یافتن پست های اگر لاغری جهان ایالات متحده آمریکا برای شما کار می کند
برنامه لاغری جهانی برنامه کاهش وزن محبوب در انگلستان است. در حال حاضر برای مشتریان در ایالات متحده در دسترس است، این برنامه اعضا را برای خرید و خوردن غذاهای کامل، مغذی و محدود کردن مصرف غذاهای چرب، شیرین و یا فرآوری شده آموزش می دهد. پشتیبانی و راهنمایی انگیزشی برای تشویق سبک زندگی فعال، اجزای حیاتی برنامه است.
جهان لاغری چیست؟
لاغری در سال 1969 توسط مارگارت میلتز برامول، یک رژیم غذایی بریتانیا که با سرخوردگی و گناه تلاش های کاهش وزن شکست خورد ، در سال 1969 تاسیس شد. این برنامه فقط برای مشتریان در انگلستان در دسترس بود تا سال 2016 هنگامی که برای افراد مبتلا به رژیم غذایی در ایالات متحده در دسترس قرار گرفت.
برنامه جهانی لاغری بر اساس این باور است که حمایت از اعتماد سازی و انتخاب غذای سالم می تواند باعث کاهش وزن بدون شمارش کالری یا شدت محدودیت مصرف غذا شود. برای پیگیری این برنامه، مشتریان برای عضویت (تقریبا 10 دلار در ماه) ثبت نام می کنند که به آنها اجازه می دهد جلسات پشتیبانی هفتگی و سایر منابع را برای کمک به آنها برای ساخت غذا و عادت های روزانه که موجب کاهش وزن می شود، به آنها دسترسی داشته باشند.
جهانی لاغری برای مصرف کنندگان 18 سال و بالاتر با BMI 23 یا بالاتر در دسترس است. کسانی که دارای شرایط خاص پزشکی مانند کلسترول بالا و یا دیابت هستند نیز ممکن است از این طرح با راهنمایی یک پزشک استفاده کنند.
خواران وگان و گیاهخوار نیز در حمایت از رژیم غذایی لاغر شوید. این برنامه برای زنان باردار یا افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند توصیه نمی شود.
چگونه جهان لاغری کار می کند؟
اگر برای عضویت در لاغری ثبت نام کنید، برنامه کاهش وزن شما شامل سه جزء کلیدی می شود: یک برنامه غذا، یک طرح حمایت و یک برنامه فعالیت.
برنامه غذایی جهانی لاغری
بر خلاف بسیاری از رژیم های محبوب تجاری، هیچ غذای بسته بندی شده برای خرید وجود دارد، هیچ نان یا نوشیدنی جایگزین غذا و هیچ اهداف کالری خاصی برای دیدار وجود ندارد. در عوض، اعضای دنیای لاغری به منظور بهینه سازی غذا برای اجتناب از گرسنگی و ماندن در رادیو اقدام می کنند. بهینه سازی غذا به این معنی است که شما غذاهایی را در اطراف غذاها قرار می دهید که به یکی از سه دسته تقسیم می شوند:
- غذاهای رایگان: اعضا این غذاها را اندازه گیری یا محدود نمی کنند. غذاهای رایگان شامل گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، سیب زمینی، ماکارونی، برنج، تخم مرغ، لوبیا و عدس، میوه ها و سبزیجات و سایر غذاهایی با انرژی کم (کم کالری) و بسیار پر می شود. بعضی از غذاهای رایگان غذاهای سریع را در نظر می گیرند و اعضای دستور داده می شوند تعداد معینی از غذاهای سریع را در هر وعده غذایی بگنجانند. غذاهای سریع غذاهایی هستند که کالری کمتری دارند اما دارای مواد مغذی بالا هستند.
- افزودنی های سالم: اعضا باید مواد غذایی را در این دسته اندازه گیری و محدود کنند. سایر غذاهای سالم عبارتند از غذاهای غنی از کلسیم و فیبر مانند غلات، پنیر، شیر و محصولات نان کامل. این غذاها تغذیه را تقویت می کنند و باعث تشدید خستگی می شوند، اما مصرف کالری روزانه را افزایش می دهد. Extras های سالم در مقادیر کمتری لذت می برند.
