هنگامی که شما معتاد به قدم زدن 10،000 گام در روز، همانطور که در گام شمار و یا تناسب اندام خود را ثبت شده، شما نمی خواهید برای شکستن رگه خود را، زیرا شما پرواز. هواپیما می تواند به شما سفر کند، به خصوص هنگامی که شما در تغییر مناطق زمانی کار می کنید. چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که تمرین کافی در روز سفر هوایی انجام می شود و رکورد زنده شما را حفظ می کند؟ و چگونه می توانید جلوگیری از سوء ظن از امنیت در حالی که شما آن را انجام دهید؟
قبل از رفتن به فرودگاه، حداقل 8000 مرحله را طی کنید
شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی می افتد وقتی به فرودگاه می روید. شما می توانید یک ساعت یا بیشتر در خط امنیتی گیر کرده باشید. پرواز شما می تواند بعد از اینکه شما بر روی آن قرار می گیرد به تأخیر افتاده و شما در تله کابین نشسته اید.
بهترین پیشنهاد شما این است که قبل از رفتن به فرودگاه، زمان راه رفتن را تنظیم کنید. شما احتمالا ایمن هستید اگر قبل از رفتن به فرودگاه، که یک ساعت یا بیشتر از پیاده روی سریع باشد، 8000 را وارد کنید. بسته بندی خود را قبل از سفر قبل از مسافرت انجام دهید، بنابراین وقت آزاد برای ورزش دارید. اگر در هتل اقامت دارید، ببینید آیا آنها در مرکز تناسب اندام ترددم هستند یا از آنها بخواهید تا مسیر پیاده روی / مسیری را که نزدیک است، نشان دهید. قبل از رفتن به فرودگاه مطمئن شوید که گام های خود را به برنامه یا رایانه خود همگام سازی کنید.
پیاده روی در فرودگاه
اگر می دانید قبل از اینکه به فرودگاه بروید، نمیتوانید اقدامات لازم را انجام دهید، قصد دارید در فرودگاه حرکت کنید. بهتر است که یک کمربند سبک یا یک چمدان چرخدار داشته باشیم که به راحتی می توانید بسته و یا دویدن و بالا رفتن از آن را انجام دهید.
اگر شما عادت کرده اید در صورتی که تاخیر امنیتی در اوایل ظاهر می شود، برای پیاده روی اغلب یک ساعت یا بیشتر خواهید داشت. شما باید بتوانید ظرف یک ساعت به میزان 5 تا 6000 گام را با یک سرعت ساده اما سریع ثابت کنید. اگر مراحل هوازی و یا تمرین دقیقه را دنبال کنید، می توانید حتی برخی از پیاده روی های پر سر و صدا را انجام دهید، به ویژه اگر تصور می کنید که می خواهید ارتباط تنگ برقرار کنید.
نقشه فرودگاه را بررسی کنید و یک مسیر را برنامه ریزی کنید.
به خاطر داشته باشید که گام شمار یا گروه تناسب اندام خود را بعد از اینکه شما را از طریق امنیت برداشته، بازگردانید. در حالی که اکثر باند های تناسب اندام هنوز در صورتی که در کیسه شما وجود داشته باشند، مراحل ورود به سیستم را انجام می دهند، ممکن است پدال های کمرنگی وجود نداشته باشد، و ممکن است دقیقا همانطور که به درستی پوشیده شده باشد. مطمئن شوید که گام های خود را به برنامه خود قبل از رسیدن به هواپیما همگام کنید.
راه رفتن بر روی هواپیما
شما چندین مرحله را در هواپیما وارد نمی کنید، اما باید قصد داشته باشید تا چند دقیقه در هر ساعت حرکت کند تا خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. اگر ردیاب تناسب اندام شما بی معنی را اندازه گیری می کند ، ممکن است هشدارهایی برای بلند کردن و حرکت در حالی که در هواپیما دریافت می کنید. بهتر است صندلی راهرو را بخرید تا بتوانید به قسمت بخار و یا جداره بروید، جایی که فضای کاری کمی برای راه رفتن وجود دارد. شما حتی ممکن است در رزرو یک صندلی در نزدیکی یک دیوار بگذارید که در آن شما به طور مرتب می توانید بلند شوید، کشش دهید و کمی راه رفتن را در محل انجام دهید. شما می توانید از سایت ها یا برنامه هایی مانند SeatGuru.com برای انتخاب چنین صندلی استفاده کنید.
Fitbit Alta نیاز به 250 مرحله در ساعت برای حفظ آن را خوشحال می کند، در حالی که ساعت اپل فقط می خواهد شما را به تاخیر اند و تا حدودی در یک دقیقه فعال است. مودب باشید و هر کس که کنجکاو باشد، می داند که شما فقط سعی در نگه داشتن خون خود دارید.
