رژیم غذایی تغذیه نودل

چگونه می توان این نودل های بسته بندی را سالم تر کرد

رشته فرنگی ریمن (یا فنجان رشته فرنگی) از رشته فرنگی خشک است که با پودر طعم سوپ می آیند. آنها ارزان و آسان برای آماده سازی هستند - فقط آب گرم را اضافه کنید و در حدود سه دقیقه غذا می خورید. با این حال، مشکل این است که نودل بسته بندی شده دارای چربی و سدیم بالا است و نه همه آن مواد مغذی. نگاهی به برچسب می اندازید و خواهید دید که دو بسته در هر بسته وجود دارد.

این بدان معنی است که نیمی از بسته نان ریمن دارای 190 کالری، 26 گرم کربوهیدرات و بیش از 7 گرم کل چربی، از جمله 3 گرم چربی اشباع است. و بدترین مجرم یک خدمت از رشته فرنگی ریمن حدود 500 میلی گرم سدیم دارد .

تجزیه تغذیه

متاسفانه، هیچ مزیت های بهداشتی از رشته فرنگی رمان به غیر از مقدار خوب آهن وجود ندارد که برای حرکت اکسیژن در تمام بدن و جلوگیری از خستگی و کم خونی (کمبود آهن) ضروری است. با این حال، به دلیل اینکه این نان فوری در سدیم و چربی زیاد است (از جمله چربی اشباع شده) و فیبر کم هستند و در هر ماده غذایی واقعی بسیار کم است - منفی ها بیشتر از یک مثبت است.

این رشته فرنگی ریمن نیز با کاهش وزن کمک نمی کند. آنها کم فیبر و پروتئین هستند - دو عامل مهم در از دست دادن وزن - و با توجه به اینکه بسته کوچک است، کالری کم است؛ حتی اگر شما تمام بسته (2 وعده) را بخورید، احتمالا مجددا گرسنه خواهید شد.

به علاوه، از آنجا که در سدیم زیاد هستند، خوردن رشته فرنگی ریمن می تواند منجر به نفخ و نفوذ آب شود، که در هنگام تلاش برای کاهش وزن کمک نمی کند.

سالم رامن قبل

اگر چه شما نمیخواهید به رشته فرنگی فنجان به عنوان یک غذای اصلی بستگی داشته باشید، می توانید ارزش غذایی خود را با اضافه کردن مواد اضافی کم کالری، اما بالا بودن مواد مغذی، افزایش دهید.

به این ترتیب، شما هنوز هم یک وعده ارزان قیمت دارید که به طور کامل برای شما بد نیست، در حالی که حجم را افزایش می دهید و تعداد آپلودها را دو برابر می کنید.

اضافه کردن مرغ و سبزیجات ویتامین ها و پروتئین را اضافه می کند بدون افزودن چربی زیاد. هر خدمت هنوز نزدیک به 200 کالری است، اما فقط دارای 4.5 گرم چربی و کمتر از 2 گرم چربی اشباع است . این ظروف فیبر را از 1 گرم به حدود 2.5 گرم افزایش داده و مقدار زیادی از ویتامین های A، Lutein و Vitamins B را اضافه کرده است. اضافه کردن سبزیجات و گوشت خواران نه تنها باعث افزایش حجم رشته فرنگی ریمن می شود و تعداد سبزیجات را افزایش می دهد، بلکه باعث کاهش تاثیر چربی های بد در رشته فرنگی می شود.

آنچه شما نیاز دارید

• بسته از رشته فرنگی ریمن یا فنجان رشته فرنگی
• 1 فنجان پودر مرغ، مکعب
• 1 فنجان سبزیجات مخلوط منجمد (مانند نخود فرنگی، هویج و پیاز)

پخت و پز خود را با پخت و پز یک بسته از رشته فرنگی طعم مرغ مرغ تا زمانی که نرم در سه فنجان آب جوش. بسته طعم را اضافه کنید. گوشت مرغ پخته شده و سبزیجات یخ زده را اضافه کنید. مخلوط کنيد تا سبزي ها کاملا گرم شوند.

تا کنون، خیلی خوب است، اما می توانید ارزش سلامت را حتی بیشتر افزایش دهید. این وعده غذایی را با یک سالاد سالاد سبزیجات زیبا با روغن زیتون یا روغن گردو و سرکه و یا یک سس سالاد ساده سبک کنید.

در حال حاضر شما برخی از چربی های سالم و حتی بیشتر از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر اضافه کرده اید.

بیشتر نکات رامن

اگر چه مرغ و سبزیجات یخ زدگی علاوه بر اضافه وزن به رامین، شما می توانید خلاق باشید و دیگر پروتئین ها، سبزیجات و طعم دهنده ها را امتحان کنید. اضافه کردن ماهی میگو یا ماهی پخته شده برای اسید های چرب امگا 3 ضروری است و عطر و طعم را با روغن کنجد، قارچ، جوانه لوبیا، شاه بلوط آب و شاخه های بامبو تقویت می کند.

اگر می خواهید سدیم را حتی بیشتر برش دهید، می توانید میزان پودر را از بسته طعم دهنده کاهش دهید. مکمل با اضافه کردن طعم با سیر، فلفل و یا گیاهان مورد علاقه خود.

اگر شما فنجانهای فوم فنجان از رشته فرنگی را ترجیح می دهید، به یاد داشته باشید که هر فنجان دو عدد است.

کیک پودری خود را با آب گرم تهیه کنید و گوجه فرنگی و سبزیجات را بریزید. همانطور که با Make-up رشته فرنگی ریمن، شما هم اکنون دو تا چهار وعده داده اید.