شما آماده شروع به راه رفتن هستید، اما آیا شما همه چیزهایی را دارید که نیاز دارید؟ پیاده روی یک فعالیت تناسب اندام عالی است، زیرا تنها چند چیز که واقعا نیاز دارید وجود دارد. اما اگر شما تمام ملزومات خود را بدست آورید، می توانید راحت بروید و حتی از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
1 - لباس لایه ای
آیا شما می دانید که لباس های ورزشی بسیار بزرگ نیست اگر شما در واقع رفتن عرق کردن است؟ در عوض، شما می خواهید با پیراهن تنفس، عرق عرق کردن به عنوان لایه پایه خود، که از پارچه های فنی مانند CoolMax به جای پنبه ساخته شده است، شروع کنید. اگر آب و هوا یک عامل باشد، شما یک ژاکت ضد آب مقاوم در برابر باد خواهید داشت. و اگر سرد باشد، یک لایه عایق از میکروفلایز پلی استر یا پشم اضافه کنید. حالا اگر بخواهید سرد کنید، می توانید یک لایه را بردارید اگر بخواهید گرم کنید یا روی آن قرار دهید.
2 - کفش پیاده روی
در حال حاضر شما نیاز دارید که در پا با جفت کفش ورزشی مناسب سرمایه گذاری کنید. قدم زدن در کفش های قدیمی و غیرقابل نفوذ، کفش های قایق غیرقابل انعطاف، برای صدمه دیدن است. پاهای خود را به نفع خود و جستجوی فروشگاه در منطقه خود را که به دونده های جدی، و نه جایزه تخفیف کفش در بازار خدمات. در فروشگاه کفش های در حال اجرا، آنها به شما مناسب و مناسب شما را به کفش است که به درستی کار می کنند. همانطور که زندگی پیاده روی خود را گسترش می دهید، یک کمد لباس برای سطوح و شرایط مختلف ایجاد خواهید کرد: کفش های پیاده روی، کفش های پیاده، حتی صندل های پیاده روی. در هر سبک، کفش هایی را که انعطاف پذیر، صاف و پاشنه زرد دارند نگاه نکنید.
3 - جوراب های پیاده روی
حالا که شما کفش های مناسب دارید، باید جوراب های خوب بدست آورید. اگر شما در حال رفتن به این فروشگاه کفش مشغول به کار هستید، از جوراب آنها بپرسید. من در ماموریت برای از بین بردن پوشیدن جوراب پنبه برای پیاده روی تناسب اندام هستم. پنبه رطوبت در کنار پوست شما را حفظ می کند و خطر تشکیل بلستر را افزایش می دهد. در عوض، شما می خواهید جوراب ساخته شده از پارچه های فنی، عرق مانند CoolMax، پلی پروپیلن، و یا پشم. این جوراب ها پای شما را خشک و شاد نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید که با کفش های پیاده روی خود را به جوراب بپوشانید تا مطمئن شوید که جوراب با پاشیدن بیش از حد زیاد انتخاب نکرده اید که پای خود را در کفش های خود می کشد.
4 - کلاه
سر خود را از آفتاب سوختگی محافظت کنید و همچنین در آب و هوای سرد آن را عایق بندی کنید. کلاه با صورتحساب عالی برای اکثر آب و هوا است. این لایحه چشم های شما را سایه می زند و می تواند در هوای مرطوب نگه داشتن باران از چهره و عینک خود را حفظ کند. شما می توانید کلاه با الگوهای انعکاسی یا نوار بازتاب برای پیاده روی شبانه پیدا کنید. اگر در هوای سرد هوای سرد داشته باشید، به یک کلاه که حاوی پوشش های گوش یا افزودن یک گوش گرمی است، تغییر دهید.
5 - بسته
عاقلانه است از یک بسته فانی یا کوله پشتی استفاده کنید تا بار را روی کمربندهای خود بسوزانید تا هر چیزی را در دستان خود حمل کنید. اگر بخواهید فقط چند مورد و بطری آب خود را در اختیار دارید، می توانید یک بسته فانی داشته باشید. بدون یک بطری آب، یکی از این حامل های ضروری هوشمندانه عالی است. برای ظرفیت حمل بیشتر، یک کوله پشتی رشته سبک انجام خواهد شد، و یا یک بسته روزانه با تسمه راحت تر. برای پیاده روی بیش از یک ساعت، یک کوله پشتی هیدراتاسیون کوچک (مانند یک کملبک) بسیار خوب است، بنابراین شما می توانید در حالی که شما راه رفتن را شیرین.