اگر نور Fasten Seatbelts روشن باشد، بلند نشوید، حتی اگر این بدان معناست که یک ساعت غیرفعال داشته باشید. حداکثر 250 مرحله در ساعت پرواز را برنامه ریزی کنید.
منطقه فرصت های شغلی منطقه زمانی
اگر از یک ردیاب تناسب اندام با یک برنامه استفاده می کنید، هنگامی که منطقه های زمانی را تغییر می دهید، برخی از نتایج عجیب را خواهید دید. رفتن به شرق، روز شما کوتاه تر می شود رفتن به غرب، طول می کشد. اما اغلب غیر قابل پیش بینی است در حالی که ساعت ها در پایان روز زمانی که ردیاب شما همگام سازی می شود، شمارش می شود. اگر اهداف 10،000 گام خود را در خانه یا در فرودگاه ساخته اید، قبل از اینکه به هواپیما برسید و مناطق را تغییر دهید، با برنامه همگام سازی کنید.
برنامه هایی که شما در آن قرار دارید، هر روز برایتان اهمیت دارد، به غیر از هر رگه، ممکن است با گذشت زمان به پایان برسد.
مراحل نصب
چیدمان یک فرصت خوب برای ورود به مراحل بیشتر در یک فرودگاه است، و هیچ کس به نظر نمی آید اگر شما به همان سرعتی که شما می توانید برای برقراری ارتباط برقرار کنید. اگر کوتاه از مراحل ایروبیک هستید، زمان خوبی برای انجام آنها است. نقشه های فرودگاه در مجله خطوط هوایی برای ورود و خروج دروازه ها را بررسی کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه بین آنها حرکت کنید. مطمئن شوید که گام های خود را همگام سازی کنید، قبل از اینکه بتوانید به هواپیمای بعدی خود برسید.
موانع راه رفتن در مقصد ورودی شما
شما وارد شده اید شما می توانید در مرحله ای که شما به هواپیما می روید بروید و راه خود را برای جمع آوری چمدان خود و حمل و نقل زمینی بسازید. اما برای مسافرت های بین المللی، اگر شما مجبور شوید از طریق گمرکات و چک های مهاجرتی بروید، ممکن است با خطوط طولانی و تاخیر مواجه شوید. حتی در یک کشور، ممکن است مجبور شوید از طریق امنیت دوباره در هنگام تغییر پایانه ها استفاده کنید. همه اینها می توانند به زمان برنامه ریزی شده خود برای تکمیل 10،000 مرحله شما بپردازند. گام کوچکی در محافل کوچک یا راه رفتن در محل ممکن است، اما شما نمی خواهید سبب سوء ظن امنیت شوید، بنابراین آن را ظریف نگه دارید.
گرفتن از فرودگاه به خانه یا هتل همچنین می تواند یکی دیگر از زمان نشستن در قطار، اتوبوس، و یا خودکار است. این می تواند موجب خرابی بیش تر در تلاش های شما برای حرکت هر ساعت، و به غیر از هدف کل گام خود را. سوار شدن قطار به شما بهترین فرصت را می دهد تا بیدار شوید و کمی حرکت کنید.
قدم زدن در مقصد نهایی خود را برنامه ریزی کنید
اگر کوتاهی در مراحل است، بهتر است زمانی که مقصد نهایی خود را می گیرید، برنامه ریزی کنید. اگر شما با دوستان یا خانواده ملاقات می کنید، قبل از وقت، برای لذت بردن از قدم زدن با هم برای ایجاد زوج ها پس از زمان سفر خود، ترتیب دهید. برای همه خوب خواهد بود. تمرین توصیه می شود برای کمک به کاهش اثرات عقب ماندگی جت . وقتی آنجا می روید، حرکت می کنید!
هک برای رسیدن به هدف گام شما
اگر برنامه های پرطرفدار شما به خوبی پیش رفت، می توانید برخی از ترفندها را امتحان کنید تا به هدف خود در 10،000 گام در روز برسید . شما می توانید سعی کنید گام شمار خود را به کفش خود وصل کنید یا آن را به جوراب خود متصل کرده و پا را به عقب و جلو بچرخانید. شما می توانید بسیاری از گروه های تناسب اندام را با جنبش بازو ترسیم کنید. آسان است که سلاح های خود را با حرکت رو به جلو و عقب در حالی که نشسته یا در حال انتظار در یک خط باشد، آسان تر کنید تا سعی کنید بلند شوید و راهپیمایی کنید. از یک سو، این جنبش و ورزش است، اما از سوی دیگر، این واقعا "مراحل" نیست. این انتخاب شخصی است اگر شما بر روی آن تصمیم بگیرید یا یک هک دیگر را امتحان کنید تا مراحل خود را افزایش دهید. فقط دوستان Fitbit خود را نمی گویم