چگونه می توان گام شمار یا گروه تناسب اندام خود را برای دقت بهتر تنظیم کنید

برای تنظیم گام شمار خود از میانگین میانگین امتداد خود استفاده کنید

شما می توانید اندازه گیری فاصله قدم زنی خود را دقیق تر با تنظیم آن برای متوسط ​​طول گام و یا متوسط ​​طول گام خود را. گام شمار معمولا طول پیش فرض پیش فرض آنها را برای برآورد فاصله استفاده می کند، هر گام به نظر می رسد که برای زنان 2.2 فوت (26 اینچ) و 2.5 فوت (30 اینچ) برای مردان باشد.

شما ممکن است هر گام را با فاصله بیشتر یا کمتر پوشش دهید، بنابراین تنظیم این تعداد به گام شمار شما اجازه می دهد دقیق تر از خواندن فاصله آن باشد.

ابتدا، دستورالعمل های گام شمار خود را با دقت بخوانید. اکثر درخواست طول گام را میپرسند، اگر چه ممکن است آن را طول گام نامید. در اینجا چگونگی درک و اندازه گیری این مورد است.

میانگین گام طول

طول گام - فاصله از چاپ پاشنه یک پا تا پاشنه چاپ پای دیگر در طول قدم زدن قدم زدن است. این مسافتی است که تنها با یک پا به پیش می رود. به طور متوسط ​​می توان گفت که در بسیاری از نقاط دیده می شود، برای زنان 2.2 پا (0.67 متر) و 2.53 متر (0.762 متر) برای مردان است، اما بستگی زیادی به ارتفاع دارد.

Fitbit به شما امکان می دهد که طول گام (که آنها طول امتداد آن را می نامند) را با استفاده از عملکرد ویرایش نمایه در داشبورد آنلاین یا در برنامه تحت حساب، تنظیمات پیشرفته، تغییر دهید.

میانگین امتداد طول

طول امتداد می تواند به معنای یکسان بودن طول گام باشد یا این می تواند به این معنی باشد که فاصله ای که از پاشنه ی یک پا تا دفعه ی بعد که همان پای پا می گذارد، عبور می کند.

به عبارت دیگر، این دو مرحله خواهد بود زیرا در آن زمان پای دیگر نیز یک بار به هم متصل شده است. اگر گام شمار خود را برای طول گام خود تنظیم کرده و کشف کنید به نظر می رسد فاصله خود را نصف کنید، دستورالعمل ها را دوباره بخوانید. ممکن است طول گام را که دو مرحله دارد را بخواهید. همچنین، در مورد معکوس، اگر ابتدا فکر کردید گام شمار نیاز به طول گام دارد، اما به نظر می رسد که فاصله شما دو برابر شده باشد، دوباره بخوانید زیرا ممکن است واقعا قدم به قدم داشته باشید.

روش پیاده روی رطوبت پا اندازه گیری طول امتداد

راب Sweetgall از پیاده روی خلاق، Inc. این روش اندازه گیری طول گام را برای تنظیم گام شمار خود را به شما پیشنهاد می کند. یک گودال آب در یک مسیر پیاده رو یا خیابان ایجاد کنید که در آن می توانید سرعت طبیعی خود را قبل و بعد از رسیدن به آن بگذرانید. شروع به راه رفتن در سرعت طبیعی خود و راه رفتن از طریق آب. برای قدم زدن به طور طبیعی حدود 10 مرحله دیگر را ادامه دهید.

حالا فاصله را از پاشنه چپ به پاشنه سمت راست خود بر روی چندین رد پای مرطوب و به طور متوسط ​​آنها را اندازه گیری کنید. اگر گام شمار خود را در پایه تنظیم کنید، 12 سانتی متر را برای پایی تقسیم کنید. طول گام در اینچ به 12 اینچ تقسیم می شود = طول گام در فوت.

پیاده روی فاصله کوتاه اندازه گیری شده

یک فاصله شناخته شده مانند 20 فوت یا 50 فوت را اندازه گیری کنید. سپس در پیاده روی طبیعی خود به سرعت حرکت کنید و تعداد گامهایی را که برای از بین بردن آن نیاز دارید را شمارش کنید. تعداد پاها را با تعداد مراحل تقسیم کنید. پاها تقسیم شده توسط گام = طول گام در پا.

پیاده روی طول فاصله را اندازه گیری می کند

اگر از تعداد گامتان در طول مسیر پیاده روی شناخته شده بیشتر استفاده کنید، باید اندازه گیری دقیق تر از حد معمول را نسبت به روش پیاده روی کوتاه مدت انجام دهید. در اینجا دو پیشنهاد وجود دارد.