6 - آب
پیاده روی فعالیت ایروبیک است و شما به عنوان راه رفتن از دست می دهید. شما باید حدود یک ساعت قبل از پیاده روی خود را با یک لیوان آب هیدراته کنید. سپس، همانطور که پیاده روی می کنید، باید هر زمان که احساس تشنگی می کنید با توجه به متخصصین پزشکی ورزشی، بنوشید. برای اینکه بتوانید این کار را به راحتی انجام دهید، باید آب خود را با خود حمل کنید یا مسیر خود را برنامه ریزی کنید تا هر 20 تا 30 دقیقه به چشمه آب دسترسی پیدا کنید. چگونه باید آب خود را حمل کنی؟ نه در دست شما این مثل وزن یک پوند وزن است و برای شانه و مچ دست تنظیم می شود. یک بسته از نوعی استفاده کنید.
7 - کرم ضد آفتاب
پیاده روی در خارج از منزل یک تجربه فوق العاده از خورشید در چهره شما و باد در پشت شما است. اما این عناصر می توانند در طولانی مدت به پوست شما آسیب برسانند. پیاده روی بدون کرم ضدآفتاب مانند راه رفتن بدون کفش است. هر دو حفاظت ضروری را ارائه می دهند. SPF بالا را انتخاب کنید تا زمان تمرین پیاده روی شما مطابقت داشته باشد و روی آن قرار ندهید. با گوش و بینی خود مراقب باشید. لب ها براق کننده لب یا ChapStick را با کرم ضد آفتاب قدردانی می کنند. و اگر توپ کلاه را نپوشانید، نقطه چاق خود را فراموش نکنید!
8 - طرح مسیر
آیا شما در اطراف بی هدف هدف قرار می دهید و یا فقط با یک مسیر خسته کننده می چسبانید؟ آیا آب، تعطیلات، سایه و پیاده روی وجود دارد که در آن شما قصد سفر دارید؟ آیا افراد دیگر در آنجا راه می روند، برای ایمنی؟ شما می توانید آن را پیش از زمان با یک برنامه نقشه برداری آنلاین برنامه ریزی کنید. کسانی که از گوشی های هوشمند شما می توانند با استفاده از نقشه های خود به طور موثر از آنها استفاده کنند. از طریق برنامه های مختلف مانند MapMyWalk، شما حتی می توانید مسیرهایی را که با تلفن همراه شما می آیند دانلود کنید. با این پیشرفت های تکنولوژیکی، تا زمانی که شما در محدوده سلولی هستید، بهانه ای برای گم شدن وجود نداشته باشید. آه، بله، هنوز نقشه های چاپ شده وجود دارد!
9 - شناسه، پول و تلفن همراه
اتفاق پیش می آید. اضطراری اتفاق می افتد اگر آنها را در حوضچه ناخودآگاه پیدا کنید، عزیزان شما قدردان خواهند شد که شناسایی خود را با شما، از جمله اطلاعات مهم مهم بهداشتی. اگر تلفن همراه خود را حمل کنید، می توانید به شناسایی شما کمک کنید و دسترسی سریع به افرادی که می خواهید با آنها تماس بگیرید. شما همچنین می توانید چند دلار (یا معادل آن را در سایر کشورها) برای خرید یک نوشیدنی یا میان وعده حمل کنید اگر خودتان را به آن نیاز دارید.
10 - کلید
آیا چیزی بیش از خاموش شدن درب مزاحم است و متوجه می شوید کلید خود را در خانه یا ماشین گذاشته اید؟ درب های قفل شده واقعیت زندگی هستند و شما باید راه راحت برای حمل کلید ها را به عنوان راه رفتن یا مکان امن برای کشیدن آنها به طوری که آنها آماده برای استفاده از زمانی که شما بازگشت. باز هم، نفرین در طراحان که جیب زیپ امن در لباس تمرین خود را شامل نمی شود!