نام بزرگ نام تجاری غلات سبوس دار که برای شما مناسب است

غلات صبحانه فقط برای بچه ها نیست و می تواند بخشی خوشمزه و سالم از هر صبحانه صبحانه باشد. به دنبال مارک هایی که در شکر، سدیم و چربی پایین تر هستند، اما در فیبر و پروتئین بیشتر باشد. شمارش کالری نیز مهم است. این نیز یک ایده خوب است که به فهرست مواد تشکیل دهنده نگاه کنید. دانه های کامل یا جو باید در بالای لیست مواد تشکیل دهنده باشند.

بسیاری از مارک ها و انواع غلات صبحانه در قفسه های فروشگاه مواد غذایی وجود دارد. بسیاری از آنها به بچه ها فروخته می شوند، اما مارک های زیادی وجود دارد که بزرگسالان می توانند آن را دوست داشته باشند. نگاهی دقیق تر به تغذیه هفت ماربل نام تجاری (Post، Kellog's و General Mills) که واقعا برای بزرگسالان مفید است:

پست گندم تکه تکه شده

ارسال مقادیر تغذیه ای گندم
خدمت 1 خدمت (49 گرم)
در هر وعده ٪ ارزش روزانه*
کالری 170
کالری از چربی 9
کل چربی 1 گرم
چربی اشباع 0 گرم
چربی 0.5-2 نان چرب
چربی 0٪ غنی شده
کلسترول 0mg
سدیم 0mg
پتاسیم 190 میلی گرم
کربوهیدرات 40 گرم 13٪
فیبر غذایی 6 گرم 24٪
شکر ها 0 گرم
پروتئین 6 گرم
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪
کلسیم 2٪ · آهن 6٪
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

گندم تکه تکه شده ساده ترین غلات است. این چیزی جز گندم و کمی از BHT به عنوان نگهدارنده نیست . این سدیم و بدون شکر ندارد و یک فنجان گندم ریز شده دارای 6 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین است که این امر می تواند انتخاب خوبی در این زمینه باشد.

کالری معقول در مورد وسط بسته، با 170 کالری بود.

گندم رنده شده را با برخی انواع توت تازه و شیر یا شیر بادام به دست بیاورید. از آنجایی که شکر اضافی ندارد، میتوانید یک قاشق چای خوری شکر اضافه کنید و در هر وعده کمتر از 5 گرم باشد.

عمومی میلز فیبر یکی

زمان صبحانه برای تولید فیبر بیشتر است و یک فنجان غلات فیبری یک دارای 28 گرم فیبر است.

فیبر اصلی هیچ شکر و 4 گرم پروتئین ندارد. این نیز در پایین ترین سطح کالری قرار دارد که 120 عدد در هر فنجان است. دو ماده اول آن گندم و سبوس ذرت است. این کمترین مقدار در سدیم نیست، با 220 میلی گرم در هر فنجان. اما در سدیم هم زیاد نیست.

اکثر مردم به فیبر بیشتری نیاز دارند، اما اگر می خواهید بر روی این نام تجاری از غلات فیبر کمتری استفاده کنید، باید مراقب باشید. شما باید با نیم فنجان (که اندازه خدمت در جعبه است) شروع کنید و راه خود را بالا ببرید. به همین دلیل است که دستگاه گوارش شما ممکن است نیاز به زمان کمی برای استفاده از فیبر اضافی داشته باشد.

ژنرال میلز چرئوس

یک فنجان Cheerios (اصلی) فقط یک گرم شکر، 3 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین و تنها 100 کالری است. اولین عنصر، جو دو سر غلات و ذرت است. همچنین دارای 140 میلی گرم سدیم در هر یک فنجان خوری است، بنابراین برای رژیم کم سدیم عالی است .

Cheerios را با شیر مورد علاقه و برخی از میوه ها یا انواع توت های خرد شده سرو کنید. این یک غلات دیگر است که اگر بخواهید طعم شیرین را دوست داشته باشید، برای یک قاشق چایخوری از اتاق بخوابید.

عمومی میلز مجموع

چیز بزرگ کل این است که آن را با ویتامین ها و مواد معدنی بارگذاری شده است. البته، همه این غلات با مقدار کمی از مواد مغذی مغذی تقویت می شوند ، اما مجموع شامل 100 درصد از بیشتر آنها است.

این خوب است، اما مهم است که بقیه روز به خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی سالم بپردازید.

مجموع خوب است زیرا دارای 4 گرم فیبر، حدود 3 گرم پروتئین و 133 کالری دارد. این خیلی خوب سدیم با 186 میلیگرم است. این قند کمی بیشتر از مارک های دیگر است و به عنوان دومین عنصر بعد از گندم کامل دانه بندی شده و حدود 7 گرم قند در هر فنجان غلات خشک است. اما خوب است تا زمانیکه شکر بیشتری را اضافه نکنید. به جای آن، میوه ها و میوه ها را برای شیرینی اضافه کنید.

ارسال پست های عسل از جو دوسر

این ممکن است جای تعجب باشد زیرا این یکی از غلات شیرین است، اما هی، هر کس چیزی را دوست دارد که هر روز صبح مانند کارتن طعم دارد.

