فکر نکنید خودتان: 6 استراتژی روانی برای از دست دادن وزن

1 - رد نکنید

گیدو میت / تاکسی / گتی ایماژ

این دقیقا یک راز نیست که رژیم غذایی و ورزش در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، اما قدرت پنهان ذهن شما را نادیده نگیرید! شش راهکار ذهنی وجود دارد که به شما در دستیابی به اهداف از دست دادن وزن کمک می کند.

اول، به شدت با خودتان صبور باشید! بگو این هفته یک برنامه از دست دادن وزن شماست و شما شروع خوبی خواهید بود. شما غذا های سالم می خورید، دسرها را بریزید و روزانه کار می کنید. پایان هفته می آید، و مقیاس یک قطره 1 پوند را نشان می دهد. همان داستان هفته بعد.

به صدای کمی که به شما می گوید بی فایده است گوش نکنید. این صدای را برای پیاده روی ببرید (و شاید خودتان را هم بگیرید!) یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای کاهش وزن طولانی مدت انجام دهید، با سرعت شما راضی است و اجازه ندهید که آن را از بازی خود بیرون بکشید. اگر شما به رژیم غذایی هوشمند و برنامه ورزشی تمرین کنید ، موفق خواهید شد.

2 - خود را پاسخگو باشید

با تشکر از Getty Images

به خانواده، دوستان و همکارانتان درباره اهداف از دست دادن وزن خود بگویید و از حمایت خود درخواست کنید. در هر زمانی که به ورزشگاه می روید، در فیس بوک چک کنید و هر زمان که یک هدف را دنبال می کنید، سیستم پشتیبانی شما را مطلع سازید. این باعث می شود که شما نسبت به شخص خود حساس باشید. مطالعه 2014 نشان می دهد که پاسخگویی به شخص دیگری و دریافت کمک مالی انگیزه ای برای زنان است که سعی در از دست دادن یا حفظ وزن دارند. حس می کند!

3 - مقیاس را عبادت نکنید

با تشکر از Getty Images

اگر چه این یک نماد رژیم غذایی است، اگر بتوانید آن را بیش از حد قدرت بدانید، مقیاس می تواند بدترین دشمن شما باشد. نوسانات روزانه رایج هستند و اغلب به کاهش واقعی وزن کمک می کنند. وزن هر روز صبح می تواند یک بازی ذهنی واقعی باشد که بر روی نگرش و انتخاب های غذایی شما تاثیر می گذارد تا تمام روز.

در عوض، یک بار در هفته خود را وزن کنید. هر روز و در لباس های مشابه (و یا لباس ها را هم تمام کنید) هم زمان روز را انجام دهید! و به یاد داشته باشید، اعداد در مقیاس تمام داستان را نمی گویند. این کاملا امکان پذیر است که بدن شما قویتر شود و یا حتی از بین بردن اینچ، حتی اگر هر هفته پوند نزند. توجه داشته باشید که لباس های شما مناسب است، ظاهر کلی شما، و البته، احساس شما.

و اگر هفته ها ادامه پیدا می کنند و تعداد هنوز هم کم نیست، اطمینان حاصل کنید که اشتباهات معمولی را انجام ندهید که باعث جلوگیری از کاهش وزن می شوند.

4 - تعیین اهداف کوچک

با تشکر از Getty Images

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، احتمالا یک هدف نهایی در ذهن دارید. این یک هدف عالی است، اما برای تعیین اهداف کوچک و قابل کنترل در طول فرایند نیز مهم است. اگر هدف شما از دست دادن 20 پوند در پایان سال باشد، برای اولین بار تمرکز ما بر از دست دادن پنج پوند در ماه آینده است. اگر می خواهید یک اندازه شش باشد، با یک اندازه کوچکتر شروع کنید. اگر هدف شما این است که عادت 3 عدد فنجان یک روزه خود را از دست بدهید، ابتدا با کاهش یک فنجان روزانه شروع کنید. تنظیم اهداف کوچکتر به پیشرفت شما کمک می کند و انگیزه شما را حفظ می کند و در نهایت به هدف نهایی شما اضافه می شود!

5 - پاداش خود را

با تشکر از Getty Images

همه چیز در مورد تقویت مثبت، مردم است! هر زمانی که یکی از آن اهداف کوچک را برآورده می کنید پاداش کمی به دست می آورید. اما هدف را با جشن گرفتن با نیمی از پیتزا و یک سیب زمینی سرخ مایل نیست! استیک با پاداش های غیر غذایی بر اساس. هنگامی که روی آن اندازه کوچکتر ضربه بزنید، به یک جفت شلواری جدید نگاه کنید. یا خود را با یک روز آبگرم در خانه پاداش دهید، با یک مجله DIY چهره و گناه لذت خواندن. هرچه قایق خود را شناور ...

چگونه در مورد خودتان با یک بطری آب فوق العاده نوشابه قابل استفاده مجدد تجدید نظر کنید؟ این یک روش آسان برای افزایش مصرف آب شماست.

6 - از مهارت های نوشتن خود استفاده کنید

با تشکر از Getty Images

آخرین، اما قطعا نه کم است، مهم است که به طور منظم با خودتان چک کنید. در ابتدای هفته، لیستی از وعده های غذایی و میان وعده هایی که می خواهید تهیه کنید. سپس آن را به عنوان یک چک لیست استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه شما بسته بندی شده است. اگر یک کاسه از میوه خوشمزه روی میز داشته باشید، انتخاب راحت تر می شود، و این لیست آن چیزی است که آن را در آنجا می بینید! سپس، هر روز، همه چیز را که قصد دارید غذا بخورید و همه چیزهایی که می خورید بنویسید. صادق باشید و همه چیز را بنویسید. این به شما پاسخگو خواهد بود و بررسی لیست هایتان به شما کمک خواهد کرد که هر گونه غذا مشکوک تکراری را شناسایی کنید.

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!