- Syns اینها غذاهایی هستند که بعضی از آنها ممكن است باعث تلخی شوند . Syn مخفف "هم افزایی" است و کلمه نشان دهنده تمام رفتارهایی است که به ما لذت می برد و به ما کمک می کند تا با رژیم های غذایی ما کنار بیاییم. Syns شامل غذاهائی مانند پخت شیرینی پزی، آب نبات، بستنی یا شراب است.
اگرچه برنامه قول داده است که شما مجبور نیستید غذاها را اندازه گیری کنید، کالری ها را مصرف کنید و یا غذاهای خاص را از بین ببرید، اگر می خواهید موفق شوید، قواعدی را دنبال می کنید. بنابراین واقعی است که شما ممکن است احساس محروم شدن و یا مبارزه با شما را به خوردن غذاهای جدید و محدود کردن و یا اجتناب از غذاهای راحتی خاص است که در لیست Foods نیست. اما بسیاری از غذاها که بر روی این طرح تأکید شده اند، از نظر مواد مغذی مورد استفاده قرار می گیرند و اکثر متخصصان سلامت آن ها را برای رژیم غذایی سالم مهم می دانند. آنها همچنین غذاهایی هستند که احتمالا به شما کمک می کنند بعد از غذا احساس کامل کنید تا گرسنه نباشید.
پشتیبانی جهانی لاغری
جزء کلیدی برنامه جهانی لاغری، پشتیبانی است که از طریق ابزارهای آنلاین و جامعه ارائه می شود. در طول 12 هفته اول برنامه، شما به یک برنامه ساختاری دسترسی پیدا خواهید کرد که به شما در مورد برنامه غذایی کمک می کند. شما همچنین برای یک گروه «لاغری آنلاین» ثبت نام کنید که در یک زمان مناسب برای شما ملاقات می کند.
مشارکت در گروه لاغری سنگدان این برنامه است. براساس بیانیه شرکت، "برنامه بر اساس درک عمیق استوار است که افرادی که اضافه وزن دارند، بار دوگانه را تحمل می کنند: بار وزن خود و بار سنگین تر گناه، انتقاد از خود و عزت نفس پایین". به همین علت، اعضا در طول جلسه یک ساعته یکدیگر را پشتیبانی می کنند که در آن تمرکز بر حذف شرم و ایجاد اعتماد به نفس است .
هر جلسه توسط مشاور جهانی آموزش لاغری هدایت می شود. قبل از هر جلسه، اعضا ممکن است انتخاب کنند که تغییر وزن خود را وارد کنند. هیچ کس نباید پیشرفت و یا وزن خود را به دیگر اعضای گروه نشان دهد. با این حال، اگر آنها این کار را انجام دهند، می توانند انتظار داشته باشند که از موفقیت یا مبارزات خود حمایت و بازخورد دریافت کنند. در طول جلسه پرسش ها پاسخ داده می شود و اعضای راهنمایی ها به یکدیگر کمک می کنند تا در مسیر حرکت قرار گیرند.
برنامه فعالیت جهانی لاغری
اگرچه فعالیت بدنی شدید تشویق می شود، ورزش در برنامه جهانی لاغری نیازی ندارد. در واقع، این شرکت اذعان دارد که ورزش برای کاهش وزن لازم نیست. اما آنها اعضای را تشویق می کنند که فعالیت روزانه را به سمت پایین بکشند و وزن خود را از بازگشت دوباره حفظ کنند.
برای افزایش فعالیت فیزیکی، Slimming World ترویج بدن جادو، برنامه خود را برای سوختن کالری بیشتر با ترکیب جنبش بیشتر به روال روزانه خود را. این برنامه با همکاری کن فاکس، استاد کارشناسی ارشد بهداشت و سلامت دانشگاه بریستول، انگلستان، توسعه یافت.
