چگونه شما می توانید کاربران گوشی های هوشمند را برای انجام تمرین بیشتر انگیزه دهید؟ از آنجا که گوشی های هوشمند در حال حاضر از شتاب سنج ساخته شده اند، برنامه های ساده گام شمار می توانند به شما بگویند چقدر در طول روز حرکت می کنید. آیا می توان با استفاده از یک برنامه گام شمار، انگیزه بیشتر مردم برای دستیابی به میزان فعالیت فیزیکی توصیه شده برای کاهش خطرات سلامتی را به دست آورد ؟
محققان در ایرلند این را برای آزمایش گذاشتند.
آنها کاربران گوشی های هوشمند آندروئید بالای 16 سال را استخدام کرده و یک برنامه گام شمار را بر روی گوشی های خود بارگذاری کرده اند. کاربران برای هفته اول نمیتوانستند به برنامه خود دسترسی داشته باشند به عنوان یک مرحله پایه برای هر شرکت کننده اندازه گیری شد. میانگین مراحل در روز 4365 برای گروه کنترل و 5138 برای گروه مداخله بود. این نشان می دهد که افراد به طور کلی نسبتا غیر فعال هستند.
هر دو گروه آموزش های مربوط به مزایای فعالیت بدنی را دریافت کرده و هر روز 30 دقیقه بیشتر فعالیت می کنند. سپس گروه مداخله به برنامه Accometer Pedometer دسترسی پیدا کرد و هدف آن 10000 مرحله در روز بود.
بیشتر: چرا باید در هر روز 10،000 راه بروید؟
هر دو گروه فعالیت بدنی خود را در هفته اول افزایش دادند، اما تنها گروه مداخله با استفاده از برنامه گام شمار، افزایش فعالیت آنها را افزایش داد. گروه مداخله در حدود یک مایل بیشتر در هر مراحل در روز از پایه خود تا پایان هشت هفته ثبت کردند.
محققان پس از تعدیل عوامل دیگر، نتیجه گرفتند که تعداد مراحلشان در روز بیش از 1029 افزایش می یابد که حدود نیم مایلی است. این افزایش 22 درصدی نسبت به سطح پایه است. هیچ تغییری در فشار خون یا وزن وجود نداشت. این تعجب آور نیست، زیرا کمتر از 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی شدید متوسط است که برای کاهش وزن پیشنهاد شده است.
این تنها حدود هشت دقیقه طول می کشد تا 1000 مرحله را با سرعت در حرکت بگذارد.
محققان نتیجه گرفتند که استفاده از یک برنامه گام شمار در ایجاد انگیزه برای افزایش فعالیت فیزیکی هر روز موثر است.
این نتیجه مشابه آنچه که توسط یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2012 نشان داده شده است که یا شرکت کنندگان قدیمی تر و غیر فعال را یک قدم قدم گام شمار یا یک هدف از دقیقه فعالیت می داند. در این مطالعه، شرکت کنندگان در صورتی که قدم به قدم قرار می گیرند و تقریبا به مدت زمان 28 دقيقه، تقریبا 50 دقيقه در هفته راه می روند.
بیشتر: 7 نرم افزار گام شمار برای حرکت شما
برنامه های کاربردی گام شمار
اکثر مردم در حال حاضر گوشی های هوشمند خود را تماما حمل می کنند: گزارش تحقیقاتی IDC در سال 2013 نشان می دهد که 79 درصد از کاربران گوشی های هوشمند اندرویدی و آیفون گوشی های خود را در هر دو ساعت از روز بیداری نگه می دارند. مصرف کنندگان گام شمار احتمالا یک زمان پوشیدن مشابه دارند. با استفاده از یک برنامه به جای یک دستگاه جداگانه ممکن است یک راه آسان برای انگیزه دادن مردم به حرکت بیشتر باشد.
این نسخهها کار میکند در داخل خانه و در تردمیل و همچنین در خارج از منزل : در حالی که برنامه هایی مانند MapMyWalk از GPS گوشی استفاده می کنند و سرعت و همچنین فاصله را در اختیار شما قرار می دهند، در داخل خانه و یا در هنگام تردمیل کار نمی کنند. برنامه گام شمار، مانند یک گام شمار مستقل، جنبش را به عنوان مراحل و حرکت می کند.
این به ماهواره ها متکی نیست یا مکان شما را به عنوان نشانه ای از حرکت تغییر نمی دهد.
