چطور ورزش می تواند با جت لاغر کمک کند

اگر تا به حال در یک سفر چندین منطقه زمانی را گذرانده اید، احتمالا ناگهان جت را تجربه کرده اید و یا احساس ناراحتی ای که ممکن است در هر لحظه منتظر بمانید، پرتاب کنید یا سقوط کنید. به بدن شما، ممکن است به واسطه شب احساس شود، اما به نظر شما، وسط روز است. مبارزه بدن شما برای تنظیم چیزی است که علایم مانند:

• خستگی و خستگی
• بیخوابی
• کم آبی
• سردرد
• حالت تهوع
• تحریک پذیری
• اسهال یا یبوست
• مشکلات هماهنگی و حافظه

وقتی که شما در میان وعده های جت هستید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید انجام دهید. با این حال، تمرین ممکن است در حین کاهش نشانه های تأخیر جت به تنظیم مجدد ساعت بدن شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش در فضای باز می تواند به تکرار مجدد بدن شما کمک کند و زمانی که ورزش بیشترین کمک را به شما می دهد سه زمان مهم وجود دارد.

چگونه و چه زمانی برای کاهش جت جابجایی خود تمرین کنید

• ورزش قبل از پرواز شما - در حالی که شما هنوز تازه و پر از انرژی، سعی کنید ورزش شدید تر قبل از پرواز خود را برای سوختن کالری و خلاص شدن از استرس سفر است. اگر شما یک پرواز بسیار اولیه داشته باشید، ممکن است زمان لازم برای تمرین کامل نداشته باشید، اما چند بار پر سر و صدا در اطراف فرودگاه قبل از سوار شدن به فرودگاه درست کار خواهد کرد. این تمرین سخت قبل از پرواز، تمرین مدار سوختگی چربی و کالری است .

• اقامت فعال در طول پرواز شما - این سخت است که در چنین فضای کوچکی حرکت کنید، اما هر جنبش می تواند جریان خون شما را حفظ کند و به شما کمک کند تا احساس تنگی و کمتری داشته باشید. در صورتی که می توانید و یا اگر گزینه ای نیست، تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید. در صورت داشتن اتاق پا، فشار خونتان را کم کنید، سینه خود را بکشید یا بکشید. تمرین سریع در پرواز:
  • 20 پایه - هر دو پا در همان زمان
  • 20 فشارخون شیرین
  • 20 تریپسپس می شود
  • 20 بت
  • 20 فشار داخل ران
  • 10 شانه رول جلو و عقب
  • کشش گردن - 30 ثانیه نگه دارید
  • کشش شانه - 30 ثانیه نگه دارید
  • کشش ساق پا - 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید.

• تمرین پس از ورود - ممکن است شما متوجه شوید که بدترین علائم واکنش جت 2 یا 3 روز بعد از رسیدن شما اتفاق می افتد. برای کمک به مبارزه با آن، سعی کنید روزی را که به آنجا میروید تمرین کنید، حتی اگر یک پیاده روی کوتاه یا چند تمرین در اتاق هتل شما باشد. بهترین تمرینات پس از پرواز شما 20 یا 30 دقیقه است و با شدت متوسط ​​می توانید تمرینات ذهنی برای تمرینات عضلات خود را انجام دهید.

تحقیقات زیادی در مورد بهترین تمرین برای کاهش تاخیر جت وجود ندارد، بنابراین به بدن خود گوش کنید و آنچه را که احساس می کنید بهتر است. وقتی که شما خسته می شوید، بدن شما با شدت شدید قلبی ممکن است از این سوال بیرون بیاید و بدن شما احساس می کند وزن آن دو برابر بیشتر از حد معمول است. اگر این مورد است، یک تمرین سبک وزن سبک، یک پیاده روی یا برخی تمرینات کششی را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که چند روز پس از گذشت چندین سال به خودتان بازگشته اید.

تمرین آسان Jet Lag

• بدون وزن تمرین - این تمرین کوتاه، ساده و آسان است در اتاق هتل خود را بدون تجهیزات مورد نیاز انجام دهید. این برای حفظ قدرت شما مناسب است و عضلات خود را حتی اگر سطح انرژی شما کاهش پیدا کند کار کند.
• کشش پایه - اگر کار کردن عرق به نظر غیرممکن است، این تمرین انعطاف پذیری ساده می تواند گردش خون را بدون تأکید بر بدن شما انجام دهد.
• یوگا صبح و عصر - یوگا برای تسکین استرس عالی است و همچنین می تواند به شما در آرامش کمک کند. این تمرین کامل است، آیا این اولین چیزی است که در صبح است یا فقط آن را احساس می کند.

• کشش نشسته - اگر در ساعت چند ساعت در هواپیما گیر کرده اید، این تمرین کششی نشسته را امتحان کنید تا مانع از تنگ شدن و درد شود.

_منبع:

_{Shiota M، Sudou M، Ohshima M. با استفاده از فضای باز برای کاهش سرعت جت در خلبانان شرکت هواپیمایی. Aviat Space Environ Med. دسامبر 1996؛ 67 (12): 1155-60.}