به عنوان یک عضو جهانی لاغری، شما از استراتژی های مبتنی بر شواهد استفاده می کنید تا به تدریج حرکت روزانه را افزایش دهید و برنامه فعالیت های پایدار خود را ایجاد کنید. هدف از برنامه این است که در نهایت در 150 دقیقه فعالیت شدید متوسط در هفته شرکت کند.
هیچ برنامه تمرینی خاص ارائه نشده است، اما اعضای برنامه ریز فعالیت آنلاین تعاملی را فراهم می کند که توسط مجموعه ای از پاداش ها پشتیبانی می شود. اعضا تشویق می شوند که فعالیت هایی را که قبلا از آنها لذت می برند، کشف کنند.
جهان لاغری موثر است؟
به عنوان یک عضو جهانی لاغری، می توانید انتظار داشته باشید که زمان و انرژی زیادی را در تغییر سبک زندگی و عادت های روزانه خود قرار دهید. اما فعالیت هایی که شما را تشویق به شرکت در آن می کنند، در مقادیر زیادی از شواهد صحی قرار می گیرند. بنابراین برای بسیاری از رژیم های غذایی، این ممکن است مسیر هوشمندانه ای برای کاهش وزن پایدار باشد.
علم در جهان لاغری
مطالعات متعدد منتشر شده در مجله های مجله بررسی شده و یا در کنفرانس های بزرگ ارائه شده اند از جهانی لاغری به عنوان یک برنامه کاهش وزن موثر پشتیبانی می کنند:
- مطالعه ای که در BMC Public Health منتشر شد، نتایج ابتلا به وزن را در بین 1356105 فرد بزرگسال در طول سه ماه اول حضور خود در جهان لاغری بررسی کرد. محققان گزارش دادند که میانگین کاهش وزن حدود 8.5 پوند بوده و میانگین حضور در 7/8 جلسه گزارش شده است. برای شرکت کنندگان که حداقل 75 درصد جلسات هفتگی ممکن را داشتند، میانگین وزن حدود 15 پوند بود.
- مطالعه ای که در انجمن جامعه شناسی رفتاری در سال 2016 ارائه شده است، پس از سه سال، 356 شرکت کننده در لاغری در جهان (همه زنان) را ارزیابی کرد. در جریان این نظرسنجی، کسانی که در حال حاضر در گروه جهانی لاغری حضور داشتند، به طور متوسط 9.6 درصد وزن بدن را از دست داده بودند، در حالیکه کسانی که در حال حاضر در حال حاضر 4/4 درصد سبکتر از زمان ابتلا به یک گروه نیستند.
- مطالعه ای که در مجله تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد، 67 مرد عضو Slimming World را ارزیابی کرد و دریافت که مردانی که به مدت 12 هفته عضو بودند، به طور متوسط 9.2 درصد از وزن اضافه را از دست دادند و در 24 درصد به طور متوسط 10 درصد وزن اضافه را از دست دادند.
مهم است که توجه داشته باشید که بیشتر یافته های تحقیقاتی منتشر شده و آمار منتشر شده توسط Slimming World نیز توسط این شرکت تامین می شود و یا توسط تیم تحقیقاتی جهانی لاغری انجام می شود. اما پایه اساسی برنامه خود (ایجاد یک غذای مغذی و برنامه فعالیت پایدار) توسط سایر سازمان های محترم، از جمله کسانی که در ایالات متحده هستند، حمایت می شود.
به عنوان مثال، ساختار برنامه غذا به عنوان برنامه USDA's My Plate منجر به دستورالعمل های مشابه می شود، که آمریکایی ها را تشویق می کند که صفحات خود را با سبزیجات، میوه، غلات کامل و گوشت بدون چربی پر کنند. علاوه بر این، این برنامه افراد رژیمی را تشویق می کند تا مصرف کالری خالی را محدود کنند و برای رضایت کامل غذاها (با تاکید بر میوه ها و سبزیجات) برای تقویت سلامت، یک رویکرد تغذیه از ابتکار بهداشت واقعی پشتیبانی کند.