آسان و ارزان / رایگان: اگر شما در حال حاضر یک گوشی هوشمند دارید، می توانید یک برنامه گام شمار رایگان اضافه کنید یا فقط یک دلار برای یک برنامه به روز شده صرف کنید. شما نیازی به خرید یک گام شمار یا گروه تناسب اندام ندارید تا مزایای ردیابی فعالیت شما، بررسی نتایج روز گذشته، به اشتراک گذاری پیشرفت خود را در رسانه های اجتماعی یا رقابت با دوستان خود داشته باشید.
نرم افزار دارای ویژگی های پیشرفته برای ردیابی فعالیت: قدم های ساده شمارش گام ها و ممکن است تخمینی کالری و حافظه 7 روزه داشته باشد. برای دریافت آمار بیشتر با یک گام شمار جداگانه، شما باید به گام شمار نرم افزار و یا مرتبط با کامپیوتر یا دست بند تناسب اندام مانند یکی از خانواده Fitbit ارتقا دهید.
معایب برنامه گام شمار
دقت: یک برنامه گام شمار تنها به همان اندازه دقیق است که شما در حمل تلفن هوشمند خود با شما به طور مداوم در طول روز سازگار است. بعضی از برنامه ها بهتر از سایرین هستند که در حال ویرایش حرکت تصادفی هستند و آن را به عنوان "مراحل ناخواسته" شمرده اند. موقعیت برای اهداف دقیق مراحل مهم نیز مهم است و ممکن است به راحتی گوشی را بر روی کلیدهای تسمه یا بازوی چسبیده قرار ندهید تا در جیب شانه نزنید.
تخلیه قدرت: بعضی از برنامه ها برای سرعت بخشیدن به قدرت در هنگام پسزمینه در پسزمینه بدنام هستند. در حقیقت، شش شرکتکننده در این مطالعه به علت تخلیه بیش از حد باتری از بین رفته است. همانطور که یکی از کاربران برنامه Accupedo-Pro اشاره کرد، نمیتوانید یک گام دقیق را به حساب آورید اگر مجبور باشید تلفنتان را در طول روز نگه دارید.
Accometer Pedometer App
نرم افزار قدم به قدم Accupedo توسط محققان انتخاب شده بود، زیرا ویژگی های مورد نیاز برای محاکمه را داشت. این بازخورد خودکار و ردیابی تعداد گام و کالری سوزانده شده است. این نمودارها و نمودارهای تاریخ شمارش گام های روزانه و ساعتی را دارد. این قابلیت قابلیت تعیین هدف را دارد و بازخوردی را در مورد هدف به دست می دهد.
من نسخه آیفون رایگان نصب کردم. تفاوت اصلی بین نسخه رایگان و نسخه Pro این است که طرفدار بدون تبلیغات است. این باتری تلفن من به شدت تخلیه نمی شود. من جزئیات صفحه نمایش و تاریخ را دوست داشتم. چیزی که من واقعا از آن لذت بردم این بود که نماد روی صفحه کل جلسه را نشان می دهد، بنابراین شما حتی نباید برنامه را برای مشاهده پیشرفت خود باز کنید.
گام شمارش خود را تقریبا یکسان با Fitbit یک گام شمار انجام شده در کوله پشتی خود را با آی فون خود را برای چهار ساعت همسان شده است. فعالیت من در آن دوره زمانی شامل راه رفتن و فعالیت هفت مایل اختصاصی بود که تعدادی از بلوک های داخل و خارج بازار کشاورزان و یک رستوران و پشت را راه می انداخت.
Accupedo برای هر دو سیستم عامل iOS و Android در دسترس است.
بیشتر: 10 روش برای تحریک خود را با یک گام شمار
منابع:
Glynn LG، Hayes PS، Casey M، Glynn F، Alvarez-Iglesias A، Newell J، OLaighin G، Heaney D، O'Donnell M، Murphy AW. اثربخشی یک برنامه گوشی هوشمند برای ترویج فعالیت بدنی در مراقبت های اولیه: آزمایش تصادفی کنترل SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 ژوئیه؛ 64 (624): e384
"همیشه متصل است: چگونه گوشی های هوشمند و اجتماعی ما را جذب" IDC گزارش تحقیق حمایت شده توسط فیس بوک، 2013. دسترسی به 7/5/14.
منبع: کالت GS، Schofield GM، Kerse N، Garrett N، Ashton T، Patel A. "محاکمه صحنه های سالم: توصیه های مبتنی بر گام شمار و فعالیت بدنی برای افراد مسن با کم کار". Ann Fam Med. 2012 مه-ژوئن؛ 10 (3): 206-12.