اجازه دهید قلب شما راهنمای تمرین پیاده روی شما باشد
پیاده روی تقریبا یک ورزش کوچک است. اما یک ابزار واقعا می تواند کمک کند واکرها از تمرین پیاده روی خود استفاده کنند - نظارت بر ضربان قلب.
با دانستن میزان ضربان قلب در حین پیاده روی، می توانید تمرین خود را با سطح چربی سوزی حفظ کنید، خود را در مسیرهای طولانی از راه بیرون نبرید، یا آن را برای یک تمرین آستانه برای ایجاد ظرفیت هوازی خود، پمپاژ کنید.
بسیاری از مدل ها نیز کالری های سوزانده شده را نشان می دهند و به شما کمک می کنند زمان تمرین خود را ادامه دهید.
با استفاده از مانیتور ضربان قلب
برای استفاده از یک مانیتور ضربان قلب، ابتدا باید بدانید که چه میزان ضربان قلب شما نیاز به تمرین دارد. با استفاده از ماشین حساب ضربان قلب، حداکثر ضربان قلب (MHR) و ضربان قلب هدف را پیدا کنید.
اکنون میتوانید در مناطق مختلف ضربان قلب تمرین کنید.
- منطقه قلب سالم: 50-60٪ از MHR شما. این منطقه برای ورزش روزانه مناسب است. تمرین پیاده روی قلب سالم
- چربی سوزی / تناسب اندام: 60-70٪ از MHR شما. این میزان ضربان قلب بالاترین درصد چربی را می سوزاند. تمرین پیاده روی چربی سوزی
- منطقه ایروبیک: 70-80٪ از MHR شما. ظرفیت عملکردی خود را افزایش می دهد، استفاده می شود زمانی که آموزش برای یک رویداد استقامت. تمرین پیاده روی ایروبیک
- منطقه آستانه بی هوازی: 80-90٪ از MHR شما. ظرفیت قلبی عروقی و VO2 Max را بهبود می بخشد. تمرین قدم زدن آستانه
- فاصله تمرین: 65-80٪ از MHR شما. فاصله پیاده روی تمرین
روی مانیتور ضربان قلب قرار دهید
هنگام استفاده از یک فرستنده بند سینه، تماس ها باید در تماس مرطوب با پوست شما باشد.
شما می توانید از آب، تف، و یا محصولات مانند کرم Buh-Bump استفاده کنید که یک ژل الکترولیت است درست همانند استفاده در بیمارستان ها برای اطمینان از تماس خوب. بند بند الاستیک را تنظیم کنید تا راحت باشد اما با نفس عمیق نفس نفس نکشید. برای زنان، باید زیر سینه ها و سینه بند قرار گیرد. حالا پیراهن خود را بگذارید
اگر مدل شما دارای یک صفحه نمایش ساعت است، آن را بر روی مچ دست خود قرار دهید.
شروع مانیتور ضربان قلب شما
مدل های مختلف به روش های مختلف به کار گرفته می شود، بعضی ها فقط با حرکت دادن صفحه نمایش ساعت در مقابل فرستنده قفسه سینه. دیگران با یک دکمه فعال می شوند. توجه داشته باشید که قرائت - اگر آنها بی وقفه و یا نشان می دهد که شما باید یا مرده یا در حال اجرا sprint، تنظیم بند قفسه سینه برای تماس خوب است. مانیتور همچنین ممکن است فرستنده های دیگر را انتخاب کند اگر آنها نیز مانیتور ضربان قلب را پوشانده اند - بنابراین خود را در برابر دیگران قرار دهید.
مراقبت و تغذیه مانیتور ضربان قلب شما
- نمایشگر مودم و فرستنده احتمالا از نظر آب مقاوم است، اما باید در یک مکان خشک نگهداری شود و در برخی از مکانهای غیر تنفس نگهداری نشود - آن را در یک کیسه پلاستیکی ذخیره نکنید یا آن را در صندلی جیمیل خود با لباس های عرق نگه دارید.
- بعد از هر استفاده، فرستنده را با استفاده از آب گرم و یک حوله نرم تمیز کنید. هرگز از الکل یا اسکرابر خیس استفاده نکنید.
- باتری ها پس از گذشت چند سال از بین می روند و بسته به مدل شما می توانید آن را برای یک جایگزین ارسال کنید یا خودتان آن را جایگزین کنید.
- جایگزینی برای فرستنده یا صفحه نمایش دیده می شود از تولید کنندگان برای کمتر از قیمت واحد واحد در دسترس است.
خرید یک مانیتور ضربان قلب
شما می توانید مانیتور ضربان قلب قفسه سینه با صفحه نمایش مچ دست خریداری کنید.
اگر گوشی هوشمند دارید، می توانید یک بند قفل بلوتوث بلوتوث را برای انتقال داده ها به یک برنامه یا یک مانیتور فعالیتی که قبلا پوشیدید، خریداری کنید. برخی از فعالیت های نظارت و ساعت های هوشمند دارای مانیتورهای پالس مبتنی بر LED ساخته شده اند.
امکانات به دنبال در مانیتور ضربان قلب
من از چندین مانیتور ضربان قلب استفاده کرده ام. ضربان قلب من ضربان قلب، درصد حداکثر ضربان قلب و زمان سپری شده است. من همچنین مدل هایی را دوست دارم که وقتی من زیر ناحیه ضربان قلب من قرار می گیرند، به من هشدار می دهند. سهولت استفاده نیز بسیار مهم است. من نمی خواهم که دستورالعمل های آموزشی را در طول تمریناتم ارائه دهم.