سرانجام، این برنامه، اعضای بدن را برای پیوستن به 150 دقیقه تمرین متوسط در هفته توصیه می کند، توصیه هایی که توسط کالج آمریکایی ورزش های پزشکی و سایر سازمان های بهداشتی پشتیبانی می شود.
آیا وزن من در وزن لاغری کاهش خواهد یافت؟
برنامه لاغری جهانی برای حمایت از کاهش وزن به میزان 1-2 پوند در هفته طراحی شده است. اکثر متخصصان بر این باورند که این یک معقول و پایدار است که در آن وزن کم می شود. با این حال، آیا شما در برنامه کاهش می دهید یا خیر، و میزان وزن که از دست می دهید، به چند عامل بستگی دارد.
در حالی که پایه اساسی غذا، پشتیبانی، و برنامه های حرکت لاغری در جهان، صدق می کند، برنامه ممکن است کار بیشتری نسبت به سایر برنامه های محبوب تجاری مانند جنی کریگ یا Nutrisystem انجام دهد . هیچ غذا ارائه نمی شود، بنابراین اعضا باید یاد بگیرند که وعده های غذایی خود را آماده کرده و انتخاب های غذایی فراوان را در طول روز انجام دهند. برای برخی، این رویکرد ممکن است غافلگیر کننده باشد. به عبارت ساده، این برنامه راحتی یا انعطاف پذیری ارائه شده توسط دیگر سیستم های کاهش وزن را فراهم نمی کند.
علاوه بر این، اعضا نیاز به دسترسی به کالا و خدمات منطقی سالم برای این برنامه برای کار دارند. اگر شما یک بازار نزدیک به این که شما می توانید مواد غذایی مغذی را خریداری کنید، و اگر شما وقت نداشته باشید برای غذا آماده کنید، ممکن است زمان زیادی برای رسیدن به این طرح وجود داشته باشد. شما همچنین باید زمان و انرژی را برای ایجاد یک برنامه برای افزایش حرکت روزانه برای برنامه فعالیت به کار گیرید.
سرانجام، این برنامه توسط سرویس بهداشت ملی انگلستان مورد انتقاد قرار گرفته است، زیرا اطلاعاتی را برای اعضا در مورد کالری و اندازه بخش ارائه نمی دهد. با این حال، این سازمان، برنامه را نسبتا خوب رتبه بندی کرد، بیان کرد که وعده های غذایی به طور کلی متعادل است.
بسیاری از کارشناسان رژیم غذایی معتقدند که کلید کاهش پایدار در زندگی، تعهد شخصی قوی به زندگی سالم و پایه ای از انتخاب های غذایی مغذی است. بنابراین اگر زمان و انرژی برای یادگیری در مورد خوردن غذای دقیق تر داشته باشید و اگر انگیزه ای برای ایجاد و حفظ الگوی حرکت روزانه داشته باشید، ممکن است یک برنامه هوشمند برای شما باشد.
کلمه ای از
هیچ رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن برای همه کار نمی کند. بنابراین قبل از اینکه شما تصمیم به سرمایه گذاری در یک برنامه تجاری، آن را هوشمند برای ارزیابی چند از آنها برای مقایسه. سؤالات کلیدی در مورد شیوه زندگی، بودجه و سابقۀ رژیم غذایی گذشته خود را برای اطمینان از انتخاب برنامه ای که احتمالا برای شما مناسب است انتخاب کنید.
به خاطر داشته باشید که برنامه کاهش وزن شما ممکن است برنامه محبوب ترین یا برنامه ای که برای دوستان و اعضای خانواده شما کار کرده باشد، نباشد. اما اگر یک برنامه غذا خوردن و شیوه زندگی است که با روشی روزمره شما کار می کند، بیشتر احتمال دارد که شما بتوانید به اندازه کافی طول بکشد تا نتایج را در مقیاس ببینید و سپس برنامه تعمیر و نگهداری را برای نگه داشتن پوند به خوبی .