اما اگرچه شیرین است، دو ماده اولیه ذرت و گندم دانه ی کامل (شما شگفت زده خواهید شد که چقدر غلات دارای قند ذکر شده است).

این یک قند کمی بیشتر از دیگران است، با 8 گرم در هر یک فنجان غلات خشک، بنابراین یک ایده خوب برای اضافه کردن قهوه بیشتر به یک کاسه نیست. اما تقریبا 3 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین دارد. یک فنجان حدود 160 کالری و 187 میلیگرم سدیم دارد که بد نیست.

ژنرال میلز Wheaties

Wheaties واقعا غلات شیرین نیست، اما آنها یک قند کمی اضافه کرده اند. با این حال، با 133 کالری، 253 میلی گرم سدیم، 5 گرم قند، 4 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین، انتخاب خوبی برای یک صبحانه سالم است. دو ماده اول شامل گندم و قند کامل است.

Wheaties خوب است، هنگامی که آن را با میوه یا انواع توت ها، همراه با نوع مورد علاقه خود شیر. شاید یک نان تند و کره گردویی در کنار هم باشد.

عمومی میلز ذرت چکس

ذرت Chex دانه غلیظ دیگری است، اما کالری و قند آن کم است، بنابراین هفت قلو دارد. یک فنجان دارای 120 کالری، 220 میلی گرم سدیم، 3 گرم شکر، 2 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین است. دو ماده اول شامل ذرت و دانه ذرت است.

از آنجایی که شکر کم است، میتوانید کمی شکر منظم اضافه کنید. اما از آنجایی که در سطح پایین به اندازه محتوای فیبر، من فکر می کنم باید با کمک بزرگ از میوه های تازه خدمت کرده است.

غلات که هفت هشت را نداشتند

این مارک ها واقعا برای شما بد نیست، اما آنها لیستی از سالمترین غلات صبحانه صبحانه را نداشتند.

عمومی میلز طلایی گراهامز

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: گندم کامل، قند

توجه: شکر و مقدار زیادی سدیم برای غلات صبحانه. فیبر و پروتئین خوب است، هر چند.

عمومی میلز پایه 4

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: گندم کل دانه، ذرت ذرت

توجه داشته باشید: غلات دیگر با شکر بیش از حد. خیلی بد است، زیرا پروتئین و فیبر کافی برای خوشحال کردن من است.

سبوس کشمش Kellogg

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: گندم کل دانه، کشمش

نکته: شکر زیاد است، اما احتمالا از کشمش زیاد است که همه چیز بد نیست. مقدار زیادی فیبر و مقدار خوب پروتئین دارد.

K کلوگ ویژه K

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: برنج، گلوتن گندم

توجه: مقدار زیادی پروتئین و کم کالری، اما کمبود فیبر ناامید کننده است.

محصول Kellogg 19

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: ذرت خرد شده، قند

توجه: خیلی بد نیست کم کالری و قند، و برخی از پروتئین، اما همچنین دارای فیبر کم است.

سبوس جو دو سر Cracklin Kellogg

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: جو دو سر غلات، قند

توجه: در سمت مثبت آن در سدیم زیاد نیست و مقدار زیادی فیبر و پروتئین دارد. یک ناپایداری این است که آن شکر بیش از حد است و این یک غلات است که چربی زیادی دارد و حدود 9 گرم است.

آجیل انگور

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: آرد گندم کل دانه، آرد جو

توجه داشته باشید: مقدار زیادی کالری برای یک غلات صبحانه و بیش از حد سدیم. اما فیبر و پروتئین زیاد است.

سبوس پست سبز

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: گندم کل دانه، کشمش

توجه: در اینجا یک مورد دیگر است که قند اضافی ممکن است از کشمش می آید. مقدار زیادی فیبر و پروتئین دارد.

غلات که خیلی خوب نیستند

بنابراین غلات صبحانه که برای شما خیلی خوب نیست، چطور است؟ این غلات در غلات کامل نیست و فیبر کم یا بدون آن وجود دارد. و برخی از آنها شکر زیادی دارند. مثل این ها:

طرز تهیه برنج Kellogg

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: برنج، شکر

توجه: این یکی از بدترین غلات نیست، اما این کاملا ناامید کننده است.

پیاز میوه ای ارسال کنید

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: برنج، شکر

نکته: اینها اساسا رنگارنگ تریپس برنج هستند.

حلقه Froot Kellog

اطلاعات تغذیه در هر فنجان:

دو عنصر اصلی: شکر، مخلوط آرد ذرت

توجه: شاید یک دوران کودکی مورد علاقه، اما انتخاب خوبی نیست.

یک کلمه از

خوردن غلات برای صبحانه یک ایده عالی است زیرا آماده ساختن آن آسان است. شما می توانید یک وعده غذایی سریع بخورید و بیرون بروید تا روز شلوغ خود را شروع کنید. غلات را با غلات کامل بدون شکر بیش از حد انتخاب کنید و آنها را با میوه های تازه و انواع توت ها برای مزایای سلامتی اضافی بپوشانید.

منابع:

عمومی میلز شرکت "غلات."

شرکت "Kellogg" با نام تجاری ما.

پست غذا "برندهای ما."