گام های خود را به عنوان راه رفتن یا اجرا در سرعت معمول خود را از خط دروازه به خط هدف شمارش کنید. گام های خود را با 17.6 ضرب کنید تا گام های خود را در هر کیلومتر بردارید.
- برنامه: شما می توانید از یک برنامه تلفن همراه مانند MapMyWalk استفاده کنید که مراحل شما را اندازه گیری می کند و همزمان با GPS گوشی شما اندازه گیری می شود. با این حال، فاصله مایل می تواند با استفاده از GPS با 10 درصد کاهش یابد. برای دقت بهتر، یک جایی را انتخاب کنید که بتواند راه رفتن را در منطقه باز با یک دید روشن از آسمان و بدون پیچ و تاب یا چرخش انتخاب کند. سیگنال های GPS بین تلفن شما و چندین ماهواره در مدار حرکت می کنند. آنها می توانند با ساختمان ها، درختان و تپه های رو به رو شوند، و در نتیجه اندازه گیری دقیق از راه دور کمتر می شود.
- اندازه گیری مایل: روش دیگری این است که از یک سایت نقشه برداری آنلاین برای نقشه کشی یک کیلومتر مایل در منطقه محلی خود استفاده کنید، سپس آن را با یک گام شمار یا گام شمار برنامه اجرا کنید. عاقلانه است که یک مسیر مستقیم بدون نوبت و منحنی برای بهترین دقت انتخاب کنید.
مراحل در هر مایل از طول Stride
اکثر گام شمار ها درخواست می کنند که طول گام خود را در طول راه اندازی وارد کنید تا محاسبه فاصله بر اساس تعداد گام خود را انجام دهید. به طور متوسط می توان گفت که در بسیاری از نقاط دیده می شود، برای زنان 2.2 پا (0.67 متر) و 2.53 متر (0.762 متر) برای مردان است، اما بستگی زیادی به ارتفاع دارد. گام های در هر مایل می تواند 5،280 فوت باشد که طول گام خود را در پا اندازه گیری می کند. یک گام شمار تعداد شما را به عنوان طول گام وارد کرده و یک مایل را با آن شماره تقسیم می کند تا محاسبه فاصله شما راه برود.
برای اندازه گیری طول گام خود می توانید از روش های مختلف مانند راه رفتن یک زمین فوتبال (300 پا) و با استفاده از این معادلات استفاده کنید:
- 300 / گام شمارش = طول قدم در پا
- 3600 / تعداد گام = طول گام در اینچ
اصلاح گام شمار و فاصله گروه تناسب اندام
اگر متوجه شوید که گام شمار شما به شما می گوید که شما از یک مایل در یک مایل معین دورتر شده اید، سپس طول گام برنامه ریزی شده در گام شمار را افزایش دهید.
اگر به شما می گوید که شما کمتر از یک مایل در یک مایل معین رفته اید، سپس طول گام هایتان را به گام شمار برنامه ریزی کنید.
برای Band Band Fitbit و گام شمار ، می توانید طول اقدامات خود را از طریق Edit Profile در داشبورد آنلاین تنظیم کنید. در برنامه Fitbit، می توان آن را در حساب، تنظیمات پیشرفته، منوی Stride Length تنظیم کرد. شما می توانید طول های مختلف برای پیاده روی و گام های در حال اجرا را تنظیم کنید.
ردیاب های تناسب اندام که در مچ دست خود می پوشید، ممکن است حرکت دست را به جای مراحل شمارش کند. دستورالعمل ها را بخوانید تا ببینند چگونه حساسیت خود را تنظیم کنید، بنابراین مراحل بیش از حد شمارش نیست. تحقیقات می گوید که پوشیدن آن بر روی مچ دست غیر غلبه می کند برای دقت بهتر است. به عنوان مثال، اگر شما دست راست دارید، آن را در مچ دست چپ خود قرار دهید.
گام های شما در هر مایل در زمان پوشیدن یک ردیاب تناسب اندام بر پایه مچ دست غیر دقیق خواهد بود اگر از حرکت دست استفاده نکنید، مانند زمانی که شما در حال نگه داشتن روی هندریل یک تردمیل یا فشار دادن یک کالسکه کودک است. آنها همچنین ممکن است نادرست باشند هنگام استفاده از قطبهای ترابری و در هر مرحله از حرکت قطبها.
کلمه ای از
دانستن اینکه چند مرحله برای یک مایل مشخص است، می توانید شروع به پیش بینی کنید که چقدر شما باید پیاده روی کنید تا 10،000 گام در روز بر روی گام شمار وارد شوید. همچنین در معکوس کار می کند. مایل ممکن است به نظر نرسد تا زمانی که متوجه شوید که چه تعداد از شما در طول فعالیت های روزانه خود وارد شوید. در حال حرکت هستید و شما آن را به هدف روزانه خود می رسانید.
> منابع:
> Barreira TV، Rowe DA، Kang M. "پارامترهای پیاده روی و پیاده روی در جوانان سالم"، مجله بین المللی علوم ورزشی. جلد 3 (2010) شماره 1
> Bassett DR، Toth LP، Lamunion SR، Crout SE. شمارش مرحله: بازبینی ملاحظات اندازه گیری و برنامه های مرتبط با سلامت. پزشکی ورزشی . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK، Bond L، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. "شمارش گامهای یک مایل در سرعتهای پیاده روی و در حال حرکت" مجله بهداشت و تناسب اندام ACSM، ژانویه / فوریه 2008، Vol. 12، شماره 1