گام شمار کل گام های روز در مقابل زمان پیاده روی اختصاصی

کدام یک هدف بهتر برای انگیز کردن مردم برای راه رفتن بیشتر است - کلیه مراحل روزانه و یا فقط شمارش 10 دقیقه یا بیشتر؟ یک تحقیق کوچک که در نوامبر 2007 منتشر شد، به این پرسش پاسخ داد. شرکت کنندگان در این مطالعه افراد مبتلا به دیابت بودند. قدم زدن برای 30 دقيقه در روز، توصيهی ورزشی پايه برای تمام بزرگسالان سالم و مخصوصا افراد مبتلا به ديابت است.

آیا به آنها اهداف ساختاری داده می شود که در زمان حمله حداقل 10 دقیقه در یک زمان بهتر از هدایت آنها برای افزایش کلیه مراحل روزانه خود به هر وسیله ای باشد؟ آیا آنها فقط در صورتی که تشویق به رفتن به مدت 10 دقیقه در یک زمان، «مراحل ناپدید» را ثبت نکنند، پایان خواهد یافت؟

شمارش هر مرحله باعث می شود تا زمان پیاده روی بیشتر اختصاص یابد

یک گروه تحقیق تشویق شد که بیشتر مراحل روزانه را طی کند. گروه دیگری تشویق شد که برای پیاده روی اختصاصی مانند 10 دقیقه پیاده روی کند. آنها دریافتند که هر دو گروه فاصله خود را با فاصله حدود یک مایل در روز افزایش می دهند. برای این که بتواند به گام های کافی برای رسیدن به هدف برسد، آنها مجبور بودند زمان برای پیاده روی را کنار بگذارند. اما کسانی که همه مراحل روزانه خود را داشتند، احساس راحتی بیشتری نسبت به کسانی که تنها قادر به پیاده روی اختصاصی خود بودند را محاسبه کردند. این مطالعه به این نتیجه رسیده است: "برنامه های پیاده روی مبتنی بر گام شمار که بر تعداد کل گام های انباشته شده تاکید می کنند بیشتر برای شرکت کنندگان قابل قبول است و همچنین در افزایش شدت فعالیت بدنی شدید به عنوان برنامه هایی هستند که از اهداف ساختاری استفاده می کنند."

گام شمار و وب سایت انگیزشی Omron

همه شرکت کنندگان در این مطالعه، یک گام شمار Omron را که برای پیگیری مراحل خود به وب سایت آپلود شده اند و به اهدافشان برای رسیدن به آنها اهدا می شود، داده شده است. گام شمار Omron هر دو مرحله کلی روزانه و زمان پیاده روی ایروبیک و مراحل هوازی را دنبال می کند. با استفاده از یک گام شمار کامپیوتری یک راه مناسب برای پیگیری فعالیت پیاده روی است.


گام شمار کامپیوتر

گام شمارهای بزرگ Nags هستند

بررسی بررسی مطالعات گام شمار نشان داده است که گام شمار به عنوان انگیزه کننده ای عالی برای افزایش فعالیت فیزیکی روزانه است. از تجربه شخصی، داشتن یک هدف کلی روزانه یا هفتگی، زمان راه رفتن من را افزایش می دهد. ایجاد تغییرات کوچک برای اضافه کردن راهپیمایی کوتاه میتواند در تمام طول روز کمک کند، مانند گرفتن پله ها به جای آسانسور و یا پارکینگ بیشتر از درب کمک کند. اما این به ندرت به هدف بزرگ اضافه می شود. برای ثبت 10،000 گام در روز، اکثر مردم باید زمان پیاده روی اختصاصی خود را به برنامه خود اضافه کنند. یک گام شمار ناخوشایند فقط انگیزه لازم برای تشویق آنها برای انجام این کار است.

راه رفتن گام شمار شروع کنید

منابع:

کارولین ری ریچاردسون، کتلین سارا مهاری، لورا گ مکینتیر، آدریانون وننی، لوری فورتج، آنانداز سنت، ویکتور ج استراچر، جان دیت است. " یک کارآزمایی تصادفی با مقایسه ساختارها و اهداف شیوه زندگی در یک برنامه پیاده روی تحت اینترنت توسط افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ". مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت جسمانی. 16 نوامبر 2007، 4: 59 روز: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

دنا M. براواتا؛ کریستال اسمیت اسپنگلر؛ وندانا سندارام؛ آلیسون لاین گینگر؛ نانسی لین؛ رابین لوئیس؛ کریستوفر D. Stave؛ Ingram Olkin؛ جان R. Sirard. "استفاده از گام شمار همراه با افزایش فعالیت جسمی، کاهش فشار خون و وزن". جامه 2007؛ 298 (19): 2296-2304.

"پیاده روی: گام در جهت راست". انتشارات NIH شماره 07-4155. سپتامبر 2004. به روز شده در مارس 2007.

مارشال، سیمون ج. et.al. "استفاده از اهداف قدمت قدم برای افزایش فعالیت فیزیکی متوسط ​​تا شدید". پزشکی و علوم در ورزش و ورزش : مارس 2013 - دوره 45 - شماره 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586