همه ما می دانیم که باید قدرت را تمرین کنیم. پس از همه، این روش نه چندان مخفی برای افزایش متابولیسم شماست و به 40، 50s، 60s و بالاتر از آن ادامه می دهد. با این حال، به نظر می رسد که شما هنوز به طور معمول تمرین های قدرت را متعهد نباشید، با این حال، به شما این امکان را می دهیم که 21 مورد از آنها را بپرسید، دقیقا.
از افزایش روحیه به بهبود وضع و تقریبا هر دسته در میان، مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد که آموزش قدرت برای بدن سالم و ذهن ضروری است.
درمانگاه Mayo توصیه می کند تا در 20-30 دقیقه تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته برای بزرگسالان سالم، که تعهد زمان زیادی برای افزودن به رژیم ورزشی خود نیست، توصیه نمی شود. بنابراین اگر وزن خود را نزنید یا تابلوهای خود را به تازگی انجام ندهید (به یاد داشته باشید، تمرینات قدرتی میتوانند از دمبلها یا به سادگی وزن بدن خود استفاده کنند ) در اینجا 21 دلیل علمی دیگر برای انجام این کار وجود دارد.
آموزش قدرت منظم
1. بررسی متابولیسم شما. آموزش قدرت کلید برای پریدن شروع سوخت و ساز بدن است! چرا؟ این توده عضلانی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری را در حالت استراحت بشمارید حتی زمانی که کار نمی کنید.
2. انرژی بیشتری به شما می دهد ورزش هر نوع شناخته شده است برای کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی طبیعی خود را، و افزایش وزن استثنا نیست.
3. بهبود سلامت و ثبات مشترک. تمرینات وزن با دمبل یا به سادگی وزن بدن شما تراکم استخوان را ایجاد می کند و عضلات را کنترل می کند که مانع از مفاصل شما می شود و باعث ایجاد ثبات بهتر می شود.
4. کاهش اضطراب مطالعات نشان می دهد که آندورفین ها در هنگام بلند کردن وزن آزاد می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و احساس خوبی را به وجود آورند.
5. وضعیت خود را بهبود می بخشد. تمرینات بدنی که تقویت کننده هسته مانند دندان ها یا کراتین ها است، وضعیت خود را بهبود می بخشد ، که می تواند به گردن و کمر درد کمک کند یا از آسیب های آینده جلوگیری کند.
6. اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. شرکت کنندگان در مطالعه 152 زن تقسیم شده به دو گروه نشان دادند که گروهی که هفته ای دو بار در هفته وزن خود را برای 15 هفته آموزش دادند، به میزان قابل توجهی بالاتر از مقیاس Body Cathexis بود که به عزت نفس فرد نسبت به تصویر بدنی آنها اشاره می کند.
7. افزایش توده استخوان وزنه بردار شما خطر ابتلا به استئوآرتریت و پوکی استخوان را در شما افزایش می دهد زیرا توده استخوانی شما افزایش می یابد .
8. کمک می کند تا فعالیت های روزانه را انجام دهید. آموزش وزن نه تنها به شما کمک می کند که سبک تر و مجسمه های بیشتری بیابید بلکه کیفیت زندگی خود را با انجام کارهای روزانه آسان تر می کند. همه چیز از بیدار شدن تا بلند کردن اجسام سنگین زمانی آسان تر می شود که شما نیرو را تمرین کنید و این یک واقعیت قدرتمند است که می توانید با سن شما به دست آورید: دانش که شما به اندازه کافی قوی و مستقل هستید تا از خودتان مراقبت کنید.
9. جریان خون را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی (مانند بلند کردن وزن) موجب بهبود گردش خون در بدن می شود، حتی بیشتر از فعالیت هوازی.
10. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. یک مطالعه اخیر نشان داد که کار با شدت - با ترکیبی از آموزش قلبی و قدرت - می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه و سینه را تا 30٪ کاهش دهد.
11. سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد. آموزش وزن می تواند اثربخشی سیستم ایمنی بدن خود را مانند سایر ورزش های دیگر را بهبود بخشد.
12. به شما کمک می کند بهتر بخوابید. ورزش به اندازه کافی از هر شکل می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما مطالعات نشان می دهد که آموزش وزن به ویژه می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند، که یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید.
13. مغز شما را تیز نگه می دارد. مطالعات نشان داده است که آموزش وزن به بهبود حافظه، مهارت های زبان و تمرکز کمک می کند - همه چیزهایی که تا سن ما گهگاه می تواند کاهش یابد. بنابراین مغز شما را با تمرین مداوم تمرینات قوی محافظت کنید!
14. شریان های شما را محافظت می کند. وزنه بردار نه تنها به شما کمک می کند وزن پوند اضافی که شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار می دهد را حفظ کند، بلکه عضله ساختن گلوکز و تری گلیسیرید را از خون پاک می کند، که به جلوگیری از سخت شدن شریان ها کمک می کند.
15. فشار خون آرام را کاهش می دهد و قلب شما را سالم نگه می دارد. علاوه بر نگه داشتن جریان خون خود از گلوکز و تری گلیسیرید، ایجاد عضلات بدون چربی از طریق تمرینات قدرت نیز می تواند فشار خون استراحت خود را کاهش دهد که قلب شما را محافظت می کند.
16. تعادل خود را بهبود می بخشد. یوگا تنها فعالیتی است که تمرینات بالقوه ای را بهبود می بخشد، به بهبود هماهنگی عضلات با هم کمک می کند، تراز بهتر را بهبود می بخشد.
17. مبارزه با افسردگی فصلی. در حالی که تمام جنبش مبارز بزرگ برای اختلالات عاطفی فصلی است - خستگی ماندگار و یا افسردگی که در اواسط زمستان آویزان می شود زمانی که نور خورشید و ورزش کم می شود، تمرینات وزن مخصوص به شما در از بین بردن بلوز زمستان کمک می کند.
18. آگاهی شما از هنرستان را افزایش می دهد. آگاهی جنبش شما مفهوم بدن شما از موقعیت خود در زمان و مکان است. برای هماهنگی بهتر و آگاهی از زیبایی شناسی، وزنه برداری یکی از بهترین راه حل ها است زیرا تعادل شما را به چالش می کشد و تعادل شما را افزایش می دهد.
19. جلوگیری و کمک به آرتریت. آموزش قدرت کمک می کند تا تقویت و حفاظت از مفاصل تحت تاثیر آرتروز، و همچنین کاهش درد آرتریت.
20. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد مطالعات نشان می دهد که آموزش قدرت می تواند انعطاف پذیری را حتی بیشتر از کشش استاتیکی را بهبود بخشد .
21. به شما کمک می کند تا دیگر زندگی کنید. به طور کلی، چون تمرینات تقویت کننده کمک می کند که قلب شما را سالم نگه دارید، سطح قند خون را کاهش دهید و بیماری را کاهش دهید، اضافه کردن آن به حالت معمول تمرین هفتگی به شما کمک می کند که طول عمر بیشتری داشته باشید (و قوی تر).