از یک میدان فوتبال استفاده کنید که 300 فوت از خط دروازه به خط دروازه است.

گام های شما را حساب کنید تقسیم 300 توسط تعداد مراحل.

از دبیرستان محلی استفاده کنید. این حقه ای است زیرا برخی از آنها 1/4 مایل = 440 متر مربع = 1320 فوت است در حالیکه دیگران 400 متر = 1308 فوت هستند، بنابراین ممکن است مجبور شوید از مربی بخواهید. فقط در داخل خط راه رفتن. گام های شما را حساب کنید تقسیم یا 1320 یا 1308 توسط تعداد مراحل.

فاصله خود را با نقشه برداری آنلاین بررسی کنید

از یک برنامه نقشه برداری آنلاین استفاده کنید تا مسیر پیاده روی خود را اندازه گیری و اندازه گیری کنید. سپس آن را در برابر خواندن گام شمار خود بررسی کنید. شما همچنین می توانید برنامه های پیاده روی مبتنی بر GPS را بر روی تلفن همراه خود استفاده کنید، اما اغلب آنها با فاصله 10 درصد نسبت به سایر اندازه های اندازه گیری فاصله دارند.

ده گام اندازه گیری

یک علامت را در پاشنه پای راست خود بگذارید و سپس 10 مرحله را بگذارید تا علامت گذاری پاشنه در مرحله دهم شما باشد. فاصله را اندازه گیری کنید این فاصله را به 10 تقسیم کنید. این روش می تواند نادرست باشد، زیرا شما شروع و پایان را در یک توقف متوقف کنید، که گام طبیعی شما نیست.

برآورد توسط ارتفاع

اینها برآوردهای خشن است، اما برای بررسی نتایج خود با روشهای دیگر مفید است. این روش در تنظیمات خودکار بسیاری از گام شمار و ردیاب های فعالیت استفاده می شود:
زنان: ارتفاع شما x .413 برابر با طول گام شماست
مردان: ارتفاع شما x .415 برابر با طول گام شماست

ارتفاع

قدم زنان - اینچ

قدمت مردان - اینچ

5 فوت در صفر

25

25

5 فوت 1 اینچ

25

25

5 فوت 2 اینچ

26

26

5 فوت 3 اینچ

26

26

5 فوت 5 اینچ

26

27

5 فوت 5 اینچ

27

27

5 فوت 6 اینچ

27

27

5 فوت 7 اینچ

28

28

5 فوت 8 اینچ

28

28

5 فوت 9 اینچ

28

29

5 فوت 10 اینچ

29

29

5 فوت 11 اینچ

29

29

6 فوت در صفر

30

30

6 فوت 1 اینچ

30

30

6 فوت 2 اینچ

31

31

6 فوت 3 اینچ

31

31

6 فوت 4 اینچ

31

32

6 فوت 5 اینچ

32

32

تعداد دقیق گام برای Fitbit Fitness Bands

اگر بدن شما Fitbit به نظر می رسد شمارش مراحل بیش از حد، از برنامه یا داشبورد استفاده کنید تا تنظیمات را به "Dominant Hand" تغییر دهید. این حساسیت حرکت را برای حرکات بازو کاهش می دهد. اگر به نظر می رسد شمارش بیش از حد کم است، تنظیم را به "غیر غالب دست" تغییر دهید.

دقت فاصله برای Fitbits

شما می توانید طول گام (که در واقع طول گام شما است) را از طریق عملکرد Edit Profile در داشبورد آنلاین تنظیم کنید. در برنامه، می توان آن را در حساب، تنظیمات پیشرفته، منوی Stride Length تنظیم کرد. شما می توانید هر دو راه رفتن و در حال اجرا طول گام را تنظیم کنید، به عنوان آنها اغلب متفاوت هستند. اگر تخمین فاصله به نظر نادرست باشد، از این تابع استفاده کنید تا آن را برای دقت بهتر تنظیم کنید.

راهنماهای آموزش گام شمار

> منابع:

> Barreira TV، Rowe DA، Kang M. "پارامترهای پیاده روی و پیاده روی در جوانان سالم"، مجله بین المللی علوم ورزشی. جلد 3 (2010) شماره 1

> Hatano Y. "استفاده از گام شمار برای ترویج ورزش پیاده روی روزانه". بین المللی شورای سلامت فیزیک تحصیل احترام 29: 4 - 8، 1993.

> Hoeger WK، Bond L، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. "شمارش گامهای یک مایل در سرعتهای پیاده روی و در حال حرکت" مجله بهداشت و تناسب اندام ACSM، ژانویه / فوریه 2008، Vol. 12، شماره 1