حالا زمان برای بدست آوردن بدن شما واقعا می خواهید
آیا شما آماده هستیم که درباره بدن شما جدی بگیریم؟ اگر در 20 سالگی هستید، این ممکن است اولین بار است که شما واقعا باید در مورد از دست دادن وزن و یا گرفتن شکل در مورد فکر می کنم. اما نیازی به وحشت نیست.
شما می توانید پوند را از بین ببرید و عادت های سالم را برای لاغر شدن تنظیم کنید و وزن خود را از بازگشت دوباره حفظ کنید. این لیست را در آینه حمام خود قرار دهید تا به عنوان یک یادآوری روزانه از چیزهایی که لازم دارید انجام دهید تا بتوانید شکل خود را به کار ببرید، به طوری که شما نه تنها مناسب باشید، بلکه برای زندگی همیشه لاغر و سالم است.
10 راه برای چرت زدن و سالم بودن در 20 سالگی
- تعریف "لاغر" را بازنویسی کنید. ما اغلب از کلمه "لاغر" استفاده می کنیم، اما اجازه دهید چهره ی آن، خانم ها، پوست، و استخوان ها نباشند. چیزی که واقعا میخواهید، فتنه و آفتابی است. این به معنی عضله است. Ariane Hundt، MS، بنیانگذار برنامه کاهش وزن 4 هفته ای لاغر و قوی در شهر نیویورک می گوید: "بر خلاف عقیده رایج، عضله شما را لاغرتر، کوچکتر و قوی تر می کند، نه بزرگتر و بزرگتر." اگر شما در اپل بزرگ نیستید که جلسات خود را در اردوگاه بوت خود قرار دهید، می توانید قدرت خود را در خانه یا ورزشگاه محلی خود ایجاد کنید.
- خوردن پروتئین بیشتر بله، من می دانم کیک و برنج در اتاق نشیمن شما وجود دارد، اما اگر می خواهید سالم و سالم باشید، نمی توانید آنها را بخورید. تنقلات و وعده های غذایی که پر از پروتئین هستند را برای ساخت عضله و افزایش متابولیسم خود انتخاب کنید. پروتئین لاغر همچنین به شما کمک خواهد کرد که احساس خوبی داشته باشید، بنابراین در طول روز کمتر می خورید.
- تمرین سخت تر تمرینات کوتاه و شدید برای کاهش وزن موثر هستند. هنگامی که شما جوان هستید، احتمال بیشتری برای فعالیت شدید دارید. پس از استفاده از آن استفاده کنید یاد بگیرید چگونه تمرین فواصل زمانی را برای کم کردن چربی در زمان کمتری انجام دهید.
- نادیده گرفتن مجلات آیا می دانستید که مجلات زن 10.5 برابر آگهی هایی هستند که باعث کاهش وزن در مجلات مردان می شوند؟ بسیاری از تبلیغات ادعاهای غیر واقعی را ترویج می دهند و تصاویری که از هوا پر شده اند می توانند احساس نا امیدی کنند. تمرکز بر ایجاد قوی ترین و متناسب ترین نسخه بدن خود را برای تقویت اعتماد به نفس خود و حفظ تعهد خود را حفظ کنید.
- رژیم غذایی محو شوید کاهش وزن سریع در بعضی شرایط موثر است ، اما بسیاری از رژیم های ناپایدار باعث کاهش تلفات کوتاه مدت می شود که با متابولیسم شما آشفته می شود. هانت می گوید: "اگر شما جوان هستید و بیش از حد یو یو رژیم غذایی نداشته اید، متابولیسم شما به تقریبا هرگونه تغییری را که شما در معرض آن قرار می دهید، پاسخ خواهد داد." او توصیه می کند که رژیم های مرسوم، رژیم غذایی خود را از دست ندهید و رژیم غذایی سالم پروتئین و سبزیجات را انتخاب کنید. این هم خیلی ارزانتر از غذای فرآوری شده است!
- نوشیدن کمتر بخور سر میزبان، دختران حزب! نوشیدن شما ممکن است بیش از یک سردرد صبحگاهی ایجاد کند. کالری که از نوشیدن شراب ، آبجو یا کوکتل مصرف می کنید هر سال می تواند به مقیاس های پوند برسد. آیا می خواهید یک تغییر واحد باریک بگذارید؟ برنامه ای برای کاهش وزن برای کاهش وزن و سلامت بهتر داشته باشید. کار می کند!
- ساخت عادات سالم اکنون زمان برای ایجاد عادات فعالیت روزانه برای سوختن کالری است . روش های زندگی سالم به شما در کوتاه مدت کمک می کند و از افزایش وزن در آینده جلوگیری می کند. در عوض آسانسور به سمت پله ها بروید، در حالی که در دفتر کار می کنید، به جای گرفتن ماشین، به ناهار بروید.
- سازماندهی کنید سخت ترین چیز در مورد از دست دادن وزن در 20 سالگی شما در حال تلاش برای خوردن سالم است، زمانی که یک برنامه اجتماعی دیوانه دارید. بیایید با آن مواجه شویم، شما باید چیزهای بهتر را به خرج دهی بیش از یک اجاق داغ برای خوردن وعده های غذایی سالم هر شب. بنابراین، چند استراتژی برای برنامه ریزی غذایی برای غذا را به حداقل می رسانید و زمان بیشتری را برای خوردن غذا در اختیار شما می گذارد، حتی زمانی که در حال اجرا هستید.
- تمیز کردن گنجه خود را از برنامه کاهش وزن خود به عنوان یک استراتژی بلند مدت فکر کنید، نه یک راه حل سریع. همانطور که پایین می ریزید، لباس هایی را که دیگر مناسب نیست خلاص کنید. به گفته هانت، زمانی که اقلام بزرگتری را نگه دارید، "شما مغز خود را به پیامی می رسانید که در نهایت به وزن قدیمی خود می رسد." بوسه ی شلوار جین را ببافید و آنها را در گنجه خود نگذارید.
- عادات میان وعده خود را تماشا کنید. آیا می دانید که چه مقدار کالری باید از میان وعده ها هر روز مصرف شود؟ پاسخ بر اساس نیازهای کالری خود را دریافت کنید . سپس سعی کنید بیشتر از عادت های میان وعده خود در طول روز مطلع شوید. سعی کنید کمتر زمانی که تلویزیون را تماشا می کنید کمتر بخورید و وقتی در شهر بیرون می روید، در حالی که در شب ناپدید می شوید.
هاندت می گوید، چیز خوبی در مورد تلاش برای گرفتن لاغر در 20 سال شما این است که بدن شما بیشتر به تغییرات کوچک پاسخ دهد. بنابراین سازماندهی کنید، جدی بگیرید و اعتماد به نفس داشته باشید که تنظیمات کوچک و مناسب، بدن سالم برای زندگی داشته باشید.